- 1Выпады в сторону выполняют из положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Вы́пады — упражнение, выполняемое с собственным весом (или с утяжелением), используемое для развития мышц ног. Длинный выпад в большей степени нагружает ягодичные мышцы...
- Выпады и приседания являются отличными упражнениями для укрепления нижней части тела и наращивания мышечной массы.
İngilizceden çevrildi
- Выпады — это силовое упражнение, прицельно воздействующее на нижнюю часть тела и укрепляющее ноги.
- Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания.
- Например, "взрывной выпад" основан на выпаде вперед, но вам будет нужно выпрыгнуть из бокового выпада направо...
Hızlı yanıtlar
Для чего нужны выпады на месте?Что такое выпад?В чем отличие выпадов вперед и назад?Чем заменить выпады?Когда делаешь выпады какая ягодица работает?Hata bildir- Выпады невероятно эффективны для прокачки ног, поэтому обязательно включайте их в тренировочный план.
- Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, не принесёт ли вреда здоровью тот или иной вид нагрузок.
Выпады — это базовое многосуставное упражнение для развития мышц ног. Оно вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.
Варианты выпадов и техника выполнения:
Выпад вперёд. Встаньте ровно, распрямите плечи и сведите лопатки. Напрягите пресс, держите руки ровно внизу. Сделайте одной ногой шаг вперёд, удерживая спину в вертикальном положении. Согните ногу в колене до прямого угла. Опорная нога стоит на носке, колено не дотрагивается до пола. Оттолкнувшись передней ногой, примите исходное положение.
Боковой выпад. Встаньте ровно, распрямите плечи, сведите лопатки и поставьте ноги на ширине плеч. Во время приседания одну ногу поставьте в бок, согнув её в колене.
Выпад назад. Техника выполнения этого упражнения похожа на выпад вперёд, только в данном случае ногу размещаете назад, а опорная нога остаётся впереди. Отведите ногу назад, не дотрагиваясь коленом пола. Опорная нога остаётся на месте, при сгибании бедро и голень образуют прямой угол.
Перекрёстный выпад. Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Отводите ногу назад в противоположную сторону, за опорную ногу. Ставьте её на носок, сгибая в колене. Опорная нога выполняет присед, стоя на месте.
Глубина шага определяет степень нагрузки на разные группы мышц:
Короткий шаг эффективно нагружает четырёхглавую мышцу и снимает нагрузку с ягодиц.
Длинный шаг эффективно нагружает мышцы ягодиц и бёдер.