- medium.com @befit_84287/жим-ногами-в-тренажере-…При выполнении жима плотно прижимайте поясницу к спинке, избегая прогиба
- Жим ногами стоя - это разновидность жима на одной ноге, который выполняется, когда одна нога стоит на полу...
İngilizceden çevrildi
- youtube.com watchТренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто...
- SpiritFit.ru blog/trenirovki/zhim-nogami-v-…Чтобы выполнить этот жим ногами, ноги поставьте ближе к верхнему краю, стопы должны располагаться чуть уже ширины плеч.
- championat.com lifestyle/article-5277336-zhim-…Поскольку жим ногами лёжа прежде всего направлен на укрепление низа тела, упражнение будет в первую очередь полезно спортсменам...
- cross.expert uprazhneniya/uprazhnenie-zhim-…Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале.
- rutube.ru video/…/Смотрите видео онлайн «Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног.1 bin görüntülemeYayınlandı29 Eyl 2011
- sst.by kak-vypolnyt-zhim-nogami/Сайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,2 / 54,2 Рейтинг магазина в ЯндексеЖим ногами лёжа – силовое упражнение, выполняемое на специальном тренажёре (горизонтальном или наклонном) с использованием весов.
- Lifehacker.ru zhim-nogami/Выполнять жим ногами просто и безопасно — не нужно удерживать равновесие, следить за положением спины и стабилизировать корпус.
Жим ногами — это базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей с минимальной нагрузкой на поясницу.
Техника выполнения:
Лягте на скамью. Спина должна быть прижата к спинке сиденья, затылок — к подголовнику.
Поставьте стопы на платформу. Способ расположения ног зависит от того, какие участки мышц вы планируете проработать.
Выжмите платформу, толкая ее вверх, и опустите удерживающие рычаги.
Не выпрямляйте колени полностью: с одной стороны, это может быть травмоопасно, с другой — будет снижена нагрузка на квадрицепсы.
Во время сгибания бедра постарайтесь опустить платформу как можно ближе к груди, но без отрыва спины и таза от спинки.
Преимущества:
обеспечивает проработку квадрицепсов, включает в работу ягодичные мышцы и бицепс бедра, создает условия для роста силы и объема;
так как траектория движения платформы задана ограничителями, не требуется долгое освоение техники, а из-за отсутствия осевой нагрузки это упражнение безопаснее приседаний с весом.
Недостатки:
высокий риск травмирования при неправильной технике выполнения;
минимальное участие мышц кора в отличие от классических приседаний со штангой.
Противопоказания:
жим ногами с использованием платформы не рекомендован людям с травмами коленных суставов и связок.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.