- Сгибáния рук — изолированное упражнение со свободным весом (или в тренажёре). Является одним из популярных упражнений в бодибилдинге (особенно — в культуризме).
- Сгибание рук на бицепс со штангой либо гантелями– это универсальное упражнение для проработки мышц...
- Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто...Bulunamadı: рук
- Сгибание рук в верхнем блоке на бицепс. ... На выдохе согните руки в локтевом суставе, кисти направьте к плечу.
- 1. Сгибание на бицепс по одной руке из нижнего блока.
- Например, раньше вы делали сгибания рук с гантелями по 10 кг на 15 повторений.
- Сгибания рук с гантелями стоя – самая распространенная вариация этого упражнения.
Hızlı yanıtlar
Как делать сгибание рук?Как делать сгибание рук сидя в наклоне?Как делать сгибания на бицепс двух рук?Hata bildir- С точки зрения биомеханики при сгибании руки двуглавая мышца плеча напрягается вся и полностью .
- Сгибание бицепса обычно начинается с того, что рука находится в полностью вытянутом положении, удерживая вес супинированным хватом...
İngilizceden çevrildi
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Сгибания рук — упражнение, направленное на проработку бицепса. Вот несколько вариантов его выполнения:
Сгибания рук на скамье Скотта. Установите комфортную высоту спинки для расположения рук. Возьмите EZ-гриф хватом на ширине плеч по насечкам. Ладони должны быть обращены вперёд и слегка наклонены внутрь. Слегка подсогнув руки, расположите их параллельно друг другу на скамье, а подмышечной впадиной упритесь в сгиб. Жёстко уприте ноги в пол, спину держите ровно. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку в локтевом суставе и полностью растянув бицепс. Используя только силу бицепсов, поднимите штангу до тех пор, пока они полностью не сократятся, и гриф не окажется на высоте плеч. Совершайте выдох на усилие. В конечной точке амплитуды произведите пиковое сокращение, удерживая напряжение 1–2 секунды. Повторите заданное количество раз.
Сгибание рук с гантелями стоя. Руки с гантелями выпрямите и держите параллельно корпусу. Спина прямая. Локти держите как можно ближе к рёбрам. Начните сгибать руки в локтях и поднимать гантели вверх. Поднимайте гантели одновременно или сперва выполните запланированное количество повторений одной рукой, а затем другой. Сгибать руки нужно примерно до прямого угла между предплечьем и бицепсом или немного выше. Плавно опустите руки вниз на вдохе.
Сгибание рук в тренажёре. Сядьте на сиденье, или, если конструкция тренажёра его не предусматривает, встаньте около него, положив руки на упор так, чтобы он касался подмышек. Возьмите за рукоятки тренажёра, немного согнув руки в локтях, и начинайте усилием бицепса сгибать руки, преодолевая вес отягощения. Медленно согнув руки чуть сильнее, чем под прямым углом, без задержки опускайте их вниз. Внизу полностью выпрямляйте руки в локтях, так вы дополнительно будете стимулировать низ двуглавой мышцы. Больше сосредотачивайтесь на негативной фазе — скорость опускания рук должна