- Теперь мы постигли азы техники и настало время познакомится с основными разновидностями становой тяги.
- Классический вариант становой тяги Итак, как правильно делать становую тягу пошагово (техника выполнения)
- Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто...Bulunamadı: техника
- Рассказываем о технике становой тяги, основных ошибках, противопоказаниях и альтернативах.
- 00:00Становая тяга со штангой классическая01:10Основные мышцы, на которые идёт нагрузка в становой тяге03:40Как правильно выполнять становую тягу05:19Использование дисков в качестве подставки06:37Положение рук в становой тяге08:09Осторожность при выполнении становой тяги09:42Сколько нужно времени на восстановление после становой тяги
- При этом неправильная техника выполнения становой тяги может стать причиной серьезных проблем с позвоночником.
- Техника подхода в становой тяге бывает двух видов: классическая и «сумо».
- Смотрите видео онлайн «Становая тяга на прямых ногах в смите: техника и нюансы» на канале «Твой Тренер» в хорошем качестве и бесплатно...1 bin görüntülemeYayınlandı15 Nis 2023
Hızlı yanıtlar
Нужно ли делать становую тягу?Что работает в становой тяге?Чем отличается мертвая тяга от становой?Для кого опасна становая тяга?Сколько раз в неделю делать становую тягу?Что такое становая тяга для девушек?Hata bildir- ...какие мышцы, как делать становую тягу со штангой техника, как выполнять становую тягу со штангой, обувь для становой тяги adidas.17 bin görüntülemeYayınlandı23 Nis 2020
- Становая тяга — это популярное упражнение с отягощением, когда на вытянутых руках поднимаются гантели, гиря или штанга.
- Становая тяга может выполняться с использованием гантелей, штанги или гирь одной рукой или двумя руками, а также одной или двумя ногами.
İngilizceden çevrildi
Техника классической становой тяги:
Сформируйте нейтральное выравнивание, отведите лопатки и плечи слегка назад.
Расставьте ноги чуть уже уровня плеч, они должны быть по линии таза, коснитесь передней поверхностью голеней грифа. Стопы должны быть параллельны друг другу, при этом гриф должен находиться над центром стоп.
Присядьте — отведите таз назад и сохраняйте естественные прогибы в позвоночнике, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Возьмитесь руками за гриф хватом на ширине плеч, расстояние между хватами должно быть около 40 сантиметров, хват шире положения колен. Руки сохраняйте прямыми, локтевые суставы должны быть зафиксированы.
Выставьте грудь и плечи немного вперед за линию штанги. Смотрите строго вниз.
Не используя инерцию и не раскачиваясь, контролируя положение тела и распределяя его по всей поверхности стоп, начните поднимать штангу при помощи движения мышц ног, основными будут четырехглавые мышцы бедра и большие ягодичные мышцы.
После того как штанга прошла 20–30% амплитуды, сделайте выталкивание таза вперед при помощи сглаживания поясничного прогиба и зафиксируйте позицию.
Перед тем как опустить штангу, отведите бедра назад таким образом, чтобы гриф не задел ваши колени. При движении вниз держите позвоночник в нейтральном положении, все изгибы должны быть в норме, без лишних прогибов и сглаживаний.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером.