- В основе скручиваний для мышц живота - короткое движение, состоящее из подъёма головы и плечевого пояса...
- Одно из лучших упражнений на пресс- скручивания. Тренировки пресса в домашних условиях без тренажеров и другого дополнительного...132 bin görüntülemeYayınlandı5 Eyl 2016
- Продолжайте выполнять боковые приседания, выполняя русские скручивания для еще более интенсивной тренировки с наклоном.
İngilizceden çevrildi
- Скручивания — самое популярное упражнение для проработки и укрепления мышц пресса.
- Выполняя скручивания на боку, вы можете хорошо проработать косые и межреберные мышцы торса.Yayınlandı29 Mar 2017
- Скручивания на пресс – упражнение, выполняемое атлетами для обретения сильного и рельефного пресса.
- Главным плюсом скручиваний является то, что упражнение можно выполнять на полу даже без специального коврика.
- Скручивания - малоэффективны Подпишись на Телеграм канал где я буду набирать учеников бесплатно: t.me/superbiceps Я тренирую по...54 bin görüntülemeYayınlandı4 Mar 2023
- Скру́чивания — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя).
- AndyЭто все бред, не нужно такое количество упражнений, делать скручивания раз в неделю и хватит, главное не жрать быстрые углеводы...
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Скручивания — это упражнение, которое представляет собой подъём верхней части тела из положения лёжа с целью уменьшения расстояния от подбородка до таза сгибанием верхней части спины (область лопаток и широчайших).
Техника выполнения классических скручиваний на полу:
Лечь на коврик, согнув бёдра под углом 45 градусов и плотно прижав стопы к полу. Руки завести за голову или сложить на груди, поясницу плотно прижать к полу.
На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив верхнюю часть спины. Поясница и ягодицы должны оставаться на полу, подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой.
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы пресса (как правило, это примерно 5–10 см от пола). На секунду задержаться в этой позиции, прочувствовав работу мышц пресса.
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины вниз. Для максимальной нагрузки можно остановиться в нескольких сантиметрах от пола, оставив лопатки на весу.
Другие варианты скручиваний:
Лежа на спине (поясница прижата, пресс втянут):
Приподняв голову и плечи без давления руками на шею, соединить левое колено с правым локтем. Задержаться в позиции на пару секунд. Опуститься обратно и повторить противоположными рукой и ногой.
Скручивания «наоборот»:
Лёжа на спине с прижатыми к полу руками, лопатками и поясницей, втянув пресс, подкрутить колени к груди — без толчков ногами. Таким образом, таз наклоняется назад.