- Жим ногами стоя - это разновидность жима на одной ноге, который выполняется, когда одна нога стоит на полу...
İngilizceden çevrildi
- Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто...
- Поскольку жим ногами лёжа прежде всего направлен на укрепление низа тела, упражнение будет в первую очередь полезно спортсменам...
- Чтобы выполнить этот жим ногами, ноги поставьте ближе к верхнему краю, стопы должны располагаться чуть уже ширины плеч.
- Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале.
- Хотите обладать выразительной «каплей» над коленом — расположите ноги немного ниже центра платформы на ширине плеч и делайте жимы.
- ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,2 / 54,2 Рейтинг магазина в ЯндексеЖим ногами лёжа – силовое упражнение, выполняемое на специальном тренажёре (горизонтальном или наклонном) с использованием весов.
Hızlı yanıtlar
Как правильно делать жим ногами?Что такое жим ногами?Нужен ли жим ногами?Как называется жим ногами?Почему нельзя делать жим ногами в тренажере?Как работает тренажер жим ногами?Что лучше гакк или жим ногами?Hata bildir- Жим ногами в тренажере исключает из работы мышцы спины и пресса, что особенно ценно в случаях, когда не рекомендована высокая осевая...
- Смотрите видео онлайн «Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног.1 bin görüntülemeYayınlandı29 Eyl 2011
Жим ногами — это базовое упражнение для мышц ног, которое заключается в сгибании и разгибании коленного сустава под весом платформы.
Основные задействованные мышцы: ягодичные, четырёхглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра. Также небольшая нагрузка приходится на брюшной пресс и голени.
Техника выполнения:
Подберите необходимый вес отягощений для работы на тренажёре.
Сядьте на скамью тренажёра, плотно прижав к ней спину и голову.
Поставьте обе стопы полностью на платформу в нужном положении. Оптимальное положение стоп — параллельно друг другу по самому центру платформы.
С силой выжмите платформу, поверните ручку рычага и удерживайте вес прямыми ногами.
Возьмите за ручки тренажёра, размещенные по бокам от скамьи — это поможет вам удерживать равновесие.
Вдохнув, плавно согните ноги до положения, в котором угол в коленных суставах станет прямым.
Контролируйте каждое своё движение, пятки не отрывайте от платформы.
Выдыхая, полностью выжмите платформу, следя за статичным положением коленей. Задействуйте только мышцы ног, не помогая себе движениями туловища.
Противопоказания: травмы голеностопного сустава, повреждение колен, повреждение тазобедренного сустава, растяжки и ушибы в области ног.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или тренером.