Физические упражнения
- Жим ногами стоя - это разновидность жима на одной ноге, который выполняется, когда одна нога стоит на полу...
İngilizceden çevrildi
- Упражнения для ног. Жим ногами. Поиск. Смотреть позже.
- Чтобы выполнить этот жим ногами, ноги поставьте ближе к верхнему краю, стопы должны располагаться чуть уже ширины плеч.
- Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале.
- Поскольку жим ногами лёжа прежде всего направлен на укрепление низа тела, упражнение будет в первую очередь полезно спортсменам...
Hızlı yanıtlar
Что такое жим ногами?Как называется жим ногами?Чем можно заменить жим ногами?Самый большой жим ногамиКакие мышцы работают в жиме ногами с узкой постановкой ног?Как называется тренажер жим ногами?Hata bildir- ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,2 / 54,2 Рейтинг магазина в ЯндексеЖим ногами лёжа – силовое упражнение, выполняемое на специальном тренажёре (горизонтальном или наклонном) с использованием весов.
- Выполнять жим ногами просто и безопасно — не нужно удерживать равновесие, следить за положением спины и стабилизировать корпус.
- Жим ногами в тренажере исключает из работы мышцы спины и пресса, что особенно ценно в случаях, когда не рекомендована высокая осевая...
- Жим платформы ногами –упражнение, задача которого заключается в тщательной проработке мышц.
Жим ногами
Упражнение
Жим ногами — это базовое упражнение для мышц ног, которое заключается в сгибании и разгибании коленного сустава под весом платформы.
Основные задействованные мышцы: ягодичные, четырёхглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра. Также небольшая нагрузка приходится на брюшной пресс и голени.
Техника выполнения:
Подберите необходимый вес отягощений для работы на тренажёре.
Сядьте на скамью тренажёра, плотно прижав к ней спину и голову.
Поставьте обе стопы полностью на платформу в нужном положении. Оптимальное положение стоп — параллельно друг другу по самому центру платформы.
С силой выжмите платформу, поверните ручку рычага и удерживайте вес прямыми ногами.
Возьмите за ручки тренажёра, размещенные по бокам от скамьи — это поможет вам удерживать равновесие.
Вдохнув, плавно согните ноги до положения, в котором угол в коленных суставах станет прямым.
Контролируйте каждое своё движение, пятки не отрывайте от платформы.
Выдыхая, полностью выжмите платформу, следя за статичным положением коленей. Задействуйте только мышцы ног, не помогая себе движениями туловища.
Противопоказания: травмы голеностопного сустава, повреждение колен, повреждение тазобедренного сустава, растяжки и ушибы в области ног.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или тренером.
Интересно узнать
Bu konudaki popüler aramalar
Влияние на мышцы
Виды тренажеров
Какие мышцы работают
Техника
Влияние на здоровье
Kaynak veriler bazında YaGPT nöral ağları tarafından oluşturuldu; yanlışlıklar olabilir