- dzen.ru a/Xob6v4sTzwwtW1slВ действительности жим штанги над головой не имеет ничего общего с военным делом.
- medium.com @befit_84287/жим-штанги-из-за-головы-…Техника выполнения упражнения жим штанги из-за головы широким хватом стоя с видео.
- ru.wikipedia.org Жим над головойЖим над головóй — одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины.
- Жим штанги над головой должен составлять ваш основной подъем в тренировке верхней части тела...
İngilizceden çevrildi
- cross.expert uprazhneniya/zhim-shtangi-stoya-…Нагрузка в этих двух упражнениях практически одинакова, основная ее часть приходится на переднюю дельту, но при жиме из-за головы...
- youtube.com watchЖим штанги стоя или армейский жим – базовое упражнение для развития дельтовидных мышц и общей массы плечевого пояса.74 bin görüntülemeYayınlandı27 Haz 2021
- championat.com lifestyle/article-5025209-chto-…Правильное выполнение армейского жима развивает мобильность в верхней части спины. ... На выдохе выпрямляйте руки, поднимая штангу над головой.
- rutube.ru video/…/Армейский жим штанги с груди над головой стоя. Правильная техника выполнения упражнения: Для развития мышц плеч и дельт существует множество...3 bin görüntülemeYayınlandı29 Mar 2017
- ru.ruwiki.ru wiki/Жим_над_головойЖим над головóй — одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины.
- Lifehacker.ru armejskij-zhim/Жим штанги стоя не настолько технически сложен, как рывок, толчок или даже швунг, а потому его могут быстро освоить и успешно применять в...
Жим над головой — это базовое упражнение для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и верхней части спины. Также известно под названием «армейский жим».
Техника выполнения:
Встаньте ровно. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Локти направлены немного вперёд.
Сведите лопатки вместе и опустите их вниз, чтобы придать жёсткости спине. Поясница с лёгким прогибом. Следите, чтобы она была стабильна во время упражнения.
На выдохе выпрямляйте руки, поднимая штангу над головой. Постарайтесь ощутить работу мышц плеч.
На вдохе плавно опускайте штангу вниз и сгибайте руки в локтях. Поднимайте штангу только за счёт рук, без толчка ногами и раскачки корпуса.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или врачом, если есть травмы запястья, плеч и локтей.
Частота выполнения: не чаще одного-двух раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.