- Подтягивания ускоряют кровообращение, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают силу и выносливость...
- Подтягивания обратным хватом неплохо развивают бицепсы, мышцы спины и способствуют стабильности плечевого сустава.
- Для безопасного выполнения подтягиваний важно сделать разминку, направленную на мышцы и суставы спины и рук.
- В данном коротком видеоролике тема увеличений подтягиваний раскрыта более обширно и с примерами тренировок
- Подтягивания на турнике – одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но одновременно и одно из самых эффективных для развития...
- Подтягивание - это движение с замкнутой цепью, при котором тело подвешивается за руки и тянется вверх.
İngilizceden çevrildi
- ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ!4 milyon görüntülemeYayınlandı14 Ağu 2020
- Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис, предплечья.
- Подтягивания, ничуть не хуже отжиманий или приседаний, все эти упражнения затрагивают разные группы мыщц и все по-своему полезны.
Подтягивания — упражнение с собственным весом, которое укрепляет верхнюю часть тела, улучшает осанку и помогает избавиться от лишних килограммов.
Существует множество вариаций подтягиваний, их применение зависит от целей тренировки, состояния здоровья и уровня подготовки спортсмена.
Классический вариант подтягиваний:
Исходное положение: вис на перекладине, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, туловище без прогибов. Хват на ширине плеч, открытый или закрытый.
Техника подтягиваний: на выдохе подтянитесь вверх. Следите, чтобы локти были перпендикулярны полу, оставались на одном и том же месте и не тянулись к туловищу. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше неё. Плавно опуститесь в исходное положение.
Другие виды подтягиваний:
Подтягивания широким хватом. Позволяет развить широкие спинные, трапециевидные и круглые парные мышцы.
Подтягивания обратным хватом. Направлены в большей степени на двуглавые мышцы плеча.
Подтягивание за голову. Направлено на проработку широчайшей и ромбовидной мышцы. Кроме того, развивает гибкость суставов и мышц плеча.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.