Yandex

Всё про становую тягу. часть 1: техника...
medium.com@makemeproud/всё-про-становую-тягу-…
Обычная становая тяга выполняется со стойкой на ширине плеч/бёдер.
Bulunamadı: качает

Hızlı yanıtlar
Нужно ли делать становую тягу?
Что работает в становой тяге?
Для кого опасна становая тяга?
Чем отличается мертвая тяга от становой?
Сколько раз в неделю делать становую тягу?
Какой вес штанги при становой тяге?
Hata bildir

{"1_63t10":{"state":{"items":[{"pos":0,"query":"Нужно ли делать \u0007[становую\u0007] \u0007[тягу\u0007]?","content":{"type":"suggest_fact","answer":{"answer":"Регулярное выполнение \u0007[становой\u0007] \u0007[тяги\u0007] отлично укрепляет поясницу, позволяет избавиться от болей в спине. Поэтому, если есть возможность включить её в программу тренировок, то не стоит этим пренебрегать. Таким образом, отвечая на вопрос, обязательно \u0007[ли\u0007] \u0007[делать\u0007] \u0007[становую\u0007] \u0007[тягу\u0007], ответ будет – да. По возможности, для набора мышечной массы, выполнять данное упражнение весьма полезно."},"source":{"url":"https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/stanovaja-tjaga-polza-i-vred-dlja-muzhchin-i-zhenshhin/","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"fitspine.ru"}],"favicon":{"index":2,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}},"url":"https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/stanovaja-tjaga-polza-i-vred-dlja-muzhchin-i-zhenshhin/"}},{"pos":1,"query":"Что работает в \u0007[становой\u0007] \u0007[тяге\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Становая тяга — это базовое упражнение силового тренинга, которое заключается в подъеме штанги с пола за счет \u0007[мышц ног и спины\u0007]. При ее выполнении работают почти все крупные группы мышц: задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Упражнение полезно для улучшения силовых показателей, роста мышечной массы и ускорения метаболизма."}]}],"path":{"items":[{"text":"journal.tinkoff.ru"}]},"url":"https://journal.tinkoff.ru/what-is-deadlift/","headline":"Становая тяга: какие мышцы качает, техника выполнения, виды тяги, нормативы","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://journal.tinkoff.ru/what-is-deadlift/","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"journal.tinkoff.ru"}],"favicon":{"index":4,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":2,"query":"Для кого опасна \u0007[становая\u0007] \u0007[тяга\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"К основным противопоказаниям относятся:"}]},{"marker":1,"level":1,"content":[{"type":"text","text":"Заболевания позвоночника: сколиоз, грыжа межпозвонкового диска и остеохондроз."}]},{"marker":2,"level":1,"content":[{"type":"text","text":"Заболевания сердечно-сосудистой системы: аритмия, гипертония или ишемическая болезнь сердца."}]},{"marker":3,"level":1,"content":[{"type":"text","text":"Травмы и операции на спине или коленях."}]},{"collapsed":1,"is_list":1,"content":[{"marker":4,"level":1,"content":[{"type":"text","text":"Беременность."}]},{"marker":5,"level":1,"content":[{"type":"text","text":"Недавно перенесенные инфекционные заболевания, которые требовали лечения антибиотиками (организму требуется время для восстановления, а становая тяга требует значительных ресурсов)."}]},{"marker":6,"level":1,"content":[{"type":"text","text":"Сильная боль или дискомфорт во время выполнения упражнения. Если вы их чувствуете, откажитесь от становой тяги — ее нельзя делать через боль."}]}]}],"path":{"items":[{"text":"Style.RBC.ru"}]},"url":"https://Style.RBC.ru/health/65290ea49a7947347da8ee3b","headline":"Становая тяга: техника, какие мышцы работают, видео | РБК Стиль","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://Style.RBC.ru/health/65290ea49a7947347da8ee3b","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"Style.RBC.ru"}],"favicon":{"index":6,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":3,"query":"Чем отличается мертвая \u0007[тяга\u0007] от \u0007[становой\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Мёртвая тяга или румынская, это тяга на прямых ногах. Что-то типа наклонов, с прогнутой спиной. Ноги не сгибаются в коленях или сгибаются совсем чуть-чуть, в зависимости от желаемого результата. А становая тяга является по сути приседанием с неполной амплитудой, только штанга не на плечах, а в руках."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Лучше становой тяги, жима лежа и конечно же присед нет лучше этих упражнений."}]}],"path":{"items":[{"text":"bolshoyvopros.ru"}]},"url":"http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1238335-chem-mertvaja-tjaga-otlichaetsja-ot-stanovoj-tjagi.html","headline":"Чем мертвая тяга отличается от становой тяги?","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1238335-chem-mertvaja-tjaga-otlichaetsja-ot-stanovoj-tjagi.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"bolshoyvopros.ru"}],"favicon":{"index":8,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":4,"query":"Сколько раз в неделю делать \u0007[становую\u0007] \u0007[тягу\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Обычно становую тягу рекомендуют выполнять \u0007[не реже двух-трех раз в неделю\u0007], при этом важно постепенно увеличивать вес и количество подъемов."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Становая тяга — изнурительное и энергозатратное упражнение, поэтому новичкам и неподготовленным спортсменам лучше не включать в то же занятие другие тяжелые базовые упражнения — жим или приседания со штангой."}]}],"path":{"items":[{"text":"journal.tinkoff.ru"}]},"url":"https://journal.tinkoff.ru/what-is-deadlift/","headline":"Становая тяга: какие мышцы качает, техника выполнения, виды тяги, нормативы","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://journal.tinkoff.ru/what-is-deadlift/","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"journal.tinkoff.ru"}],"favicon":{"index":4,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":5,"query":"Какой вес \u0007[штанги\u0007] при \u0007[становой\u0007] \u0007[тяге\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Для выполнения становой тяги чаще всего используется штанга или так называемый олимпийский гриф. Это классический снаряд, его рекомендуемый вес без утяжелителей — 20 килограммов для мужчин и 15 килограммов для женщин. На концы штанги можно надеть диски разного веса."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Для выполнения упражнения может использоваться и трэп-гриф. Это специальная шестигранная рама, при выполнении упражнения спортсмен встает в ее центр."}]}],"path":{"items":[{"text":"lenta.ru"}],"description":{"text":"СМИ"}},"url":"https://lenta.ru/articles/2023/06/07/stan_tyaga/","headline":"Как правильно делать становую тягу? Руководство по выполнению становой...","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://lenta.ru/articles/2023/06/07/stan_tyaga/","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"lenta.ru"}],"favicon":{"index":10,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}}],"title":"Hızlı yanıtlar","controlSize":"xm","searchUrlTemplate":"/search?lr=20815&noreask=1&rq=1&serp-reload-from=related_discovery&source=tabbar&text=__METADOC_QUERY__&src=rec_on_metadoc","preload":true,"addCard":false,"hasFooter":true,"a11yTitle":"","footer":{"report":{"featureInfo":{"type":"Метадокумент"},"feature":"Метадокумент","checkBoxLabels":[],"selectParams":{"fieldName":"Выбранный вопрос метадокумента","items":["Нужно ли делать становую тягу?","Что работает в становой тяге?","Для кого опасна становая тяга?","Чем отличается мертвая тяга от становой?","Сколько раз в неделю делать становую тягу?","Какой вес штанги при становой тяге?"]},"customMetaFields":[{"name":"docId","value":"1"}]}},"ajax":"append","ajaxUrl":"/search/shiny-discovery/?type=metadoc_post&parent-reqid=1721021556894690-16548699325603581547-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-100-BAL&ajax={\"ajax-updater\":{\"block\":\"i-react-ajax-update\",\"settings\":{\"dataType\":\"json\"},\"context\":{},\"adapter\":\"related_discovery\"},\"log\":{\"event\":\"append\"}}&lr=20815&noreask=1&rq=1&serp-reload-from=rec_bottom&source=tabbar&text=%D1%87%D1%82%D0%BE+%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82+%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0+%D1%81%D0%BE+%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9","ajaxLoadLimit":3,"bordered":false,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1_63t1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"web","reqid":"1721021556894690-16548699325603581547-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-100-BAL","fast":{"name":"related_discovery"}}}}},"type":"related_discovery"}}