- nur.kz sport/fitness/291764-step-aerobika-plyusy-…Степ-аэробика полезна при сахарном диабете, большом весе и высоком холестерине. ... Сколько калорий сжигает степ-аэробика?
- youtube.com playlistДелитесь видео с близкими и друзьями по всему миру...
- vk.com video154339602_456241249Смотрите онлайн Степ Аэробика видео 45 (ЛЁГКАЯ РАСКЛАДКА) 20 мин. Видео от 29 апреля 2020 в хорошем качестве, без регистрации в бесплатном...
- Степ-аэробика делает занятия более эффективными и увлекательными. ... Схема тренировки: Степ-аэробика. Периодичность: 2 раза в неделю.
İngilizceden çevrildi
- hitfitness.club stati/step-aerobika-chto-eto-…Серьезные ошибки на степ-платформе могут действительно привести к травме пяточного канатика. Степ-аэробика для похудения.
- Sportmaster.ru media/articles/step-aerobika-v-…ÜrünlerСайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеСтеп-аэробика — вид физической активности с использованием платформы (или степа) для выполнения специальных упражнений.
- apollo.online ru/blog-post/step-aerobic-benefits-…Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивной кардиотренировки, но не создает нагрузки на суставы.
- championat.com lifestyle/article-5418774-step-…Степ-аэробика – это кардиотренировка, направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- dzen.ru id/…Канал автора «степ аэробика» в Дзен: фитнес, спорт, кардио тренировка, групповая тренировка, функциональный тренинг, силовая, растяжка...
- GoodLooker.ru step-aerobika.htmlСтеп-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.
Степ-аэробика — это групповая фитнес-программа с использованием специальной платформы 10–35 см высотой. Занятия проводятся в формате единой кардиосессии под музыку.
Суть тренировки: разные вариации зашагиваний и схождений со степ-платформы, ходьба и бег на месте, повороты, прыжки, махи ногами и движения руками.
Польза степ-аэробики:
Помогает сбросить вес. Интенсивное получасовое занятие по степ-аэробике сжигает от 300 до 444 ккал в зависимости от веса.
Увеличивает выносливость. Продолжительная работа на высоком пульсе учит тело более эффективно использовать кислород и прокачивает сердце и лёгкие.
Укрепляет кости. Регулярные тренировки помогают сохранить костную массу с возрастом и при этом не обеспечивают такой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как бег.
Прокачивает ловкость и чувство баланса. Выполняя сложные комбинации степ-аэробики, тело становится более послушным и скоординированным.
Противопоказания: за счёт щадящего воздействия на суставы и возможности менять интенсивность тренировки фитнес-программа практически не имеет противопоказаний. Однако стоит с осторожностью приступать к занятиям при проблемах с сердцем, боли в суставах ног, беременности. Сначала обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Виды степ-аэробики:
Step Basic (базовая степ-аэробика). Формат, который предназначен для новичков.
Step Interval (интервальная степ-аэробика). Этот вид тренировок заключается в чередовании высокой и низкой интенсивности упражнений.
Step Dance (танцевальная степ-аэробика). Акцент на танцевальных движениях и стилях.
Step Power (силовая степ-аэробика). Ориентирована на укрепление мышц и повышение силы.
Step Advanced (продвинутая степ-аэробика). Подходит для опытных атлетов, которые уже овладели базовыми навыками.
Факты
- Необходимое оборудование:степ-платформа