- rutube.ru video/…/Это упражнения я... Смотрите видео онлайн «Как выполнять подъемы корпуса со скручиванием лежа» на канале «Garik» в хорошем качестве и...Yayınlandı25 Şub 2013
- ru.wikipedia.org Подъём корпусаПодъём корпуса — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища с отрывом поясницы от скамьи или пола.
- ru.wikihow.com выполнять-подъем-туловища-из-…Так называемые армейские подъемы корпуса из положения лежа комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса.
- youtube.com watchSit-ups Техника выполнения подъемов корпуса CROSSFIT.15 bin görüntülemeYayınlandı6 Ağu 2015
- ru.ruwiki.ru wiki/Подъём_корпусаПодъём корпуса (подъём туловища) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища с отрывом поясницы от скамьи...
- vk.com wall-17270693_102305ПОДЪЕМ КОРПУСА / АНАТОМИЧЕСКИЙ РАЗБОР. Ошибочно полагать, что стандартное упражнение на пресс, когда мы лежим с согнутыми в...
- Lifehacker.ru bezopasnye-skruchivanija/Также вы можете заменить подъёмы корпуса на планку или подтягивание коленей к груди в висе на турнике.
- builderbody.ru podem-korpusa-k-kolenyam-lezha/Подъем корпуса на римском стуле для тренировки пресса.
- nizhniy-novgorod.v-sport.ru article/podyomy-…Değerlendirme: 4,8 / 54,8 Рейтинг магазина в ЯндексеПолный подъем корпуса. Не нужно тянуться грудью к коленям – нагрузка уйдет на тазовые мышцы. Достаточно приподниматься от скамьи на 10-15 см.
Подъём корпуса — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища с отрывом поясницы от скамьи или пола.
Техника выполнения:
Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами и стопами, упирающимися в пол. Руки могут быть сложены крест-накрест на груди, расположены за головой либо вытянуты вперёд.
В начале первой фазы происходит скручивание корпуса за счёт напряжения мышц живота.
Во второй фазе происходит скручивание в тазобедренном суставе за счёт напряжения мышц бёдер и отрыв поясницы от пола/скамьи.
В третьей — обратное движение: расслабление мышц бёдер и разгибание в тазобедренном суставе, затем то же самое с мышцами пресса.
Выдох делается при движении вверх. Упражнение следует выполнять со средней интенсивностью, не используя силу инерции. Не следует пытаться помогать себе в движении руками; работа должна происходить за счёт сокращения целевых мышц.
Варианты упражнения:
По положению рук: можно сделать упражнение легче, расположив руки вытянутыми перед собой. Можно усложнить, заведя руки за голову.
По движению корпуса: помимо прямолинейного движения, можно добавить элементы скручивания вбок в первой фазе движения, давая дополнительную нагрузку на косые мышцы живота.
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Факты
- Для чего:для проработки мышц пресса