Yandex

Hızlı yanıt

Hızlı yanıt
Екатерина: В планке нет определённого времени, которое нужно простоять любому человеку, независимо от его подготовки. В правильном положении человек может стоять столько, сколько он выдержит. Кто-то может стоять 8 минут, а кому-то тяжело простоять даже 20 секунд. Начинайте с короткого времени, а затем каждый последующий раз увеличивайте его на 5-20 секунд, чтобы повысить выносливость мышечного корсета и прийти к той продолжительности планки, которая будет идеальной для вас.
championat.com
Сколько нужно держать планку? Правильное...
Kaynaktan alınan bilgiyle göre oluşturuldu
Hata bildir

Arama sonuçları
Bu konudaki popüler aramalar
Сколько минут нужно делать планку в день?
Сколько нужно держать планку для женщин?
Сколько надо сделать планку за день?
Сколько секунд нужно стоять в планке?
Что будет если каждый день стоять в планке?
Hata bildir

{"1_8fef0":{"state":{"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1_8fefw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"web","reqid":"1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","fast":{"name":"branding"}}}}},"type":"branding"},"1_8fef1":{"state":{"report":{"featureInfo":{"type":"Факт","subtype":"Саджест факт","fact":{"type":"Саджест факт","isText":true}},"feature":"","checkBoxLabels":[],"customMetaFields":[{"name":"Текст факта","value":"Екатерина: \u0007[В\u0007] \u0007[планке\u0007] нет определённого времени, которое \u0007[нужно\u0007] простоять любому человеку, независимо от его подготовки. В правильном положении человек может \u0007[стоять\u0007] столько, \u0007[сколько\u0007] он выдержит. Кто-то может \u0007[стоять\u0007] 8 минут, а кому-то тяжело простоять даже 20 секунд. Начинайте с короткого времени, а затем каждый последующий раз увеличивайте его на 5-20 секунд, чтобы повысить выносливость мышечного корсета и прийти к той продолжительности \u0007[планки\u0007], которая будет идеальной для вас."}]},"addonBefore":"Kaynaktan alınan bilgiyle göre oluşturuldu","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1_8fefw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"web","reqid":"1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","fast":{"name":"suggest_fact"}}}}},"type":"suggest_fact"},"1_8fef2":{"state":{"items":[{"pos":0,"query":"\u0007[Сколько\u0007] минут \u0007[нужно\u0007] делать \u0007[планку\u0007] в день?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Согласно источнику, "},{"text_weight":"bold","type":"text","text":"в среднем планку нужно выполнять от 2 до 5 минут"},{"type":"text","text":". "}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Новичкам рекомендуется начинать держать планку с 15–30 секунд, постепенно увеличивая время. Можно выполнять планку в несколько подходов, если вам тяжело сразу осилить больше двух минут."}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть противопоказания."}]}]}]}],"path":{"items":[{"text":"sport24.ru"}]},"url":"https://sport24.ru/lifestyle/article-uprazhneniye-planka-tekhnika-vypolneniya-vidy-effektivnost-protivopokazaniya-skolko-stoyat-v-planke","headline":"Упражнение планка: техника выполнения, виды, эффективность, противопоказания, сколько стоять в планке","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://sport24.ru/lifestyle/article-uprazhneniye-planka-tekhnika-vypolneniya-vidy-effektivnost-protivopokazaniya-skolko-stoyat-v-planke","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"sport24.ru"}],"favicon":{"index":2,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}},"disclaimer":"Kaynak baz alınarak, YaGPT sinir ağı tarafından oluşturulmuştur, hatalar içerebilir"}},{"pos":1,"query":"\u0007[Сколько\u0007] \u0007[нужно\u0007] держать \u0007[планку\u0007] для женщин?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"В источнике нет информации о нормативах планки для женщин, но есть общие рекомендации по выполнению этого упражнения."}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток."},{"type":"text","text":" Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90°) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15 секунд."}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"В среднем один подход занимает 30 секунд. Новичкам можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в позе."}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером."}]}]}]}],"path":{"items":[{"text":"rsport.ria.ru"}]},"url":"https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html","headline":"Упражнение планка: как правильно делать, комплекс для похудения, польза и вред","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"rsport.ria.ru"}],"favicon":{"index":4,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}},"disclaimer":"Kaynak baz alınarak, YaGPT sinir ağı tarafından oluşturulmuştur, hatalar içerebilir"}},{"pos":2,"query":"\u0007[Сколько\u0007] \u0007[надо\u0007] сделать \u0007[планку\u0007] за день?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Конкретного ответа, сколько раз в день ее можно делать, дать нельзя, ведь многое зависит от вашей физической формы. Если у вас хватает сил простоять в планке примерно минуту, то можно делать это не раз в день, а раза 3-4."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Но если чувствуете после занятий боль в мышцах или в спине, то лучше прекратить упражнения, пока дискомфорт не пройдет."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Ну и, в принципе, количество подходов зависит от преследуемой вами цели."}]}],"path":{"items":[{"text":"bolshoyvopros.ru"}]},"url":"https://www.bolshoyvopros.ru/questions/2967333-skolko-raz-v-den-mozhno-delat-planku.html","headline":"Сколько раз в день можно делать планку?","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://www.bolshoyvopros.ru/questions/2967333-skolko-raz-v-den-mozhno-delat-planku.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"bolshoyvopros.ru"}],"favicon":{"index":6,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":3,"query":"\u0007[Сколько\u0007] секунд \u0007[нужно\u0007] \u0007[стоять\u0007] \u0007[в\u0007] \u0007[планке\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"В источнике нет конкретных нормативов планки для мужчин, но есть информация о том, что "},{"text_weight":"bold","type":"text","text":"в среднем один подход занимает 30 секунд"},{"type":"text","text":". "}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Новичкам можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в позе. "}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Ученые рекомендуют делать планку не более 15 секунд, так как длительный подход негативно влияет на здоровье человека."}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Перед выполнением планки рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальный режим тренировок с учётом индивидуальных особенностей организма."}]}]}]}],"path":{"items":[{"text":"rsport.ria.ru"}]},"url":"https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html","headline":"Упражнение планка: как правильно делать, комплекс для похудения, польза и вред","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"rsport.ria.ru"}],"favicon":{"index":4,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}},"disclaimer":"Kaynak baz alınarak, YaGPT sinir ağı tarafından oluşturulmuştur, hatalar içerebilir"}},{"pos":4,"query":"Что будет если каждый день \u0007[стоять\u0007] \u0007[в\u0007] \u0007[планке\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Согласно источнику, ежедневное выполнение планки может привести к следующим изменениям:"}]}]},{"type":"ordered-list","items":[{"value":1,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Укрепление спины"},{"type":"text","text":". Планка активирует основные мышцы в нижней части спины."}]}]}]},{"value":2,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Снижение риска получения травмы"},{"type":"text","text":". Планка — это безопасное упражнение, так как выполняется с использованием веса собственного тела."}]}]}]},{"value":3,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Стимуляция обмена веществ"},{"type":"text","text":". Регулярное выполнение планки способствует сжиганию калорий и наращиванию мышц."}]}]}]},{"value":4,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Улучшение осанки"},{"type":"text","text":". Регулярная планка укрепляет мышцы, необходимые для хорошей осанки."}]}]}]},{"value":5,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Улучшение баланса"},{"type":"text","text":". Укрепление мышц позволяет улучшить баланс и повысить эффективность контроля положения в пространстве."}]}]}]},{"value":6,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Улучшение подвижности"},{"type":"text","text":". Планка растягивает и укрепляет задние группы мышц, что облегчает выполнение повседневных движений."}]}]}]},{"value":7,"type":"list-item","items":[{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"text_weight":"bold","type":"text","text":"Снятие напряжения"},{"type":"text","text":". Планка влияет на нервную систему и может поднять настроение."}]}]}]}]},{"type":"paragraph","items":[{"type":"text-line","items":[{"type":"text","text":"Перед выполнением планки рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у этого упражнения есть противопоказания."}]}]}]}],"path":{"items":[{"text":"dzen.ru"}]},"url":"https://dzen.ru/a/YAPwNPixr1C7SFuO","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://dzen.ru/a/YAPwNPixr1C7SFuO","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"dzen.ru"}],"favicon":{"index":8,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}},"disclaimer":"Kaynak baz alınarak, YaGPT sinir ağı tarafından oluşturulmuştur, hatalar içerebilir"}}],"controlSize":"xm","searchUrlTemplate":"/search/?filters_docs=direct_cm&lr=20815&text=__METADOC_QUERY__&rq=1&src=rec_on_metadoc&serp-reload-from=related_discovery","preload":true,"addCard":false,"hasFooter":true,"a11yTitle":"Bu konudaki popüler aramalar","footer":{"report":{"featureInfo":{"type":"Метадокумент"},"feature":"Метадокумент","checkBoxLabels":[],"selectParams":{"fieldName":"Выбранный вопрос метадокумента","items":["Сколько минут нужно делать планку в день?","Сколько нужно держать планку для женщин?","Сколько надо сделать планку за день?","Сколько секунд нужно стоять в планке?","Что будет если каждый день стоять в планке?"]},"customMetaFields":[{"name":"docId","value":"1"}]}},"ajax":"append","ajaxUrl":"/search/shiny-discovery/?type=metadoc_post&parent-reqid=1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL&ajax={\"ajax-updater\":{\"block\":\"i-react-ajax-update\",\"settings\":{\"dataType\":\"json\"},\"context\":{},\"adapter\":\"related_discovery\"},\"log\":{\"event\":\"append\"}}&filters_docs=direct_cm&lr=20815&text=%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE+%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE+%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D1%8C+%D0%B2+%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5","ajaxLoadLimit":3,"lf":"0","bordered":false,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1_8fefw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"web","reqid":"1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","fast":{"name":"related_discovery"}}}}},"type":"related_discovery"},"1_8fef3":{"state":{"storeId":"search_tab","query":"сколько надо стоять в планке","backendUrl":"https://twitter.yandex.com.tr/neuralsearch/api?filters_docs=direct_cm&lr=20815&reqid=1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","frontendUrl":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?","neuroMordaUrl":"https://yandex.com.tr/?neuro=1","feedbackBaseProps":{"metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1083493,186144,1138328,1147967,1132237,1144347,1128740,1137283,1134102,844914,1133073,1147256,123830,936723,1144539,1141560,182558,1134703,1144156,1149379,1149209,1140765,1147944,1149435,1142857,1146457,1138436,1139064,982786,1143258,89019,88927,1142623,1145947,1139669,1141031,724556,724636,1134315,766163,284409,663894,1071412,1143315,151171,128378,13963,287509,142430,338390,1006026,1122265,1146267,1147876,1126615,1137454,1145301,1128872,1139237,1135889","queryText":"сколько надо стоять в планке","reqid":"1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","userRegionName":"Columbus","userRegionId":"20815","yandexuid":"4054446131730735901","uid":"0","isChildAccount":false,"searchSlices":["drawer_search_slice_sport"]},"featureName":"Футурис серп"},"imageBackendUrl":"https://twitter.yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","isHermione":false,"reqId":"1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","isForceEnableNeuro":false,"isImagePreviewEnabled":false,"advChatParams":null,"user":{"avatarId":"0","isInternalStaff":false},"flags":{"isMorda":false,"mordaImageDrop":false,"withFuturisAutocomplete":false,"withFuturisAutocompleteInSerp":false,"futurisAutocompleteTouchLarge":false,"futurisAutocompleteAllowNewWord":false,"futurisAutoscroll":false,"futurisMaxRequests":null},"device":{"retina":false,"isMacOS":false,"isIOS":false,"platform":"desktop"},"restrictions":{"isFamilyMode":false,"isRussianRegion":true,"isRussianDomain":false,"isInternalStaff":false},"loginUrl":"https://passport.yandex.com.tr/auth?retpath=https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2F%3Fneuro%3D1&origin=futuris","tld":"com.tr","disableUrlParamsModification":true,"yandexUid":"4054446131730735901","isEmbedded":false,"isInternalStaff":false,"isShareDemo":false,"adapterName":"search","forceNeuroActivate":false,"extralinksItems":[{"variant":"futurisAbout","index":1,"target":"_blank"},{"variant":"futurisDisclaimer","index":2}],"hasTabOnboarding":false,"onboardingWithOverlay":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1_8fefw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"web","reqid":"1730735903068206-5132630738609928695-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-199-BAL","fast":{"name":"futuris-search-tab"}}}}},"type":"futuris-search-tab"}}

Эффективна ли планка? Ставим точку в многолетнем...
dzen.rua/YBGNYotZX2GYkc44
Doğrulanmış profil
Takipçi:
195,7 bin
Если вы решили выполнять планку, имейте в виду: для достижения заметного эффекта делать упражнение нужно регулярно.
Video
- Планка Как правильно стоять в планке?
  Длительность 4 минуты 53 секунды
  Rutube
  Доктор Демченко
  1,4K
  Yayınlandı26 Haz 2023
- Динамическая ступенчатая планка. Сколько стоять в планке.
  Длительность 4 минуты 30 секунд
  YouTube
  Сергей Митязов
  24,5K
  Yayınlandı16 Ara 2022
- Планка. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
  Длительность 7 минут 51 секунда
  YouTube
  Влад Литвиненко
  286,2K
  Yayınlandı27 Ara 2022
- Как долго стоять в планке?
  Длительность 2 минуты 32 секунды
  VK Видео
  Школа здорового фитнеса Виктории Боровской
  21,9K
  Yayınlandı12 Mar 2024
- Идеальная планка! Если планка, то только так! Сколько держать планку? Как правильно делать планку!
  Длительность 3 минуты 51 секунда
  YouTube
  Proskuryakova Fitness
  4,7K
  Yayınlandı22 Nis 2020
- 0005 Простое упражнение Планка для похудения Для начинающих На каждый день
  Длительность 6 минут 28 секунд
  YouTube
  Йога для похудения
  Yayınlandı22 Ara 2023
Tüm videoları izle
Планка: как правильно делать упражнение, польза, виды...
journal.tinkoff.ruwhat-is-plank/
Как делать упражнение «планка» правильно, сколько стоять в планке и какие мышцы работают.
Каково среднее время выполнения планки - Лучшие...
Планка - стандартное базовое упражнение, поэтому вам может быть интересно, сколько в среднем большинство занимающихся удерживают эту...
İngilizceden çevrildi
What Is the Average Plank Time - Best Plank Advice, Variations
www.menshealth.comfitness/a46199865/average-plank-time/
Что такое планка и как ее выполнять: виды планок
active.24tv.uaru/chto-takoe-planka-ee-vypolnjat-…
Виды планок, как выполнить планку, как правильно стоять в планке, сколько надо стоять в планке – читайте на Актив 24.
Эффективный фитнес: “планки”. Тема: Здоровье...
medium.comeggheado-health/d42b45f172b1
При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским.
Упражнение планка — сколько делать, польза и вред...
sports.ruhealth/blogs/2820378.html
Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом.
«Сколько времени нужно стоять в планке мужчине...»
yandex.ruq/question/skolko_vremeni_nuzhno_stoiat…
Планка — замечательное упражнение, включает в работу много мышц, нетравматичное и не требует какой-либо подготовки, инвентаря.
Сколько нужно стоять в планке — Лайфхакер
Lifehacker.ruskolko-stoyat-v-planke/
О том, сколько стоять в планке, чтобы понять, что у вас отличная подготовка.
Как делать планку: техники, преимущества, ошибки
fanday.netnews/planka
Как правильно стоять в планке, какие виды планок бывают, о преимуществах и недостатках этих занятий рассказываем в этом материале.
Сколько нужно держать планку? Правильное...
championat.comlifestyle/article-4197149-skolko-…
Сколько нужно стоять в планке, чтобы добиться результата? ... В правильном положении человек может стоять столько, сколько он выдержит.