- «Лента.ру» рассказывает, как правильно выполнять гиперэкстензию в зале и в домашних условиях и какая нужна подготовка, чтобы избежать травм.
- Гиперэкстензия — изолирующее упражнение, которое часто присутствует в программах как начинающих, так и профессиональных спортсменов.
- Гиперэкстéнзии — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины. Техника.
- Гиперэкстензия: как правильно выполнять упражнение на тренажерах и дома.
- Гиперэкстензия может вызвать затруднения у людей с сидячим образом жизни, так как бицепс бедра склонен к укорачиванию.
- Название гиперэкстензия обычно используется для упражнений на разгибание спины, которые выполняются с использованием скамьи для...
İngilizceden çevrildi
Hızlı yanıtlar
Для чего нужна гиперэкстензия?Что такое гиперэкстензия?Что качает гиперэкстензия?Почему гиперэкстензия вредна?Какие мышцы работают при гиперэкстензии?Hata bildir- Değerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеНа гиперэкстензии можно отлично прокачать ноги и ягодицы.
- Выполняем классическую гиперэкстензию, но держим перед собой блин или гантель, прижимая ее к груди.
- Гиперэкстензия на ягодицы и на поясницу.50 bin görüntülemeYayınlandı29 Oca 2022
- А вот этого не происходит при выполнении гиперэкстензии.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Гиперэкстензия — упражнение, которое развивает функцию разгибания тела в тазобедренном суставе. При этом хорошо нагружаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы спины.
Вариант выполнения на полу:
Лягте на живот и выпрямите ноги. Руки заведите за голову. Для усложнения упражнения можно вытянуть их вперёд перед собой.
Плавно поднимайте верхнюю часть тела, взгляд вперёд, шея расслаблена. Задержитесь в наивысшей точке на 10–15 секунд и так же медленно вернитесь в исходное положение.
Вариант выполнения в тренажёре:
Отрегулируйте высоту скамьи под себя.
Встаньте в тренажёре, зафиксируйте переднюю поверхность бёдер на подушках, а пятки закрепите за специальными валиками.
Бёдра расположите таким образом, чтобы тазовые кости оставались свободными от опоры скамьи — это позволит двигаться в полной амплитуде.
Наклоните корпус вниз, руки держите перед грудью.
На вдохе поднимите корпус вверх, сокращая ягодичные мышцы.
На выдохе вернитесь в исходное положение.