- Правильная техника выполнения гиперэкстензии позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и низа спины.
- ...следить за техникой выполнения.С дополнительным весомУсложненная вариация гиперэкстензии для продвинутых спортсменов, мышцы...
- Положение для гиперэкстензии немного сложное.
İngilizceden çevrildi
- Существует несколько вариантов выполнения гиперэкстензии. Классическую технику можно выполнять лежа лицом вниз на полу, а затем...
- При правильном выполнении этого упражнения прорабатывается огромное количество мышц, в том числе и мышцы спины...Yayınlandı10 Mar 2022
- Особенности выполнения гиперэкстензии на ягодицы и спину. Распространенные ошибки в технике выполнения гиперэкстензии.
- Популярность гиперэкстензии объясняется во многом простотой её выполнения.
- Техника выполнения упражнения. Гиперэкстензия — физическое упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей голени и ягодичных мышц.
- Поясняем технику выполнения гиперэкстензии. Наглядно демонстрируем, как и какие мышцы работают на наклонном и горизонтальном...
Техника выполнения гиперэкстензии:
Исходное положение: удобно расположитесь на тренажёре, верхняя часть валика должна быть расположена на уровне бёдер. Выпрямите поясницу, уровень торса должен чуть выше уровня ног. Статически напрягите разгибатели позвоночника и ягодичные мышцы. Спина должна быть полностью прямая, взгляд направлен перед собой, руки скрещены на груди. Плотно опирайтесь пятками на платформу в нижней части тренажёра.
Наклон: плавно опускайтесь вниз до ощущения растяжения в мышцах поясницы и бицепсе бедра, делая при этом вдох. Движение должно быть плавным и подконтрольным, не надо резко «падать» вниз. Важно сохранять спину прямой, соблюдая естественный лордоз в поясничном отделе. Не стоит опускаться слишком низко, приоритетная задача в этом упражнении — «закачать» поясницу, а не растянуть её.
Подъём: без задержки в нижней точке распрямляйтесь до уровня исходной позиции, делая выдох. На мгновение задержитесь в верхней точке и повторите движение. Выполняйте не менее 10–15 повторений за один подход.
Важно: не надо максимально выгибаться в верхней точке, так как будет создаваться сильная компрессия на межпозвонковые диски в поясничном отделе.
Перед выполнением гиперэкстензии рекомендуется проконсультироваться с тренером.