- При выполнении жима плотно прижимайте поясницу к спинке, избегая прогиба
- Жим ногами стоя - это разновидность жима на одной ноге, который выполняется, когда одна нога стоит на полу...
İngilizceden çevrildi
- Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто...
- Поскольку жим ногами лёжа прежде всего направлен на укрепление низа тела, упражнение будет в первую очередь полезно спортсменам...
- Чтобы выполнить этот жим ногами, ноги поставьте ближе к верхнему краю, стопы должны располагаться чуть уже ширины плеч.
- Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале.
Hızlı yanıtlar
Что такое жим ногами?Как называется жим ногами?Чем можно заменить жим ногами?Самый большой жим ногамиКакие мышцы работают в жиме ногами с узкой постановкой ног?Как называется тренажер жим ногами?Hata bildir- Сайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,2 / 54,2 Рейтинг магазина в ЯндексеЖим ногами лёжа – силовое упражнение, выполняемое на специальном тренажёре (горизонтальном или наклонном) с использованием весов.
- Смотрите видео онлайн «Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног.1 bin görüntülemeYayınlandı29 Eyl 2011
- Хотите обладать выразительной «каплей» над коленом — расположите ноги немного ниже центра платформы на ширине плеч и делайте жимы.
Жим ногами — это базовое упражнение для мышц ног, которое заключается в сгибании и разгибании коленного сустава под весом платформы.
Основные задействованные мышцы: ягодичные, четырёхглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра. Также небольшая нагрузка приходится на брюшной пресс и голени.
Техника выполнения:
Подберите необходимый вес отягощений для работы на тренажёре.
Сядьте на скамью тренажёра, плотно прижав к ней спину и голову.
Поставьте обе стопы полностью на платформу в нужном положении. Оптимальное положение стоп — параллельно друг другу по самому центру платформы.
С силой выжмите платформу, поверните ручку рычага и удерживайте вес прямыми ногами.
Возьмите за ручки тренажёра, размещенные по бокам от скамьи — это поможет вам удерживать равновесие.
Вдохнув, плавно согните ноги до положения, в котором угол в коленных суставах станет прямым.
Контролируйте каждое своё движение, пятки не отрывайте от платформы.
Выдыхая, полностью выжмите платформу, следя за статичным положением коленей. Задействуйте только мышцы ног, не помогая себе движениями туловища.
Противопоказания: травмы голеностопного сустава, повреждение колен, повреждение тазобедренного сустава, растяжки и ушибы в области ног.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или тренером.