- youtube.com watchJumping Jack Egzersizi Nasıl Yapılır? | Barcin.com.93 bin görüntülemeYayınlandı19 Ağu 2016
- do6eyjibs3jse.cloudfront.net articles/jumping-…Similar to other plyometric jumping exercises like burpees and box jumps, jumping jacks raise your heart rate, promoting cardiovascular health.
- fatfit.medium.com jumping-jacks-first-encounter-…The seven minutes workout was the first application I used, and it starts with the Jumping Jacks move. From that day, I never omitted it from my daily workouts.
- sundayvision.co.ug Jumping Jack: What muscles to train and how to do it…What is the jack bouncy. Scissor jump or cat jump It involves moving arms and legs in unison. It’s an exercise for blast and heart Which is done by pushing...
- bellyfats.github.io gym-machine/jumping-jack-how-…Just thinking about the exercise brings the voice of my gym teacher back into my. The jumping jack name comes from the children’s toy “jumping jack
- en.wikipedia.org Jumping jackSchoolchildren in the US performing jumping jacks. A jumping jack, also known as a star jump and called a side-straddle hop in the US military...
- fitekran.com Egzersizler Jumping Jack Nasıl Yapılır?Düşük BMI, Normal BMI, Yüksek BMI. Jumping Jack egzersizini doğru yapabilmek için önce ayağa kalkın ve bedeninizi germeden dik bir pozisyon alın.
- mynet.com Sağlik Jumping Jack Nedir? Nasıl Yapılır? Neden Yapmalı?Jumping Jack hareketi, adını eski bir çocuk oyuncağından alıyor. Türkçe adıyla Zıplayan Jack, genellikle tahtadan ya da kağıttan yapılan bir kukla.
- sabah.com.tr Jumping jack hareketi nedir, nasıl yapılır? Jumping jack…Her gün jumping jack hareketi yapan biri daha hızlı kilo verecektir ancak jumping jack yaparken de günde 10 dakikadan fazla bu hareketi yapmamaya dikkat edin.
- inspireusafoundation.org jumping-jack-variations/The plank jack and push-up jack are two excellent examples of this, as they retain the benefits of both their namesake exercise and jumping jacks.
«Jumping Jack» (также называют «прыгающий Джек») — упражнение, при котором происходит разведение рук и ног в прыжке.
Базовый вариант упражнения:
Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены.
Согните колени и сделайте прыжок.
В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок на головой.
Сделайте прыжок в исходное положение.
Повторяйте прыжки в быстром темпе.
Облегчённый вариант упражнения:
Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены.
Согните колени, сделайте шаг в сторону одной ногой и одновременно поднимите две руки вверх к голове, можно выполнить хлопок.
Вернитесь в исходное положение, сделав шаг обратно этой же ногой.
Повторите с другой ноги.
Основные правила выполнения упражнения:
стопы и колени должны быть направлены чётко вперёд;
старайтесь приземляться как можно мягче, для этого при отталкивании и приземлении колени оставляйте чуть согнутыми;
руки проходят широкое движение через стороны в одной плоскости, не уводите их вперёд или назад;
спина должна быть прямой, мышцы пресса напряжены;
не забывайте о дыхании: на вдохе прыжок или шаг в сторону, на выдохе возвращение в исходное положение.
Упражнение имеет противопоказания, к ним относятся беременность, проблемы с коленными суставами, опорно-двигательной системой, сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен, большой лишний вес, травмы ног и плеч, послеоперационный период.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.