Жим ногами в тренажёре — это базовое упражнение для проработки мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу. Во время выполнения упражнения работают бицепсы бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедра. В зависимости от постановки ног можно сместить нагрузку на ту или иную область, например, на латеральную или внутреннюю часть квадрицепса. Техника выполнения: 1. Лягте на скамью. Спина должна быть прижата к спинке сиденья, затылок — к подголовнику. 2. Поставьте стопы на платформу. Способ расположения ног зависит от того, какие участки мышц вы планируете проработать. 3. Выжмите платформу, толкая её вверх, и опустите удерживающие рычаги. 4. Не выпрямляйте колени полностью: с одной стороны, это может быть травмоопасно, с другой — будет снижена нагрузка на квадрицепсы. 5. Во время сгибания бедра постарайтесь опустить платформу как можно ближе к груди, но без отрыва спины и таза от спинки. Противопоказания: — травмы коленных суставов и связок; — варикоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.