Counselling psychotherapy, Neurofeedback Biofeedback
Mart 2024 •
5
Прошла курс диафрагмального дыхания и курс на повышение Альфа активности головного мозга. Цель тренингов была: научиться расслабляться, не нервничать, не переживать. С помощью данной методики, уметь переключать свое внимание на дыхание с тревожных состояний и мыслей. Первые 3-4 занятия постепенно вникала в методику. Всего занятий 10-12 по каждому модулю. Сидя в кресле, на меня одевали наушники, слушала определенные инструкции и их под приятную музыку выполняла. Тренинг диафрагмального дыхания мне показался сначала сложноватым. Хотя я занимаюсь спортом, бегаю, много хожу. Я думала, что диафрагмальное дыхание -это просто, что я смогу с первого занятия все потренировать и сразу получится. Но оказалось, что первые 2- 4 занятия получалось слабовато, после 4 сеанса пошел прогресс. Стало легче выполнять, попадала в ритм по заданной программе. В результате: при разных стрессовых и тревожных ситуациях я начинаю автоматически выполнять диафрагмальное дыхание, которое успокаивает и переключает мысли. Появилось ощущение спокойствия и контроля над ситуациями. И это же дыхание показываю деткам, подросткам на своих занятиях. Особенно сенситивным детям, так как многие дети боятся какого-то преподавателя, боятся ответить, боятся выйти к доске и.т.п Второй тренинг меня впечатлил еще больше, так как надо было за несколько минут расслабиться и перейти в Альфа состояние с закрытыми глазами. Когда я правильно выполняла упражнение в наушниках слышится легкое звучание колокольчика и музыка. Как только появляются тревожные или посторонние мысли музыка пропадала. Этот тренинг меня также очень впечатлил и даже появились несколько инсайтов для будущих исследований. В результате: быстрое (1-3 мин) погружение в расслабленное медитативное состояние, умение остановить поток мыслей, настроиться на позитивные вибрации и войти в Альфа состояние. Благодарю, Анну за работу с моими состояниями. Наталья, нейропсихолог.