- youtube.com watchСкручивания, лежа на полу – это упражнение является классикой в спорте.237 bin görüntülemeYayınlandı1 Haz 2016
- Скручивания - это упражнение с отягощением, которое может выполняться где угодно, кем угодно, от новичков до опытных спортсменов.
İngilizceden çevrildi
- rsport.ria.ru 20230109/skruchivaniya-…Скручивания — самое популярное упражнение для проработки и укрепления мышц пресса.
- journal.tinkoff.ru abs-workouts/AndyЭто все бред, не нужно такое количество упражнений, делать скручивания раз в неделю и хватит, главное не жрать быстрые углеводы...
- cross.expert uprazhneniya/skruchivaniya-na-…Скручивания на пресс – упражнение, выполняемое атлетами для обретения сильного и рельефного пресса.
- dzen.ru video/watch/…Скручивания - малоэффективны Подпишись на Телеграм канал где я буду набирать учеников бесплатно: t.me/superbiceps Я тренирую по...54 bin görüntülemeYayınlandı4 Mar 2023
- Sportmaster.ru media/articles/11581917/Сайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеB Скручивания с поворотом корпуса для проработки косых мышц живота
- ru.wikipedia.org СкручиванияСкру́чивания — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя).
- rutube.ru video/…/Скручивания — эффективное упражнение для прокачки мышц пресса как для мужчин, так и для женщин.Yayınlandı14 Ara 2023
- fitseven.ru atlas-uprajneyniy/skruchivaniya-na-…Главным плюсом скручиваний является то, что упражнение можно выполнять на полу даже без специального коврика.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Скручивания — это упражнение, которое представляет собой подъём верхней части тела из положения лёжа с целью уменьшения расстояния от подбородка до таза сгибанием верхней части спины (область лопаток и широчайших).
Техника выполнения классических скручиваний на полу:
Лечь на коврик, согнув бёдра под углом 45 градусов и плотно прижав стопы к полу. Руки завести за голову или сложить на груди, поясницу плотно прижать к полу.
На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив верхнюю часть спины. Поясница и ягодицы должны оставаться на полу, подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой.
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы пресса (как правило, это примерно 5–10 см от пола). На секунду задержаться в этой позиции, прочувствовав работу мышц пресса.
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины вниз. Для максимальной нагрузки можно остановиться в нескольких сантиметрах от пола, оставив лопатки на весу.
Другие варианты скручиваний:
Лежа на спине (поясница прижата, пресс втянут):
Приподняв голову и плечи без давления руками на шею, соединить левое колено с правым локтем. Задержаться в позиции на пару секунд. Опуститься обратно и повторить противоположными рукой и ногой.
Скручивания «наоборот»:
Лёжа на спине с прижатыми к полу руками, лопатками и поясницей, втянув пресс, подкрутить колени к груди — без толчков ногами. Таким образом, таз наклоняется назад.