- Hızlı yanıt
- Пилатес – это комплекс гимнастических упражнений, направленный не на развитие физической силы, а на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма. Занятия были созданы в 1920 году и изначально использовались как физическая восстановительная терапия для легкоатлетов и танцоров, получивших травму.
- Arama sonuçları
- Sportmaster.ru media/articles/dlya-chego-nuzhen-…Сайт специализируется на продаже товаровDeğerlendirme: 4,5 / 54,5 Рейтинг магазина в ЯндексеПилатес — это комплексная система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале ХХ века.
- letofit.ru about/blog/pilates-dlya-…Пилатес как спокойный низкоударный тренинг не несет вреда людям любого возраста, даже весьма преклонного.
- liga-znaniy.ru blog/fitnes/chto-takoe-pilates/Пилатес – это курс физических упражнений с элементами йоги, который предназначен для укрепления организма.
- botek-fitness.ru blog/fitness/pilates/Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела.
- milfitness.ru stati/pilates-v-chem-polza-…Сразу оговоримся, что пилатес это не тот способ, который даст вам быстро похудеть.
- curium96.ru blog/dlja-chego-nuzhen-pilates-…Пилатес: что это за тренировка. Пилатес – направление фитнеса, система физических упражнений, основанная на растягивании...
- svfitness.ru aboutus/blog/zanyatiya-pilatesom/Узнаем, что собой представляет пилатес, как правильно им заниматься дома и в студии, какую пользу приносят упражнения.
- nur.kz sport/fitness/1768755-cto-takoe-pilates-i-…Пилатес — это отдельный вид спорта, направленный на растяжку и укрепление мышц.
- vosstanovimmed.ru stati/pilates-chto-eto-takoe-/Пилатес – методика оздоровления тела, разработанная немецким врачом, спортсменом и тренером Йозефом Пилатесом больше ста лет назад.
- journal.tinkoff.ru guide/what-is-pilates/Пилатес — это оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус...
Перед началом занятий пилатесом обязательна консультация с лечащим врачом, если есть опасения или системные проблемы.
Несколько упражнений из комплекса пилатеса:
Ягодичный мостик. Улучшает внешний вид ягодиц, прорабатывает мышцы пресса, стабилизирует таз и бёдра. Техника выполнения: лягте на спину и согните колени, поставьте пятки наравне с тазовыми костями, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе медленно отрывайте ягодицы от пола, на вдохе возвращайтесь в прежнее положение.
Подъём рук и ног на четвереньках. Воздействует на мышцы спины, плеч и ягодиц. Техника выполнения: встаньте на четвереньки. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Займите прежнее положение. Поднимите левую руку и правую ногу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 6–8 повторений на каждую сторону, направив взгляд в пол перед собой.
Повороты в сторону в планке. Укрепляет мышцы кора и спины. Техника выполнения: встаньте в классическую планку с упором на локти. Напрягите пресс и опускайте бёдра в одну, затем в другую сторону, как можно ниже. Повторяйте 20–30 раз за подход.
Скручивания. Прокачивает мышцы пресса и ног. Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ступни над полом. На вдохе скрутите корпус до колен, одновременно поднимая руки на уровень голеней. На выдохе займите прежнее положение. Повторите упражнение 10–15 раз.