- Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере...
- Какие мышцы задействуются при жиме ногами в тренажере лежа с узкой постановкой
- Жим ногами в тренажере: виды, техника, ошибки – 2. Разберем классическую технику для прокачки мышц ног в наклонном тренажере.
- Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто...Bulunamadı: техника
- Хотя жим ногами имитирует приседание со штангой, он снижает нагрузку на сердечник, делая его менее похожим на упражнение для всего тела.
İngilizceden çevrildi
- Жим ногами - базовое упражнение для проработки бедер и ягодиц.
- «Жим ногами лёжа – силовое упражнение, выполняемое на специальном тренажёре (горизонтальном или наклонном) с использованием весов.
- Выполняя жим ногами, вы подготовите ваши мышцы-разгибатели таза и коленного суставов сокращаться лучше и быстрее...
- Несоблюдение правильной техники выполнения жима ногами в тренажере существенно повышает травмоопасность упражнения.
Жим ногами — это базовое упражнение для мышц ног, которое заключается в сгибании и разгибании коленного сустава под весом платформы.
Основные задействованные мышцы: ягодичные, четырёхглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра. Также небольшая нагрузка приходится на брюшной пресс и голени.
Техника выполнения:
Подберите необходимый вес отягощений для работы на тренажёре.
Сядьте на скамью тренажёра, плотно прижав к ней спину и голову.
Поставьте обе стопы полностью на платформу в нужном положении. Оптимальное положение стоп — параллельно друг другу по самому центру платформы.
С силой выжмите платформу, поверните ручку рычага и удерживайте вес прямыми ногами.
Возьмите за ручки тренажёра, размещенные по бокам от скамьи — это поможет вам удерживать равновесие.
Вдохнув, плавно согните ноги до положения, в котором угол в коленных суставах станет прямым.
Контролируйте каждое своё движение, пятки не отрывайте от платформы.
Выдыхая, полностью выжмите платформу, следя за статичным положением коленей. Задействуйте только мышцы ног, не помогая себе движениями туловища.
Противопоказания: травмы голеностопного сустава, повреждение колен, повреждение тазобедренного сустава, растяжки и ушибы в области ног.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или тренером.