- Растяжка - это форма физического упражнения, при котором определенная мышца или сухожилие (или группа мышц) намеренно растягивается...
İngilizceden çevrildi
- stolichki.ru stati/stretching-doma-luchshie-…Değerlendirme: 4,7 / 54,7 Рейтинг магазина в ЯндексеРастяжка или стретчинг - не только важная часть любой тренировки, но и полноценное занятие, состоящее из множества упражнений на...
- rsport.ria.ru 20230109/stretching-1843535858.htmlСтретчинг — вид тренировок, состоящих из упражнений для растяжки мышц, улучшения подвижности суставов и развития гибкости.
- ru.wikipedia.org СтретчингСтрéтчинг — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц...
- journal.tinkoff.ru what-is-stretching/Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
- SpiritFit.ru blog/trenirovki/vsyo-o-stretchinge-…Стретчинг — это фитнес-тренировка, призванная создать или вернуть мышцам эластичность.
- atlet-gomel.by blog/stretching-metodiki-polza-i-…Баллистический стретчинг включает в себя вращательные упражнения руками и ногами, сгибание и разгибание корпуса.
- youtube.com watchПробная тренировка от нашего онлайн фитнес клуба – timestudy.ruОфициальный сайт: https://timestudy.ruВсе 60 полных тренировок...
- sport-express.ru zozh/fitness/reviews/stretching-…Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку.
- grand-ballet.ru blog/stretching-chto-ehto-takoe-v…Стретчинг (от английского «stretch» — растягивать) – это комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и улучшение...
Перед выполнением любых упражнений на растяжку рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.
Комплекс упражнений на растяжку:
Наклоны вправо-влево. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны 12 раз.
Круговые вращения туловищем. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить 8 раз влево, 8 раз вправо.
Круговые движения тазом. Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову. Выполнить 8 раз влево, 8 раз вправо.
Круговые вращения коленями. Поставить ноги вместе, руки на коленях. Выполнить 8 раз влево, 8 раз вправо.
Круговые вращения согнутой в колене ногой. Согнуть вперёд одну ногу, руки на поясе. Выполнить 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Наклон вперёд. Поставить ноги вместе. Выполнить 12 пружинистых движений.
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Складка. Сядьте на коврик, ноги и спину выпрямите. На выдохе наклонитесь вперёд. Попробуйте обхватить руками стопы и максимально приблизиться корпусом к ногам, коснуться их грудью. Задержитесь в конечной точке на 15–20 секунд.
Перекаты с ноги на ногу. Расставьте ноги шире плеч, носки направьте вперёд. Держите спину прямо, руки соедините в замок перед грудью. Отводя таз назад, сделайте присед на правую ногу, пока не почувствуете напряжение в левой. Затем плавно перенесите вес на левую ногу, вытянув правую. Повторите 10–12 перекатов, задерживаясь в крайних точках по пять–семь секунд.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если хочется передохнуть.
Факты
- Длительность занятий:минимум 30 минут, лучше — час, но можно и дольше