- Пулло́вер — физическое упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает верх) и широчайшие мышцы спины по всей длине...
- Несмотря на то, что пуловер нельзя признать лучшим упражнением ни для груди, ни для спины, есть несколько причин включить его в свои тренировки.
- Упражнение больше направлено на растяжку, чем на рост мышечной массы, поэтому нет смысла стремиться к выполнению пуловера с...
- Техника выполнения пуловера в кроссовере или верхнем блоке.107 bin görüntülemeYayınlandı15 Eyl 2021Bulunamadı: упражнение
- Классический пуловер с гантелями - широко используемое силовое упражнение, которое в первую очередь укрепляет грудные мышцы...
İngilizceden çevrildi
- Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. 3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы.Yayınlandı26 Nis 2023
- Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины.
- Пуловер упражнение подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов, однако, мнение о нем неоднозначно.
- Один из таких видов нагрузки под названием упражнение пуловер мы сегодня и рассмотрим.
Пуловер — это физическое упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие мышцы спины.
Движение происходит только в плечевых суставах, локтевые неподвижны, иначе упражнение превращается во французский жим.
Техника выполнения пуловера с гантелью:
Ложитесь на скамью, спину прижимайте, лопатки не отрывайте от скамьи, ноги плотно стоят на полу.
Возьмите в руки гантель, согните их в локтях и поднимите над головой.
Сделайте вдох и медленно опустите руки за голову. Руки заводятся ниже скамьи, настолько, насколько позволяют мышцы спины.
Движение прекращается в точке максимального растяжения широчайших, затем начинается обратное движение, руки снова поднимаются над головой.
Вес снаряда не должен быть максимальным, так как есть вероятность получения травмы плеча, локтя и запястья. Вес подбирается таким, чтобы можно было выполнить 10–15 повторений в среднем темпе и почувствовать растяжение мышц.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.