- ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеУпражнения Кегеля не причинят вреда, если делать их правильно (особенно важно добиться полного мышечного расслабления).
- Упражнения Кегеля часто рекомендуют женщинам после родов, чтобы укрепить стенки влагалища.
- ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,7 / 54,7 Рейтинг магазина в ЯндексеУпражнения Кегеля — простой и доступный всем способ укрепления мышц тазового дна.
- Тренировка мышц тазового дна.Занятие провела Городецкая Ольга Сергеевна https://clck.ru/N7g2E -К.м.н, главный врач клиники здоровья семьи...2 milyon görüntülemeYayınlandı7 Tem 2020
- Базовое упражнение Кегеля: Сядьте или лягте в удобную позу.
- ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,6 / 54,6 Рейтинг магазина в ЯндексеПример выполнения упражнений Кегеля можно скачать или посмотреть онлайн в интернете, найдя соответствующий video-урок на ютубе.
- Начинать выполнение упражнений Кегеля следует спустя 24-48 часов после родов.
- ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,9 / 54,9 Рейтинг магазина в ЯндексеКомплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению.
- Упражнение Кегеля, также известное как упражнение для тазового дна, включает в себя многократное сокращение и расслабление мышц...
İngilizceden çevrildi
- Комплекс упражнений Кегеля включает в себя ряд различных упражнений, которые основываются на сжатии расслаблении интимных мышц.
Перед выполнением упражнений Кегеля рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть хронические болезни или сомнения в возможности таких тренировок.
Упражнения Кегеля направлены на тонизирование мышц тазового дна. Рекомендованы мужчинам и женщинам.
Базовое упражнение Кегеля:
Сядьте или лягте в удобную позу. Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз.
Другие варианты упражнений Кегеля:
С подъёмами. Начните с базовой позиции упражнения Кегеля. Напрягите мышцы тазового дна, постепенно усиливая напряжение, как будто вы поднимаетесь по лестнице. Затем постепенно ослабляйте напряжение. Выполните 5–10 таких «подъёмов».
С удержанием. Напрягите мышцы тазового дна, как в базовом упражнении, и удерживайте их в напряжении настолько долго, насколько это возможно. Постарайтесь удерживать напряжение хотя бы 10 секунд. Повторяйте 5 раз.
Правила выполнения упражнений:
Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна.
Избегайте задержек дыхания.
Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.