- The Russian twist is a simple abdominal exercise for working the core, shoulders, and hips. It is typically performed in repetitive sets and tones the core muscles via a twisting...
- Russian twists are great for strengthening your oblique and lower back muscles in addition to your abdominal muscles.
- In this article, we will show you how to perform russian twists correctly and safely, and how to make them easier or harder according to your needs.
- Russian twists can help strengthen and tone the muscles around your waist, particularly the obliques, but they do not directly make your waist smaller.
- The Russian twist is a great exercise to build core and shoulder strength. Athletes use it for rotational movement, which can be seen in sports.
- Check out our guide below and learn how to do Russian twists with good form so you can get that much closer to the abs of your dreams.
- The prime targets of the kettlebell Russian twist are the obliques, rectus abdominis, and erector spinae.
- This article lays out a detailed form guide for the Russian twist. We’ll provide expert technique tips and a set and rep guide for various training goals as well.
- How to Do the Russian Twist Without Wasting Your Time. You've seen people do this ab staple the wrong way for years. Here's how to fix your form.
Russian twist — это упражнение на прокачку корпуса с акцентом на косые мышцы живота. Во время него человек сидит на полу и попеременно поворачивает корпус влево и вправо.
Техника выполнения:
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях под углом около 90–100° и поставьте пятки на пол.
Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс и вытяните руки перед грудью.
Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно — следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Варианты упражнения:
С поднятыми ногами. Сохраняя спину прямой, а ноги — согнутыми в коленях, оторвите пятки от пола и удерживайте их на весу. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь не опускать ноги до конца упражнения.
С дополнительным отягощением. Вместо медбола можно использовать одну гантель, гирю или даже бутылку с водой или песком.
Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом или личным тренером.