- Собака вниз головой была заслуженно названа "одной из наиболее широко признанных поз йоги"[6] и "квинтэссенцией позы йоги".[7]...
İngilizceden çevrildi
- Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, относится к знаковым позам хатха йоги.
- Это классика в йоге! Поза «Собака мордой вниз» встречается на каждом занятии.
- Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара.
- В этой статье вы узнаете чем полезна поза собаки и как её правильно делать Это классика в йоге!
- В этой статье вы узнаете технику выполнения позы «собака мордой вниз», её различные вариации, какую пользу даёт это упражнение...
- В позе собака морда вниз одновременно идет расслабление и проработка мышц, укрепление позвоночника.
- Позу собаки мордой вниз (или Адхо Мукху Шванасану), наверное, знают даже те, кто никогда не практиковал йогу.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — одна из базовых асан хатха-йоги, восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара.
Техника выполнения:
Ступни на полу.
Ладони на ширине плеч, пальцами вперёд, плотно прижаты к полу.
На вдохе следует поднимать корпус, максимально высоко зафиксировав положение ягодиц.
Голова опущена.
В асане рекомендуется задерживать дыхание на 5–8 глубоких вдохов.
Эффект:
снимает усталость и возвращает утраченную энергию;
развивает быстроту и лёгкость в ногах;
способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках;
укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивое очертание;
снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов.
Перед выполнением асаны рекомендуется проконсультироваться с специалистом.