- «Лента.ру» рассказывает, как правильно выполнять гиперэкстензию в зале и в домашних условиях и какая нужна подготовка, чтобы избежать травм.
- Гиперэкстензия — изолирующее упражнение, которое часто присутствует в программах как начинающих, так и профессиональных спортсменов.
- Название гиперэкстензия обычно используется для упражнений на разгибание спины, которые выполняются с использованием скамьи для...
İngilizceden çevrildi
- Гиперэкстензия: как правильно выполнять упражнение на тренажерах и дома.
- Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице.
- Гиперэкстензии — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины. Техника.
- Гиперэкстензия может вызвать затруднения у людей с сидячим образом жизни, так как бицепс бедра склонен к укорачиванию.
- Site, ürün satışı konusunda uzmandırDeğerlendirme: 4,8 / 54,8 Рейтинг магазина в ЯндексеЕсть несколько техник выполнения упражнений на гиперэкстензию, разница в конфигурации самого тренажера.
- Смотрите видео онлайн «Гиперэкстензия» на канале «Доктор Демченко» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 10 марта 2022 года в 15:47...Yayınlandı10 Mar 2022
- Такая гиперэкстензия на полу акцентирует нагрузку в области широчайшей и поясничной мышц спины.
Нейро
3 farklı kaynaktan alınan bilgiyle göre
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.
Гиперэкстензия — упражнение, которое позволяет укрепить нижнюю часть спины и предотвратить травмы поясницы.
Техника выполнения в тренажёре:
Отрегулируйте высоту скамьи под себя.
Встаньте в тренажёре, зафиксируйте переднюю поверхность бёдер на подушках, а пятки закрепите за специальными валиками.
Бёдра расположите таким образом, чтобы тазовые кости оставались свободными от опоры скамьи — это позволит двигаться в полной амплитуде.
Наклоните корпус вниз, руки держите перед грудью.
На вдохе поднимите корпус вверх, сокращая ягодичные мышцы.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения на полу:
Лягте на живот, ноги вытяните и упритесь мысками стоп в пол.
Руки согните в локтях, ладони направьте в сторону головы.
Плавно приподнимите корпус над телом, активно работая мышцами спины и нижней части тела.
Поясницу не напрягайте.
Затем плавно опуститесь в исходное положение.
Допустимо выполнять гиперэкстензию 2–3 раза в неделю. Выполняйте упражнение в 20 повторов. Если сложно — можно меньше.
Факты
- Необходимое оборудование:скамья для гиперэкстензии