- Приседание является одним из трех подъемов в силовом виде спорта пауэрлифтинге, наряду со становой тягой и жимом лежа.
İngilizceden çevrildi
- ru.wikipedia.org ПриседанияПриседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.
- youtube.com watchХочешь больше эффективных тренировок? Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала...175 bin görüntülemeYayınlandı9 Şub 2023
- journal.tinkoff.ru what-is-squat/Согласно данным Burned Calories, на выполнение ста приседаний требуется в среднем 32 килокалории.
- Sportmaster.ru media/articles/technica-prisedania/Değerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеПриседания – базовое упражнение для развития мышц ног, задействующее огромные массивы мускулатуры...
- RBC.ru life/news/…Приседания — это базовое упражнение, в котором задействовано большинство суставов и мышц.
- championat.com lifestyle/article-4388755-kakie-…Все знают, что приседания — главное упражнение на тренировку ног и ягодиц.
- fitness3000.ru blog/prisedaniya-dlya-chego-nuzhny…Разные виды приседания отличаются по расположению стоп, центра тяжести, глубине, а также выполняются с утяжелением для наращивания...
- thebasefitness.ru article/tekhnika-pravilnogo-…Приседания – комплексное упражнение на сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.
Перед занятиями спортом необходимо проконсультироваться с врачом при наличии заболеваний.
Приседания — упражнение, которое задействует несколько больших мышечных групп. При его выполнении активно работают ягодицы, передняя и внутренняя поверхности бедра. Мышцы спины и живота выполняют стабилизирующую функцию и удерживают позвоночник в ровном положении.
Техника классических приседаний без отягощений:
Стопы на ширине или чуть шире таза, носки разведены в стороны под углом 30–45 градусов.
Корпус прямой, лопатки сведены, взгляд направлен вперёд.
Медленно приседайте до уровня, при котором удаётся сохранять ровное положение позвоночника. Важно следить, чтобы колени оставались по направлению носков.
Зафиксируйтесь на пару секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение.
Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовки человека. Если вы новичок, то вам будет достаточно и 10 приседаний. По мере развития мышц можно увеличивать число подходов.