Физические упражнения
- Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного...
- Жим лежа, или жим от груди, - это упражнение для силовых тренировок, при котором человек поднимает гирю вверх...
İngilizceden çevrildi
- Değerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеТехнически жим лежа — довольно сложное упражнение, поэтому важно избегать распространенных ошибок при его выполнении
- Жим штанги лежа – универсальное упражнение, подходящее для развития общей силы атлета и набора мышечной массы в грудных мышцах и во всем...
- Помимо грудных мышц, при жиме лежа задействуются мышцы спины, шеи и трицепсы.
- Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее...64 bin görüntülemeYayınlandı28 Mar 2021
- Выполняйте жим лёжа 1–2 раза в неделю в зависимости от своего графика тренировок.
- Жим штанги лежа — это одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге наряду со становой тягой и приседом со штангой.
Hızlı yanıtlar
На какие мышцы действует жим лежа?Что такое народный жим лежа?Нужно ли делать мост при жиме лежа?Что развивает жим?Чем жим от груди отличается от отжиманий?Какую группу мышц качает жим гир лёжа?Hata bildir- Жим лежа – упражнение, при котором работают несколько мышечных групп и суставов.
- Зачастую люди рассматривают жим лежа как простое упражнение: лечь на скамью, снять штангу и приступить к выполнению.
Жим лёжа
Упражнение
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе.
Упражнение применяется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц.
Техника выполнения жима лёжа на горизонтальной скамье:
Ложитесь так, чтобы штанга лежала на стойках над глазами.
Прижмитесь лопатками к скамье, плечи зафиксированы.
Поставьте ноги на пол, плотно прижимая стопу.
Возьмите штангу чуть шире плеч, снаряд находится над ключицами.
Медленно на вдохе опустите штангу под соски, сводя лопатки вместе. Лопатки и голова прижаты к скамье.
Сильно выдохните при подъёме в верхнюю точку. Движение штанги идёт по диагонали от сосков до полного выпрямления рук.
Выполните три подхода по 8–12 раз. Отдых между подходами — одна-две минуты.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Факты
- Виды скамьи:горизонтальные, регулируемые, наклонные
Интересно узнать
Bu konudaki popüler aramalar
Влияние на мышцы
Техника
Kaynak veriler bazında YaGPT nöral ağları tarafından oluşturuldu; yanlışlıklar olabilir