- В основе скручиваний для мышц живота - короткое движение, состоящее из подъёма головы и плечевого пояса...
- Скручивания - это упражнение с отягощением, которое может выполняться где угодно, кем угодно, от новичков до опытных спортсменов.
İngilizceden çevrildi
- Скручивания, лежа на полу – это упражнение является классикой в спорте.237 bin görüntülemeYayınlandı1 Haz 2016
- Скручивания — самое популярное упражнение для проработки и укрепления мышц пресса.
- Скручивания на пресс – упражнение, выполняемое атлетами для обретения сильного и рельефного пресса.
- AndyЭто все бред, не нужно такое количество упражнений, делать скручивания раз в неделю и хватит, главное не жрать быстрые углеводы...
- Сайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеB Скручивания с поворотом корпуса для проработки косых мышц живота
- Для ж... Смотрите видео онлайн «Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения» на канале «Твой Тренер» в хорошем качестве и...1 bin görüntülemeYayınlandı26 Nis 2023
Hızlı yanıtlar
Какой эффект дают упражнения скручивания?Чем помогают скручивания стоя?Что качают скручивания сидя?Что значит скручивание на пресс?Русские скручивания для пресса сколько сжигаетЧто такое скручивание в занятии спортом?Hata bildir- Скру́чивания — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя).
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Скручивания — это упражнение, которое представляет собой подъём верхней части тела из положения лёжа с целью уменьшения расстояния от подбородка до таза сгибанием верхней части спины (область лопаток и широчайших).
Техника выполнения классических скручиваний на полу:
Лечь на коврик, согнув бёдра под углом 45 градусов и плотно прижав стопы к полу. Руки завести за голову или сложить на груди, поясницу плотно прижать к полу.
На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив верхнюю часть спины. Поясница и ягодицы должны оставаться на полу, подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой.
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы пресса (как правило, это примерно 5–10 см от пола). На секунду задержаться в этой позиции, прочувствовав работу мышц пресса.
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины вниз. Для максимальной нагрузки можно остановиться в нескольких сантиметрах от пола, оставив лопатки на весу.
Другие варианты скручиваний:
Лежа на спине (поясница прижата, пресс втянут):
Приподняв голову и плечи без давления руками на шею, соединить левое колено с правым локтем. Задержаться в позиции на пару секунд. Опуститься обратно и повторить противоположными рукой и ногой.
Скручивания «наоборот»:
Лёжа на спине с прижатыми к полу руками, лопатками и поясницей, втянув пресс, подкрутить колени к груди — без толчков ногами. Таким образом, таз наклоняется назад.