Физические упражнения
- Отжимания задействуют мышцы груди и рук, что способствует их укреплению и увеличению мышечной массы.
- Разбираем 4 основных момента, которые КРИТИЧЕСКИ важно учитывать, если вы хотите получать максимум от своих отжиманий.Одежда Street...1 milyon görüntülemeYayınlandı16 Eki 2020
- Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).
- Отжимания, пожалуй, одно из самых привычных упражнений в фитнесе, но и одновременно довольно сложных.
- Например, отжимания с локтями, прижатыми к телу работает на трицепсы, а не на грудные мышцы.
- Но не все могут качественно выполнить это упражнение или в принцип... Смотрите видео онлайн «Научиcь Делать Отжимания!4 bin görüntülemeYayınlandı17 Mar 2023
- Отжимания способствуют укреплению связок и сухожилий рук, развитию мышечного каркаса, росту скорости ударной техники, повышению выносливости.
- Отжимания от пола считаются одним из наиболее эффективных силовых упражнений с собственным весом.
Hızlı yanıtlar
Как правильно делать отжимания?Какие отжимания самые эффективные?Что будет если делать отжимания?Что дает отжимания от пола?Какие бывают отжимания?Сколько отжиманий нужно делать?Как увеличить количество отжиманий?Hata bildir- Takipçi:100,8 bin
- Отжимания — это одно из самых простых, но при этом эффективных упражнений со своим весом.
- Отжимания — уникальное упражнение, которое входит в число базовых и включается во многие программы тренировок.
Отжимания
Физическое упражнение
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, которое за счёт вариативности подходит всем.
Основные мышцы, которые включаются в работу при отжиманиях: большие грудные, передние зубчатые, дельтовидные, трёхглавые (трицепсы).
Техника выполнения:
Примите упор лёжа. Важно держать всё тело прямым и натянутым как струна, только тогда упражнение будет выполняться технически правильно.
Плечи должны располагаться немного выше уровня таза, ни в коем случае не наоборот.
Статически напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы вам было проще контролировать положение корпуса.
Расположите ладони на уровне плеч параллельно друг другу, не выводите их вперёд или назад.
Локти смотрят строго назад. Не расставляйте их в стороны — это положение чрезвычайно травмоопасно для локтевых суставов и связок.
Начните плавно опускаться вниз, сгибая локти и одновременно с этим делая вдох. Не забывайте держать спину прямой.
Опускайтесь вниз до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем. После чего выпрямите локти, делая выдох, и вернитесь в исходное положение.
Вариации отжиманий:
Узкий хват. Акцент нагрузки смещается на трицепс. Также работают передние дельты и большая грудная.
Алмазные отжимания. Особая постановка рук.
Отжимания с хлопком. Направлено на развитие взрывной силы — мощное усилие за короткое время.
Отжимания с утяжелением. Продвинутый вариант классических отжиманий — нагружает те же мышцы, но сильнее.
Количество отжиманий и стратегию тренировок каждый определяет для себя индивидуально.
Факты
- Какие мышцы работают:грудные мышцы; дельтовидные мышцы; трицепс; мышцы живота
Интересно узнать
Bu konudaki popüler aramalar
Влияние на мышцы
Влияние на фигуру
Виды отжиманий
Техника
Kaynak veriler bazında YaGPT nöral ağları tarafından oluşturuldu; yanlışlıklar olabilir