Тяга верхнего блока — это упражнение в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайшей мышцы, а также на верхнюю часть грудной мышцы. В меньшей мере упражнение задействует дельтовидные мышцы и бицепсы рук. Техника выполнения: 1. Сядьте на сидение тренажёра, расположите колени под упором для ног и возьмите руками за рукоять. 2. Рекомендуется сильно вдохнуть, статически напрячь спину и медленно тянуть рукоять к груди. Тяга выполняется в основном широчайшими мышцами спины, а не силой бицепсов. 3. Движение, в основном, сводится к опусканию локтей. В нижней части движения рекомендуется задержаться для усиления воздействия на мышцы. 4. После этого рукоять возвращается в исходное положение и производится выдох. Варианты тяги верхнего блока: * Тяга за голову. Нагрузка смещается на мышцы верха спины и плечевой пояс. * Тяга к ключицам. Классический вариант выполнения, нагрузка идёт на верхние участки широчайших мышц спины. * Тяга обратным хватом. При такой постановке рук, нагрузка смещается на нижние отделы широчайших мышц спины. * Пуловер на блоке прямыми руками. Такое упражнение выполняется не в линейной, а дугообразной, маховой амплитуде. Благодаря этому широчайшие мышцы спины хорошо растягиваются по всей длине. Упражнение рекомендуется новичкам, которым трудно выполнять подтягивания, а также как элемент разнообразия в тренировках более опытных спортсменов. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.