- Тяга верхнего блока за голову позволяет улучшить осанку, раскрыть плечи, научиться «собирать» спину в таких силовых упражнениях как...
- Выводы: - убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травмам плеча, нет.
- О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила...152 bin görüntülemeYayınlandı30 Oca 2017
- Смотрите видео онлайн «Тяга за голову с верхнего блока: техника и нюансы» на канале «Твой Тренер» в хорошем качестве и бесплатно...Yayınlandı25 Nis 2023
- Тяга за голову верхнего блока относится к упражнениям среднего уровня сложности.
- Широкая тяга на верхнем блоке за голову Тяга верхнего блока за голову широким хватом.
- Набрали, значит, 24 здоровых опытных мужика, и заставили их выполнять тягу верхнего блока, с 80% весом, в трех вариациях: - к груди; - за голову
- Тяга блока за голову – одна из вариаций вертикальных тяг, которая ориентирована на проработку широчайших и больших круглых мышц.
- Тягу верхнего блока можно выполнять к груди и за голову, но какая версия лучше?
- Техника выполнения тяги верхнего блока за голову. ... Альтернативные упражнения: подтягивания, тяга верхнего блока к груди.
Тяга верхнего блока — упражнение на мышцы спины, акцентированно перерабатывающее широчайшую мышцу («крылья»), заднюю дельту и круглую мышцу спины (между задней дельтой и широчайшей). Дополнительно в вертикальной тяге работает средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы.
Техника выполнения:
Сядьте на тренажёр так, чтобы рукоятки тренажёра были прямо над вашими плечами.
Ноги зафиксируйте упором, чтобы при поднятии рук таз не отрывался.
Возьмите рукоятку хватом шире плеч.
Втяните живот и напрягите пресс, слегка отклонитесь назад.
Первым движением сведите лопатки вместе, опустите их вниз и плавно начинайте тянуть вниз локти.
При правильной ширине хвата в конечной точке локти практически коснутся корпуса.
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Вертикальные тяги можно делать от 6 до 20 повторений в 3–5 подходах. Отдых между подходами — от 60 до 90 секунд, это зависит от общего числа подходов и тяжести веса.
Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером.