- Тяга верхнего блока к груди широким хватом нагружает мышцы средней части спины, при этом широчайшие включаются в работу в меньшей степени.
- Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы.
- Тяга верхнего блока может выполняться в четырёх вариантах техники: широким хватом к груди, узким хватом с v-образной рукояткой к груди...
- Отдых между подходами тяги верхнего блока от 60 до 90 секунд, это зависит от общего числа подхода и тяжести веса.
- *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. Учитывается ваш возраст...367 bin görüntülemeYayınlandı16 Oca 2022
- Ве́рхняя тя́га — одно из основных упражнений в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайшей мышцы, а также на верхнюю часть грудной мышцы...
- Сайт специализируется на продаже товаровШирокая тяга на верхнем блоке за голову Тяга верхнего блока за голову широким хватом.
- Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе.
Hızlı yanıtlar
Чем плоха тяга верхнего блока за голову?Какие мышцы работают при тяге верхнего блока узким хватом?Какие мышцы работают в тяге блока за голову?Чем заменить тягу верхнего блока?Какой хват на что отвечает тяга вниз?Какие мышцы работают в тяге горизонтального блока?Hata bildir- 7. Чинап - вариант тяги верхнего блока, при котором нужно сидеть на специальном тренажере и тянуть за веревку, чтобы поднять груз на себя.
- Тягу верхнего блока можно отнести к техническим упражнениям класса “легкотня”, однако все равно многие умудряются допускать в нем ошибки и...
Тяга верхнего блока — это упражнение в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайшей мышцы, а также на верхнюю часть грудной мышцы. В меньшей мере упражнение задействует дельтовидные мышцы и бицепсы рук.
Техника выполнения:
Сядьте на сидение тренажёра, расположите колени под упором для ног и возьмите руками за рукоять.
Рекомендуется сильно вдохнуть, статически напрячь спину и медленно тянуть рукоять к груди. Тяга выполняется в основном широчайшими мышцами спины, а не силой бицепсов.
Движение, в основном, сводится к опусканию локтей. В нижней части движения рекомендуется задержаться для усиления воздействия на мышцы.
После этого рукоять возвращается в исходное положение и производится выдох.
Варианты тяги верхнего блока:
Тяга за голову. Нагрузка смещается на мышцы верха спины и плечевой пояс.
Тяга к ключицам. Классический вариант выполнения, нагрузка идёт на верхние участки широчайших мышц спины.
Тяга обратным хватом. При такой постановке рук, нагрузка смещается на нижние отделы широчайших мышц спины.
Пуловер на блоке прямыми руками. Такое упражнение выполняется не в линейной, а дугообразной, маховой амплитуде. Благодаря этому широчайшие мышцы спины хорошо растягиваются по всей длине.
Упражнение рекомендуется новичкам, которым трудно выполнять подтягивания, а также как элемент разнообразия в тренировках более опытных спортсменов.
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.