- «Лента.ру» рассказывает, как правильно выполнять гиперэкстензию в зале и в домашних условиях и какая нужна подготовка, чтобы избежать травм.
- Гиперэкстензия — изолирующее упражнение, которое часто присутствует в программах как начинающих, так и профессиональных спортсменов.
- Гиперэкстензия: как правильно выполнять упражнение на тренажерах и дома.
- Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице.
- Гиперэкстензия может вызвать затруднения у людей с сидячим образом жизни, так как бицепс бедра склонен к укорачиванию.
- Гиперэкстензии — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины. Техника.
- Название гиперэкстензия обычно используется для упражнений на разгибание спины, которые выполняются с использованием скамьи для...
İngilizceden çevrildi
- Обратная гиперэкстензия с отягощениями не забивает спину, поэтому может выполняться перед приседами со штангой или становой тягой.
- Часть 1 https://www.youtube.com/watch?v=JE8oDUXx5N8Приобрести МОИ КНИГИ / Вступить в ГРУППУ ТРЕНИРОВОК / Запись на КУРСЫ ТРЕНЕРОВ...6 bin görüntülemeYayınlandı20 Tem 2021
- Благодаря гиперэкстензии развивается навык мощного разгибания в тазу, при этом спина сохраняется нейтральной.
Нейро
2 farklı kaynaktan alınan bilgiyle göre
Гиперэкстензия — упражнение, которое развивает функцию разгибания тела в тазобедренном суставе. При этом хорошо нагружаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы спины, помогая выпрямлять тело и поддерживать его в вертикальном положении.
Выполнение упражнения на тренажёре:
Удобно расположиться на тренажёре, верхняя часть валика должна быть расположена на уровне бёдер.
Выпрямить поясницу, уровень торса должен быть чуть выше уровня ног.
Статически напрячь разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Спина должна быть полностью прямая, взгляд направлен перед собой, руки скрещены на груди.
Плотно опереться пятками на платформу в нижней части тренажёра.
Плавно опускаться вниз до ощущения растяжения в мышцах поясницы и бицепсе бедра, делая при этом вдох.
Без задержки в нижней точке распрямляться до уровня исходной позиции, делая выдох. На мгновение задержаться в верхней точке и повторить движение.
Выполнение упражнения на полу:
Лечь на живот и выпрямить ноги.
Руки завести за голову. Для усложнения упражнения можно вытянуть их вперёд перед собой.
Плавно поднимать верхнюю часть тела, взгляд вперёд, шея расслаблена.
Задержаться в наивысшей точке на 10–15 секунд и так же медленно вернуться в исходное положение.
Факты
- Необходимое оборудование:скамья для гиперэкстензии