Упражнение, в котором одна нога делает шаг вперёд, в то время как другая остаётся на месте. В этот момент оба колена сгибаются, формируя угол около 90 градусов между бедром и голенью передней ноги. В процессе выполнения выпадов активно задействуются ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы голеностопа и мышцы кора. Польза выпадов: — направленное воздействие на ягодичные мышцы; — повышение гибкости тазобедренного сустава; — укрепление мышц таза; — улучшение баланса. Перед выполнением выпадов рекомендуется проконсультироваться с тренером.