- Начинающим можно выходить в планку из положения лежа: сначала поставить на пол предплечья, а потом выпрямить колени, перейдя в упор лежа.
- Как правильно стоять в планке, какие виды планок бывают, о преимуществах и недостатках этих занятий рассказываем в этом материале.
- Смотрите видео онлайн «Планка для Начинающих» на канале «WORKOUT» в хорошем качестве и бесплатно...1 bin görüntülemeYayınlandı30 Mar 2023Bulunamadı: стоять
- При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским.
- В новом выпуске — планка — простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы пресса и спины, поработать над правильной осанкой и...
- Итак, вот что нужно знать, чтобы освоить планку и максимизировать ее преимущества.
İngilizceden çevrildi
- Планку допускается делать ежедневно, а потренировавшись, даже больше одного раза в сутки.Bulunamadı: стоять
- Встаньте в планку на согнутых локтях, зафиксируйте правильное положение тела.
Планка
Упражнение
Краткая информация
Базовое упражнение силового тренинга с собственным весом. Его главный смысл — удерживать туловище параллельно полу.
Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.
Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс. Кроме того, планка улучшает общий тонус тела и помогает преодолеть проблемы с равновесием.
Противопоказания к выполнению планки:
— межпозвоночные грыжи;
— кистевой туннельный синдром;
— защемление нервов.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.