- Тяга верхнего блока может выполняться в четырёх вариантах техники: широким хватом к груди, узким хватом с v-образной рукояткой к груди...
- Отдых между подходами тяги верхнего блока от 60 до 90 секунд, это зависит от общего числа подхода и тяжести веса.
- *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. Учитывается ваш возраст...367 bin görüntülemeYayınlandı16 Oca 2022
- Ве́рхняя тя́га — одно из основных упражнений в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайшей мышцы, а также на верхнюю часть грудной мышцы...
- Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы.
- 7. Чинап - вариант тяги верхнего блока, при котором нужно сидеть на специальном тренажере и тянуть за веревку, чтобы поднять груз на себя.
- 807. Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом к груди.2 bin görüntülemeYayınlandı29 Mar 2017
- Тягу верхнего блока можно делать по‑разному: к груди или за голову.
Hızlı yanıtlar
Как правильно делать тягу верхнего блока?Какие мышцы работают в тяге верхнего блока?Что такое тяга верхнего блока?Что лучше тяга верхнего блока или подтягивания?Как правильно делать тягу блока к поясу?Виды тяги верхнего блокаHata bildir- Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе.
- Широкая тяга на верхнем блоке за голову Тяга верхнего блока за голову широким хватом.
Тяга верхнего блока — упражнение на мышцы спины, акцентированно перерабатывающее широчайшую мышцу («крылья»), заднюю дельту и круглую мышцу спины (между задней дельтой и широчайшей). Дополнительно в вертикальной тяге работает средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы.
Техника выполнения:
Сядьте на тренажёр так, чтобы рукоятки тренажёра были прямо над вашими плечами.
Ноги зафиксируйте упором, чтобы при поднятии рук таз не отрывался.
Возьмите рукоятку хватом шире плеч.
Втяните живот и напрягите пресс, слегка отклонитесь назад.
Первым движением сведите лопатки вместе, опустите их вниз и плавно начинайте тянуть вниз локти.
При правильной ширине хвата в конечной точке локти практически коснутся корпуса.
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Вертикальные тяги можно делать от 6 до 20 повторений в 3–5 подходах. Отдых между подходами — от 60 до 90 секунд, это зависит от общего числа подходов и тяжести веса.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером.