- atlet-gomel.by blog/stretching-metodiki-polza-i-…Баллистический стретчинг включает в себя вращательные упражнения руками и ногами, сгибание и разгибание корпуса.
- donsport.ru blog/rastyazhka-polza-i-vred/Растяжка или стретчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение гибкости связок и мышц.
- botek-fitness.ru blog/fitness/chto-takoe-…Основные цели и пользу стретчинга можно описать несколькими пунктами
- nur.kz sport/fitness/1737046-upraznenia-na-…Стретчинг практикуют и как отдельный вид занятий. Как выбрать упражнения, подсказал физиотерапевт Грегори Миннис и тренер Наташа Фройтел.
- rsport.ria.ru 20230109/stretching-1843535858.htmlСтретчинг — вид тренировок, состоящих из упражнений для растяжки мышц, улучшения подвижности суставов и развития гибкости.
- Fitness-pro.ru biblioteka/razvenchivaem-mify-o-…1. Статический стретчинг — простое растягивание мышц в фиксированной позе, различающееся по интенсивности и продолжительности
- medium.com mdrive/why-is-stretching-so-important-…You can do moving stretches (dynamic), self-massage type stretches (SMR), holding stretches (static), and more.
- bukbook.ru media/files/book/book/Morozova,_Mel'…Стретчинг как правило проходит в залах с большим количеством зеркал, поэтому важно уделить внимание эстетике вашего образа.
- gym-gym.com blog/rastyaghka-kak-pravilyno-ee-…Но на самом деле большую роль в этом играет стретчинг. Достаточно делать комплекс упражнений на растяжку пару раз в неделю — и ты...
- bibl.nngasu.ru electronicresources/uch-metod/…Стретчинг – целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и...
Краткая информация
Перед выполнением любых упражнений на растяжку рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.
Комплекс упражнений на растяжку:
Наклоны вправо-влево. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны 12 раз.
Круговые вращения туловищем. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить 8 раз влево, 8 раз вправо.
Круговые движения тазом. Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову. Выполнить 8 раз влево, 8 раз вправо.
Круговые вращения коленями. Поставить ноги вместе, руки на коленях. Выполнить 8 раз влево, 8 раз вправо.
Круговые вращения согнутой в колене ногой. Согнуть вперёд одну ногу, руки на поясе. Выполнить 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Наклон вперёд. Поставить ноги вместе. Выполнить 12 пружинистых движений.
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Складка. Сядьте на коврик, ноги и спину выпрямите. На выдохе наклонитесь вперёд. Попробуйте обхватить руками стопы и максимально приблизиться корпусом к ногам, коснуться их грудью. Задержитесь в конечной точке на 15–20 секунд.
Перекаты с ноги на ногу. Расставьте ноги шире плеч, носки направьте вперёд. Держите спину прямо, руки соедините в замок перед грудью. Отводя таз назад, сделайте присед на правую ногу, пока не почувствуете напряжение в левой. Затем плавно перенесите вес на левую ногу, вытянув правую. Повторите 10–12 перекатов, задерживаясь в крайних точках по пять–семь секунд.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если хочется передохнуть.
Факты
- Длительность занятий:15–35 минут