- Выпады и приседания являются отличными упражнениями для укрепления нижней части тела и наращивания мышечной массы.
İngilizceden çevrildi
- Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.
- Выпады — это силовое упражнение, прицельно воздействующее на нижнюю часть тела и укрепляющее ноги.
- Какие мышцы работают при выполнении такого упражнения, как выпады.
- Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям...
- 192. С помощью упражнений выпады одной ногой быстро похудеть, убрать жир с живота, накачать красивую попу.2 bin görüntülemeYayınlandı29 Mar 2017
- Вы́пады — упражнение, выполняемое с собственным весом (или с утяжелением), используемое для развития мышц ног.
- Перекрёстный выпад можно делать либо на каждую ногу поочерёдно, либо сделать несколько повторений на одну ногу, а потом повторить упражнение...
Вот один из вариантов выполнения выпадов:
Встаньте и сделайте шаг левой ногой назад, поставив стопу в упор на основания пальцев.
Большую часть веса оставьте на правой ноге, левая просто стоит на полу для удержания равновесия.
На вдохе потянитесь тазом назад и вниз, а корпус уведите в наклон.
На выдохе оттолкнитесь стопой от пола и вернитесь в положение стоя.
Следите, чтобы при движении вниз и вверх колено опорной ноги смотрело по направлению стопы. В ходе всего упражнения оставляйте вес тела над правой ногой, не переносите его на левую.
Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания.
Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители — гантели, гриф или бодибар.
Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.