- nur.kz sport/fitness/1768755-cto-takoe-pilates-i-…Пилатес — это система упражнений на укрепление и растяжку мышц, предназначенная для развития основной части тела...
- Sportmaster.ru media/articles/dlya-chego-nuzhen-…Сайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеОсновное отличие пилатеса от других видов физической нагрузки — это медленное выполнение упражнений, благодаря чему можно без вреда для...
- hitfitness.club stati/pilates-chto-eto-za-…Пилатес – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости...
- journal.tinkoff.ru guide/what-is-pilates/Пилатес — это оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус...
- liga-znaniy.ru blog/fitnes/chto-takoe-pilates/Для пилатеса нужно специальное оборудование: пружинное и коррекционное, но оно, как правило, покупается фитнес-центрами.
- letofit.ru about/blog/pilates-dlya-…Но сегодня пилатес в большей степени рассматривают как способ улучшить осанку, подтянуть фигуру и получить эстетичный силуэт.
- botek-fitness.ru blog/fitness/pilates/Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела.
- curium96.ru blog/dlja-chego-nuzhen-pilates-…Пилатес – направление фитнеса, система физических упражнений, основанная на растягивании...
- milfitness.ru stati/pilates-v-chem-polza-…Но стоит отметить, что пилатесом для беременных следует заниматься только в специальной группе или индивидуально.
- gym-gym.com blog/pilates-chto-eto-takoe-i-kak-im-…Пилатес — это слово ассоциируется с растяжкой, занятиями восточными практиками.
Перед началом занятий пилатесом обязательна консультация с лечащим врачом, если есть опасения или системные проблемы.
Несколько упражнений из комплекса пилатеса:
Ягодичный мостик. Улучшает внешний вид ягодиц, прорабатывает мышцы пресса, стабилизирует таз и бёдра. Техника выполнения: лягте на спину и согните колени, поставьте пятки наравне с тазовыми костями, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе медленно отрывайте ягодицы от пола, на вдохе возвращайтесь в прежнее положение.
Подъём рук и ног на четвереньках. Воздействует на мышцы спины, плеч и ягодиц. Техника выполнения: встаньте на четвереньки. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Займите прежнее положение. Поднимите левую руку и правую ногу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 6–8 повторений на каждую сторону, направив взгляд в пол перед собой.
Повороты в сторону в планке. Укрепляет мышцы кора и спины. Техника выполнения: встаньте в классическую планку с упором на локти. Напрягите пресс и опускайте бёдра в одну, затем в другую сторону, как можно ниже. Повторяйте 20–30 раз за подход.
Скручивания. Прокачивает мышцы пресса и ног. Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ступни над полом. На вдохе скрутите корпус до колен, одновременно поднимая руки на уровень голеней. На выдохе займите прежнее положение. Повторите упражнение 10–15 раз.