Yandex

Что такое берпи, плюсы и минусы упражнения...
sports.ruhealth/blogs/2957194.html
Берпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания.

Hızlı yanıtlar
Какое качество развивает упражнение берпи?
Какие мышцы работают при берпи?
Помогает ли берпи бегать?
Сколько берпи может сделать максимально?
Чем заменить бёрпи в тренировке можно?
Сколько берпи делать за подход?
Hata bildir

{"1_aygz0":{"state":{"items":[{"pos":0,"query":"Какое качество развивает \u0007[упражнение\u0007] \u0007[берпи\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Упражнение бурпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей. Идеально подходит атлетам, практикующим силовой тренинг. Берпи помогает избежать эффекта плато и ускоряет рост мышечной массы. Кроме \u0007[силы и выносливости\u0007] с помощью этого упражнения можно тренировать баланс и улучшать координацию движений. Уровень задаваемой нагрузки можно корректировать самостоятельно."}]}],"path":{"items":[{"text":"sports.ru"}]},"url":"https://www.sports.ru/health/blogs/2957194.html","headline":"Что такое берпи, плюсы и минусы упражнения, как выполнять и программа...","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://www.sports.ru/health/blogs/2957194.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"sports.ru"}],"favicon":{"index":2,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":1,"query":"Какие мышцы работают при \u0007[берпи\u0007]?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Это уникальное функциональное упражнение, которое позволяет тренировать не только выносливость, но и силу. Выполняя его, вы можете смещать акценты так, как нужно именно вам. Если необходимо задать большую нагрузку на ягодицы и бедра, стоит добавить интенсивности при выпрыгивании из приседов."}]}],"path":{"items":[{"text":"sports.ru"}]},"url":"https://www.sports.ru/health/blogs/2957194.html","headline":"Какие группы мышц работают при бёрпи?","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://www.sports.ru/health/blogs/2957194.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"sports.ru"}],"favicon":{"index":2,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":2,"query":"Помогает ли \u0007[берпи\u0007] бегать?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"marker":"bullet","level":1,"content":[{"type":"text","text":"Уйдёт лишний вес, и это станет визуально заметно. Бёрпи заставляет тело сжигать большое количество калорий во время и после тренировки."}]},{"marker":"bullet","level":1,"content":[{"type":"text","text":"Вы ощутите прилив энергии. После интенсивной нагрузки с утра кофе вам точно не понадобится."}]},{"marker":"bullet","level":1,"content":[{"type":"text","text":"Вы станете более ловким. Во время выполнения упражнения мозг приучается синхронизировать работу всех частей тела и держать их под контролем."}]},{"collapsed":1,"is_list":1,"content":[{"marker":"bullet","level":1,"content":[{"type":"text","text":"Вы обретёте выносливость. 50 бёрпи в день – не так уж и просто. Зато такая нагрузка улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, а кислород более эффективно доставляется во все органы."}]},{"marker":"bullet","level":1,"content":[{"type":"text","text":"У вас появится ровная осанка. Поддержание мышц спины в тонусе – одна из главных задач по время выполнения упражнения. Это упражнение поможет вам укрепить мышечный корсет и меньше сутулиться."}]}]}],"path":{"items":[{"text":"championat.com"}]},"url":"https://www.championat.com/lifestyle/article-3601147-chto-budet-esli-delat-50-berpi-v-den-luchshee-uprazhnenie-dlja-pohudenija.html","headline":"Что будет, если делать 50 берпи в день. Лучшее упражнение для похудения...","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://www.championat.com/lifestyle/article-3601147-chto-budet-esli-delat-50-berpi-v-den-luchshee-uprazhnenie-dlja-pohudenija.html","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"championat.com"}],"favicon":{"index":4,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":3,"query":"Сколько \u0007[берпи\u0007] может сделать максимально?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"10 800."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Столько бёрпи сделал за 24 часа спортсмен Игорь Ким. Он стал новым рекордсменом Книги рекордов Гиннесса."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Москвич Игорь Ким установил новый мировой рекорд по упрощённым бёрпи и попал в Книгу рекордов Гиннесса в 2019 году. Он делал упражнения на протяжении суток, без перерывов на сон."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Предыдущий рекорд принадлежал американцу Кэмерону Дорну: 10 105 упрощённых бёрпи за сутки."}]}],"path":{"items":[{"text":"vk.com"}]},"url":"https://vk.com/wall-75142446_21927","headline":"10 800 Столько бёрпи сделал за 24 часа спортсмен Игорь Ким. Он стал новым...","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://vk.com/wall-75142446_21927","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"vk.com"}],"favicon":{"index":6,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":4,"query":"Чем заменить \u0007[бёрпи\u0007] в \u0007[тренировке\u0007] можно?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Каким-то одним упражнением бёрпи заменить нельзя. Можно только серией: отжимания, экстензия и выпрыгивание с приседа."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Также мало кто любит разножку: это упражнение требует хорошей взрывной силы ног, которой зачастую ни у кого нет. Это изолированное упражнение, включает только мышцы ног, что впоследствии, если делать много повторений, забивает эти мышцы."}]}],"path":{"items":[{"text":"anywellmag.com"}]},"url":"https://anywellmag.com/tolko-ne-eto-trenery-ob-11-uprazhneniyah-kotorye-vse-nenavidyat-bolshe-vsego-i-chem-i-138549/","headline":"Только не это: тренеры об 11 упражнениях, которые все ненавидят больше всего...","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://anywellmag.com/tolko-ne-eto-trenery-ob-11-uprazhneniyah-kotorye-vse-nenavidyat-bolshe-vsego-i-chem-i-138549/","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"anywellmag.com"}],"favicon":{"index":8,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}},{"pos":5,"query":"Сколько \u0007[берпи\u0007] делать за подход?","content":{"type":"rich_fact","visibleItems":[{"content":[{"type":"text","text":"Как правило, бёрпи выполняют в качестве дополнительного упражнения на силу и выносливость – один подход по 6 повторов плюс 3 отдельных выпрыгивания в конце подхода. Однако есть и другие варианты использования бёрпи – например, в табате или как самостоятельное упражнение."}]},{"content":[{"type":"text","text":"Вам не понадобится помощь инструктора для того, чтобы разнообразить бёрпи или сделать их отдельной частью занятия. Начните с 5-10 повторений за раз, 3-4 подхода за тренировку."}]}],"path":{"items":[{"text":"sportpriority.com"}]},"url":"https://sportpriority.com/blog/fitnes/zachem-i-kak-delat-idealnye-berpi/","headline":"Зачем и как делать идеальные бёрпи | Sport Priority","titleLines":1,"shouldWrapFold":false,"noWrapInTextFact":true,"siteSource":{"url":"https://sportpriority.com/blog/fitnes/zachem-i-kak-delat-idealnye-berpi/","subtitle":{"path":{"items":[{"text":"sportpriority.com"}],"favicon":{"index":10,"pageNumber":0,"size":"m","entry":"1"}}}}}}],"title":"Hızlı yanıtlar","controlSize":"xm","searchUrlTemplate":"/search?lr=20815&noreask=1&rq=1&serp-reload-from=related_discovery&source=tabbar&text=__METADOC_QUERY__&src=rec_on_metadoc","preload":true,"addCard":false,"hasFooter":true,"a11yTitle":"","footer":{"report":{"featureInfo":{"type":"Метадокумент"},"feature":"Метадокумент","checkBoxLabels":[],"selectParams":{"fieldName":"Выбранный вопрос метадокумента","items":["Какое качество развивает упражнение берпи?","Какие мышцы работают при берпи?","Помогает ли берпи бегать?","Сколько берпи может сделать максимально?","Чем заменить бёрпи в тренировке можно?","Сколько берпи делать за подход?"]},"customMetaFields":[{"name":"docId","value":"1"}]}},"ajax":"append","ajaxUrl":"/search/shiny-discovery/?type=metadoc_post&parent-reqid=1721029955705218-6960966727860577829-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-179-BAL&ajax={\"ajax-updater\":{\"block\":\"i-react-ajax-update\",\"settings\":{\"dataType\":\"json\"},\"context\":{},\"adapter\":\"related_discovery\"},\"log\":{\"event\":\"append\"}}&lr=20815&noreask=1&rq=1&serp-reload-from=rec_bottom&source=tabbar&text=%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%B8+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5+%D0%BF%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B+%D0%B8+%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B","ajaxLoadLimit":3,"bordered":false,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1_aygzw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"web","reqid":"1721029955705218-6960966727860577829-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-179-BAL","fast":{"name":"related_discovery"}}}}},"type":"related_discovery"}}