{"pages":{"search":{"query":"koşu.","originalQuery":"kosu.","serpid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"16775559915338341961-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"16775559915338341961"},"curPage":0},{"id":"113528722822303611-0-1","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"113528722822303611"},"curPage":0},{"id":"12993194044973032285-0-2","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"12993194044973032285"},"curPage":0},{"id":"video-related-suggest-0-3","type":"relatedSuggest","props":{"title":"Bunlar aranıyor","columns":[[{"text":"Koşu rotaları","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?text=Ko%C5%9Fu+rotalar%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Koşu programı","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?text=Ko%C5%9Fu+program%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Koşu ayakkabıları","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?text=Ko%C5%9Fu+ayakkab%C4%B1lar%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"}],[{"text":"Koşu antrenmanları","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?text=Ko%C5%9Fu+antrenmanlar%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Koşu kıyafetleri","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?text=Ko%C5%9Fu+k%C4%B1yafetleri&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Koşu videoları","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://twitter.yandex.com.tr/search/?text=Ko%C5%9Fu+videolar%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"}]]},"curPage":0},{"id":"7281636862514305112-0-4","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7281636862514305112"},"curPage":0},{"id":"R-I-113683-5-0-5","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":5,"grab":"dGtvxZ91Lgo=","statId":5,"darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","ui":"desktop","yuid":"8685430871769728438"}}},"isAdult":false,"position":5,"placement":"empty"},"curPage":0},{"id":"6078696599330283296-0-6","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"6078696599330283296"},"curPage":0},{"id":"15911622691746581642-0-7","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15911622691746581642"},"curPage":0},{"id":"13392218320430589569-0-8","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"13392218320430589569"},"curPage":0},{"id":"15168126976616341025-0-9","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15168126976616341025"},"curPage":0},{"id":"15512648518421998577-0-10","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15512648518421998577"},"curPage":0},{"id":"477002447440230514-0-11","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"477002447440230514"},"curPage":0},{"id":"R-I-113683-5-0-12","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":12,"grab":"dGtvxZ91Lgo=","statId":12,"darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","ui":"desktop","yuid":"8685430871769728438"}}},"isAdult":false,"position":12,"placement":"empty"},"curPage":0},{"id":"15538241265663394843-0-13","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15538241265663394843"},"curPage":0},{"id":"5500635950226679928-0-14","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"5500635950226679928"},"curPage":0},{"id":"10552768634745142260-0-15","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10552768634745142260"},"curPage":0},{"id":"15139074818427697588-0-16","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15139074818427697588"},"curPage":0},{"id":"13219487684621113114-0-17","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"13219487684621113114"},"curPage":0},{"id":"12382399994073174186-0-18","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"12382399994073174186"},"curPage":0},{"id":"800357766056992476-0-19","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"800357766056992476"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"correction":{"items":[{"kind":"reask","rule":"Misspell","query":"ko\u0007(s\u0007)u.","url":"/video/search?text=kosu.&noreask=1&nomisspell=1","params":{"text":"kosu.","noreask":"1","nomisspell":"1"},"helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/search/info/request-correction.xml","helpTarget":"_blank","helpAriaLabel":"Yazım hatası düzeltme servisi"}],"id":"507304554914"},"prevention":{},"hasNextPage":true,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dGtvxZ91Lgo=","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","ui":"desktop","yuid":"8685430871769728438"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Ftwitter.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%3Ftext%3Dkosu."},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false,"tags":[]}},"internal":{"nonce":"7155524379102405017101","expFlags":{"velocity_delay_drawer":1,"video_search_toggle_with_text":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_vh_player_js":0,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_channel_link_mode":2,"video_partner_label":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","tabs_order_version":"search,images,video,newstr,maps,translate,tr_ecom","spok":"id","video_suggest_use_serp":1,"video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_viewer_desktop_fix_d2d_scroll":1,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_related_suggest_enable":1,"video_redirect_plug":2,"dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_morda_header_nav":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_viewer_host_link_mode":1},"slots":["1471991,0,19;1472323,0,68;1472348,0,61;1470499,0,57;1457616,0,64;1433081,0,36;1473738,0,65;1476205,0,26;1460923,0,29;1460712,0,82;1459297,0,66;1312966,0,3;1441068,0,38;1456929,0,56;1459323,0,93;1477774,0,28;1469893,0,38;1464523,0,88;1470225,0,63;1466296,0,47;1470857,0,0;1475648,0,4;1452051,0,52;1349038,0,28;1474025,0,18;89018,0,95;1404017,0,85;1467158,0,6;1475803,0,65;1477435,0,86;124078,0,85;151171,0,80;1281084,0,79;287509,0,46;1447467,0,54;1006024,0,85;1468028,0,33;912283,0,11"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Ftwitter.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%3Ftext%3Dkosu.","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://twitter.yandex.com.tr/video/search?text=kosu.","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"search","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://twitter.yandex.com.tr/video/search?text=kosu.","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"title":"koşu.: 2 bin video Yandex'te bulundu","description":"\"koşu.\" sorgusu için arama sonuçları Yandex'te","shareTitle":"koşu. — Yandex video arama","keywords":"yandex video, video araması, çevrimiçi izle, dizi, film, müzik klipleri","hasPorno":0},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"sessionCsrfToken":"yb09c3fe27c96cd06ae5b238a950df2e4","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1471991,1472323,1472348,1470499,1457616,1433081,1473738,1476205,1460923,1460712,1459297,1312966,1441068,1456929,1459323,1477774,1469893,1464523,1470225,1466296,1470857,1475648,1452051,1349038,1474025,89018,1404017,1467158,1475803,1477435,124078,151171,1281084,287509,1447467,1006024,1468028,912283","queryText":"kosu.","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"8685430871769728438","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1246754,1281110,1276447,1289213,1316370,1313283,1321224,1300570,1320679,1352408,1342688,1344637,1341968,1345362,1364920,1478181,1299604","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1769728507","tz":"America/Louisville","to_iso":"2026-01-29T18:15:07-0500","__is_plain":1},"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isEmbedded":false,"shouldShowMainPageButtonInViewer":false,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1471991,1472323,1472348,1470499,1457616,1433081,1473738,1476205,1460923,1460712,1459297,1312966,1441068,1456929,1459323,1477774,1469893,1464523,1470225,1466296,1470857,1475648,1452051,1349038,1474025,89018,1404017,1467158,1475803,1477435,124078,151171,1281084,287509,1447467,1006024,1468028,912283","queryText":"kosu.","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"8685430871769728438","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"7155524379102405017101","disableDoc2DocHostLink":false,"shouldHideChannelLink":false,"disableChannelLink":false,"userConnectionRtt":156,"animated":false,"isDoc2DocScrollFix":true,"smartDesktopLayout":true,"enableVIImprovements":false,"enableLazyPoster":false,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isSummaryOnlineEnabled":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"rknWarnHosts":[""],"postInstreamScreenDuration":2000,"minVideoDurationForInstream":120,"isInstreamEnabledInTesting":false,"isFinalHeartbeatDisabledInNoJsApi":false,"wildcard":true,"isAdvUnderPlayerRedesign":false,"disableEarlyEventsInD2d":false,"disableEarlyEventsUnsubscribe":false,"showDebugRelatedURL":false,"shouldUseBetaErrorLogging":false,"shouldShowMetaUnderPlayer":false,"isVideoViewerMetaTitleHidden":false,"isStickyPlayerDisabled":false,"headerNoFavicon":false,"headerBranded":false,"shouldCensorSensitiveContent":false,"isAdvUnderPlayerTransparent":false,"isDoc2DocGridLayoutEnabled":false,"detailsRedesignEnabled":false,"detailsRedesignV2Enabled":false,"detailsRedesignV3Enabled":false,"isD2DEmptyLoadFixDisabled":false,"isRoundedPlayerEnabled":false,"isSettingsToolbarRedesign":false,"isDoc2DocEmptyRetryEnabled":false,"isAdvUnderPlayerWithBackdrop":false,"isTouchAdvWithBackdrop":false,"isDoc2DocErrorScreenEnabled":false,"isDoc2DocFeedbackKebabEnabled":false,"isCommentsEnabled":false,"isCommentsCountOnSnippetsEnabled":false,"isVideoMainButtonInitiallyCollapsed":false,"isAdvUnderPlayerWithInnerPadding":false,"isKebabAdvancedActionsEnabled":false,"isKebabOnTouchVideoSearchEnabled":false,"isAdvVideoListLikeUnderPlayer":false,"isSummaryInMetaButtons":false,"isSummaryInMetaButtonsDesktop":false,"isMetaCommentsButtonEnabled":false,"userAvatarUrl":null,"preventAdvHideOnEmpty":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"8685430871769728438","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases-frontend-video-v1.1758.0__92da10e6e1e89374a81e86c5e5366c3357f68658","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"twitter.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656","serp":"471","pager":"405","down":"601","up":"600","footer":"295","more":"75","page":"143","loaded":"1007","grid":"3223","support":"2458","client":"2989","layout":"54","list":"436","duration":"2136","within":"3247","on":"10","off":"11","host":"3052","supported":"3761","enable":"2396","disable":"2395","full":"318","video":"231","translation":"347","distrib":"316","onboarding":"2045","filters":"618","lang":"1144","advanced":"255","apply":"2461","reset":"3236","short":"142","toggle":"237","snippet":"254","icon":"1167","abuse":"1436","submit":"297","wizard":"358","incut":"1073","out":"3218","popup":"1544","scroll":"768","show":"487","retry":"3545","feedback":"296","region":"287","help":"177","settings":"1137","recommendations":"2671","home":"1319","soo":"65","youtube":"624","google":"66","bing":"568"}},"clips":{"items":{"16775559915338341961":{"videoId":"16775559915338341961","docid":"34-0-17-Z50399B3BC2A105A9","description":"Tüm sporseverlere merhaba! Koşuya tekniğini geliştirmek, kondisyonunu güçlendirmek isteyenler için Milli atlet ve 400 metre Türkiye rekortmeni Pınar Saka ile sizler için driller hazırladık.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/908902/c9ca8e22effa6732202659939f7f6a21/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/oeDJ1AEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:16775559915338341961","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, milli atlet Pınar Saka tarafından sunulan bir antrenman eğitim videosu. Pınar, daha önce koşa yeni başlayanlar için hazırladığı videodan sonra, kendini geliştirmek isteyen orta ve ileri seviye koşucular için özel bir program sunuyor.","Video, interval antrenman programının önemi ve uygulanması ile başlıyor. Ardından parmak ucu koşusu, yüksek diz çekme, bacak daire hareketleri, sing kası çalıştırma ve hamstring açma gibi çeşitli diril hareketleri gösteriliyor. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve uygulama şekli detaylı olarak anlatılıyor. Video, farklı koşu koşuları ile tamamlanıyor ve izleyicilere antrenman öncesi ve sonrası dikkat edilmesi gereken hususlar hatırlatılıyor."]},"endTime":663,"title":"Orta ve İleri Seviye Koşucular İçin Antrenman Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Orta ve İleri Seviye Koşucular İçin Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Pınar Saka, milli atlet olarak yeni başlayanlar için hazırladığı videodan sonra artık kendini geliştirmek isteyen orta ve ileri seviye koşucular için bir program sunuyor.","Program hem kondisyon hem de fiziksel gücünü artırmak için hazırlanmış.","Antrenman programına interval adı verilen bir program dahil edilmeli."]},"beginTime":0,"endTime":54,"href":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Interval Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Interval, normalde koşuya başladığımızda haftada 2-3 kere 20-30 dakikalık jog'lar yerine, farklı tempolarda koşu yaparak nabzın yükselip alçaldığı bir programdır.","Interval antrenmanında 1-2 dakika normal tempo, 1 dakika daha hızlı, 2 dakika daha yavaş, 3 dakika daha yavaş ve sprint gibi hız artışı içeren iniş çıkışlar yaşanır.","Bu tür antrenmanlar koşu formunun daha doğru olması ve hızlı koşularda adım boyunun uzamasını sağlar."]},"beginTime":54,"endTime":129,"href":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=54&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Diril Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Hızlı koşularda parmak ucu da devreye girdiği için bilekler ve aşiller için hazırlık hareketleri yapılması önemlidir.","İlk diril hareketi parmak ucu üzerinde, kollar bacaklarla senkron hareket ederek 10 metrelik bir alanda küçük adımlarla ilerlemek.","İkinci diril hareketi yüksek diz çekme olarak adlandırılır ve ayak parmak ucu havayı gösterirken, gövde düz tutularak 10 metrelik alanda yapılır."]},"beginTime":129,"endTime":316,"href":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=129&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Ek Diril Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Üçüncü diril hareketi kasıkları açmak için bacakların dışarı ve içeri hareket ettirilmesi ve her üç adımda bir diğer bacak denk gelerek 10 metrelik alanda yapılması.","Dördüncü diril hareketi gövde biraz ileriye yatık şekilde, sing kas grubunu çalıştırmak için yapılır.","Beşinci diril hareketi hamstringleri açmak için ayak parmak ucu tutma hareketi (gerçekten tutulmuyor, sadece dokunup bırakılıyor) ve 10 metrelik alanda 2-3 ritimle yapılır."]},"beginTime":316,"endTime":559,"href":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=316&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Artırma Koşusu","list":{"type":"unordered","items":["Diriller ve artırmalar yapıldıktan sonra, interval hareketlerine antrenmanda kullanılacak hızlı koşu gösterilir.","Yerlerde koşmanın avantajı bağları kuvvetlendirmesi ve kasların farklı versiyonlarını kullanabilmesidir.","Yerlerde koşmanın dezavantajı ise dikkatsizce basılan yere bakılmadığında ayak bileğinin burunma ihtimalidir."]},"beginTime":559,"endTime":660,"href":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=559&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"İleri Seviye KOŞU Tekniği VE Kondisyon Antrenmani I Teknik Geliştiren Koşu Drilleri | Pınar Saka","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=eY9WCLYfwvU\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AQD8-fMA-wX_AfgABQr6_f0A8AH_BfYBAADz7f_1Af8AAPv7BvwDAAAA9_X9_f3_AAAm_fb9AAAAAAL09QD5AAAA_f3sAAABAAAABQj4A_8AAAUL_AH_AAAACQIBEv8AAAAH-_sGAAAAAALp9gMBAAAAIAAt2DLUOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_2uYAvt7o__8EAwHs8fEBBA0Q_xkfG_-wGAEBR8oMAc3OEAHN_AAARekVABPH4wDZ8hIAnx0UARn-BwAg5e0A1vEKAPAr0gEf7CQB5gAXAE8S8P7o-wECFb_rAAoYAf0hDxf_7hQsAfERJwPs_QIG4tziAR313vwA0gkFPTj7BPIjBQYbDwcE8gbcAb3ZJwIdySEAsQj1APrr_QIYywH-QgIV-7_6_gXC4v743v4TBNbjIALVBwr--_YO_PMC5PgfChAFJSz9_fvqBgUd0PEFwR0E_PUFAAgu9Qr637IU7__zFffXFf77GAoFAQ0iHAggAC3agA87OBNACUhhUAIqzwcQABrAB_0WAb9Y0dU8VLeGux3iRDxCISI9J8CwPCLDuj2Zyme6pkFWPdIQvDvsXGI9A1SCvCIYhzzDbPi8rYmFuwENkD1df5w9lTknvBCw9r0IpE49R7dSu-lHAz6iUwE9OHC9PEwZCD6mjO48M65Ru_rV3D03fnI8q6AWPMajJD5UcDi9208GvfzHPruRejQ9ERO7u8QdtTskJV29NT-jvBtMU74aPZ09jHCJPC_rtDwJACm9210WvboRlr0ZPAg8vn0HPSlABD4T1zG8AS1CvVoNCb4ZeyU9ARmVPPlhyT3qBDQ8iLkkvJ77nD1ttb28ciIQPeVE2z01hzo9Cb6OvGiKSryafw89aA_qvPfWtj2q8NQ5aFcEO0nVe72f84m8tSAQPLxtUD2QJf-7KWm0vNP627xsmco6arfCPNkSCL2-hqC8-RxtO4ttUr62xWu8TtpQu5Lxnj2SPLy8_GvePH-SDjznyru8lMh0PAVRFz22iCm6HvxEvKd6zbykwe085AIjPDt_JLzPOtu6_ECLOwQ0tjyKz_i8UFbnu8np673OA_O8bMDWO5wxsb2KbLE9Q1P2u8vzEL42zbs8GFYWu37zDL3Yeuu8KrIxPBb1bjwwkBa9gVxiO-ymNL400AY9zOgbOgkTi725Ioy8MbH5utEzJz2sZue8lQzCO0mdUL4q5lu9BbiduBKI1zx33mG9I0dfu40jezxV7zq8sJFBO56KBb3mtAI90xWcueIAP73J3Yy8w6nmOn5oML0pK6G9lE64uJHnhDzm9Os8MzSeOR1dQD05TkC7zDbIuZvXQj1doDE6wrFgupBt9Dyy6Ee9bevAuQYT_zxH6ns6age0uVvDFj2XG0w9YV-NuCel4LwDjo48Abf7OLPFILtRQMS9bz3sOAbXXD1vovE8y3eiuXgiTb2Hjhi9P7WEuOXy-jy__Fi4n_squXzVyr3roeI8aomkOT4_jDyQFue9SwmJt5qZqT2qjsk7MIMoORQEDz0QXQA-jcNxuCO9iL3YWT497IqwONpsUT2Yf7m9nUXbOKOmsr0Pi4c9lBfvtiGem7zhk1M9yNDVtw0_Dr2pbzQ9Ffa4Nzz03T2vN_u8qTctOV8sp72QvY69xa99uHdz57zwYzG9wsPcNy4osr3zzdG8iu6ZN4yem73JfaE8pHW5t3xxE70o7Ic85n-DODPdCz13Wki8wcyyuJoJRr0g5GY99U8uON0XhjyGyr-8YxStNzHQ1b22V9U8hhtruFGqWD0aDD-90eoiOBrba7yxgxA8OoEkOCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAGBABIE_zoqNbf4Pwczw3zyP3y0bon_0kKANwRox716_bF0jQAVtoCG5oAAABJAdPjMQD9f9n_G-rJBxOnuSTB6n7wMQcaF1qw_P_2LgIsMGJCKegAwxSrFfK_51Y0URUgAC1gCAo7OBNACUhvUAIqrwYQDBqgBgAAgMAAAFDBAACgQQAAREIAADBBAABgQQAAyEEAAEDAAADAQQAAZMIAABBBAACgQQAAksIAAIBAAABwQgAAXMIAAATCAACQwQAAPEIAAOBAAADoQQAABMIAANhBAACwQQAAFEIAAGBCAAAwwQAASMIAAJJCAADAwAAAuMEAAJZCAACEwgAAyEEAADTCAAAIwgAA4MEAALRCAABwwQAAWEIAAIC_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_AADAwQAADMIAAIDBAAAsQgAAkkIAAEDBAAB8wgAAqMIAACBBAACAQQAAAEEAAPhBAAC4wQAA-MEAAITCAADQwQAAyEEAAKjBAACuwgAAikIAAKLCAACowQAAmsIAAHBBIAA4E0AJSHVQASqPAhAAGoACAADyvgAAFL4AADQ-AACuvgAAED0AAFw-AACAuwAAEb8AADQ-AAAMPgAAyD0AABC9AACePgAAyD0AABC9AACSvgAAqL0AAOC8AACyPgAAdD4AAH8_AAA0PgAA2D0AAIC7AAAkPgAAUL0AAOA8AADgPAAAQLwAALo-AAAQvQAAgLsAAEC8AAAEPgAAnr4AAJa-AACAOwAAyL0AAI6-AACovQAAuD0AAPg9AAC4PQAAHL4AAFw-AAAUvgAAqL0AADC9AACYvQAAdL4AAGQ-AAA0PgAAoj4AAHC9AAAcvgAAQDwAABs_AAAQvQAAoDwAANY-AAD4vQAAgr4AANi9AACaviAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAcL0AABQ-AADYPQAAQ78AAHw-AACKPgAATD4AAFQ-AABUvgAAHD4AAHA9AAAwvQAAuL0AAJa-AABEvgAA2D0AABw-AABbPwAALL4AADA9AABwvQAAiL0AAJ4-AABwvQAARL4AADQ-AACGvgAAcD0AAEw-AAAEvgAAUD0AAIC7AABsvgAArr4AAJ6-AAA8PgAANL4AAIa-AABAPAAAfL4AACQ-AAAEvgAA4LwAALi9AACAOwAAmj4AAH-_AAA8vgAAJD4AALI-AAAsPgAAij4AABw-AAAcPgAADL4AABC9AACIvQAAoLwAABA9AAAkvgAAmL0AAJa-AABwPQAAmL0gADgTQAlIfFABMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=eY9WCLYfwvU","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["16775559915338341961"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"3941835057"},"113528722822303611":{"videoId":"113528722822303611","docid":"34-4-3-Z5859C069C313E42B","description":"Bu içerikte atletizmde koşuları tüm türleriyle ele aldık. Atletizmde koşu türleri nelerdir ? sorusunu yanıtlamaya çalıştık. Bu videoyu izleyerek atletizmde koşu türlerinin neler olduğunu...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/962614/b60a34cad099cf81e97c6af1432ff6d4/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/z9C08AEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"1","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Atletizmde koşular (tüm koşu türleri)","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=V6wHhYCQ2JU\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E_IDggQkAYAEKyqLARABGniBCQAI_wb5AAP0-goHCvsC9AH3APj-_QDs9xIFBwEAAPAJ__MNAAAA8gcLCwEAAAD-A_8S9v0BABzz__UDAAAA_PsB_-8BAAD4-fMP_wEAAPAH-ggDAAAACPv7C_8AAADyAQMLAQAAABQC7QQBAAAAEub7_gEAAAAgAC0mJcQ7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_0_wAfLxQGs-rsAOIL9AHwCQYABuMQAAD7EAGe9OYAzjn6ANwE6QBrHAADACDvAPXVAf_AKu4A_dsQ__oMFgGv6AoB8PwLAhn_-gLs_wX_Jt0dAN_L-gH2IzwA9g8MASkbCv32NwUCNB7-AvsuCP74FP0C_PDwAjbFHgH7DRP91yLu-wjcAQFHyvr--CMcBekNGQTfAPr-0Bwa_BTs9gpY-PMA8CUCBvD1_gUDMwD55N3cAOkwAwo94_z_MvgGBTL9-v8J_v_0E90gBDnqEPv1A_wDyxfr_ug0AvYRuxz5Dsn8_-k_BevpAvz9ShoOAyAALaQ3ETs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAH1uW0vqaoRLzaGzw9nE3nvVOVVr1ctUY84KA9vuPXl7uQOB89zNJOPejoJzyT5X-8-S8APoP4wLzISmU74urgPeObhz1lStA89ikHPK4gF73UtBC9uKwSvtWv1D0JHU88JVulPsd5ST2J2YE83zLnPRqX4LzHYhs92lZzPl9tlrwwZaC8DUHEPB5wGL3f_ly825lTPZILmb286-y7GkEZPRRBnDzI9Ua7BBwCPs6xcrwPjkQ7l1JXvp-jwDq2v848lxrGPV4EFz1ZqNC8JT28va2ZxrzZFpS8v3b6vNbsnDyTdym99OH0PFW6oDzQLwQ774jvPLlnkj2_AIw8JI9xvJd7Nzwucxq9nyDxPRAOLL2OESc5Q95XPctK1TtL50M8mscKu1iTgr2u9YW8Sw-ZPSEYrLw_iCa7NxYEvsGXeLygAzO4brYjvflYcD0JEsA8OeCpPfX7mT3gaAW8nhFfuxEfM7wpJso8ZiQMPc84w7xsuwG8lks5PdYkcz0TNeo75wwbvXD-UD2MByW8LKE2PVoqUrtKiKi892yCPen_yz2-TaA61CoavsToubyEvue5hlqePSdQRLpdN4C8RCCNPFdTo7wJ_jc8muMBPffnIr3LZLg7oaIKvhv89TtmbyW7kONiPZX4N7xIxgW8vuzIPQ-zPD2k0is6yJJeOxEYcD351JS7zNHDPWmGeb00WCc8izHVPNdDJb2o44K6eCq_uv8e4bzNvsC6Aj65PTmrb71U7fY4f06BvCl7pjxXSqW4_qFUvTjNjLxfY6u5vaLAPAS_lbu5cPq5LdEJvpYhLj2euGC44PgVvWdTZL1S6ym4gZ8nPLAtDzw7eq25FvOYPX9WsjtZBPe6vqZivJj7JD16k4Q3DInFPP36nL2Swz25h-JpPZY1u7xi08G4klqIvaW7oL0kKJ41HhgAvSXurL1NFOc38vKPvO7Wjb3-HDc44xaYvNeufz3XUzg4KJBDPS3YHD2S6H04UTOgu7gNWTznshg36FGMvFpAcj0J5bw3ogipPTxQ5z3EjfY4Qi7nvHSIsLrRqaQ3ZRmiPea7SrxEHnM474Z-PY76tTxE8yk41iPIPWHhA7x_cRw5yF86PtyVwjzNr0s4zEouPZtSQ71atku488-3PftNUj3ELCK5tGa6vXWDFz1GChK3B-IGPeGWT72ZpM41Uy8uPZaw9j1BK8g31ZTkPL42pr3zo024qWuNPYsLkT0TJyI4LdAevsHqI72RgtI4261bPSRiSryZMU03VB9ovQgTMD09HIw4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYA_8AAwTAyqt_QbcH_IjBg_O6RzzoSX_LSkAxRLXC88gx7i4JAA10DEHogAAAD4m2_IMAM1_APIb-v4EB8S2Bg8SSc03198q4dxS-tYHKCQT1w9BKQAF8LMN7f_KXChp9SAALUmeGjs4E0AJSG9QAiqvBhAMGqAGAADIwQAAhsIAAGBBAACoQQAAEMEAAPDBAADoQQAA4MEAAEDBAACawgAAuMEAANjBAAAcwgAAwEAAAKBAAABMwgAANMIAAPDBAADgwAAAoEEAAPBBAACIwQAAgL8AAMBBAABgQQAAQEAAAMjBAACKwgAAUEIAAEDBAADAwAAABEIAAIjCAAAgQgAAjMIAAABAAADQwQAAPEIAAITCAABgQgAAQEEAAAxCAAD4wQAAoMEAALpCAAAwQQAAkEEAAADAAAAQQgAAYMEAAIBBAAAAwQAA0sIAAFBBAADoQgAAQMEAAETCAADQQQAA6MEAAFBCAACwQQAAUMEAADxCAAAIQgAA8MEAAKDBAACAwAAAQMIAAGDBAABAQAAAgL8AABBCAACYwQAAdEIAANDBAACAwgAAUMEAALDBAAAAwQAAgMAAAODBAACAwAAAqEEAAGhCAABkwgAA4EIAACzCAABAwAAAIEIAAIBBAACowQAAUEEAAIJCAACIQQAAkMEAAAzCAACQQQAAoMEAADBBAACQQQAAZMIAAGRCAABAQQAAFMIAAITCAACIQQAAdEIAAPDBAADwQQAAREIAAMjBAAAMwgAAgEAAAEBCAADYwQAAmEEAAJBCAABAwQAALMIAAFTCAACAwQAAQEAAAKBAAAA4QgAAxEIAADzCAADowQAAAMAAAIBAAAAwwQAALMIAABhCAAAQQQAAwMAAAOhBAADoQQAAFEIAACDBAADAwgAAxsIAALDBAAAgQgAAEEIAAEBCAABQQgAAgEIAABhCAACawgAAgEEAADDBAAB8wgAAAEEAALDBAAAYwgAAWEIAAKhBAABQwQAARMIAAGjCAADIQgAAMEEAACRCAADOwgAAgMAAAOjBAAAEwgAAlEIAAMDAAACgQAAAQEEAAMjBAABwQQAAoEAAAODAAACAQAAAyEEAAABAAAC4wQAAQMEAAODAAAA0QgAAQMEAAJDBAABQQQAAAEEAAKBBAADQQQAAcEEAAJDBAAC4wQAAAMEAAGDBAABsQgAAjMIAAEjCAABgQgAAmsIAAITCAACSwgAAmEEgADgTQAlIdVABKo8CEAAagAIAADC9AACYPQAA-D0AAOC8AABAvAAAnj4AAFS-AAAXvwAAgDsAAAQ-AACgvAAALL4AALg9AACaPgAAPL4AAIa-AAD4PQAAEL0AAI4-AAC6PgAAfz8AANi9AABQPQAAoDwAAIY-AAAwvQAAoLwAABS-AACoPQAAuj4AAIC7AACoPQAA4LwAAHA9AAB0vgAAfL4AAIA7AABUvgAAor4AAIq-AAC4PQAAqD0AAGQ-AACIvQAAyD0AAHy-AACIvQAAUL0AAI6-AADovQAAML0AAEA8AADOPgAANL4AAOi9AACoPQAAKz8AAJg9AAA8PgAA-D0AADS-AABcPgAAcL0AAPi9IAA4E0AJSHxQASqPAhABGoACAACovQAA6D0AAKC8AABBvwAA2D0AAIC7AAAsPgAARL4AAKi9AAAUPgAA2D0AAJi9AACAOwAAmr4AAHC9AADgPAAAmD0AAA0_AAA0vgAA2D0AAAy-AAAQvQAAMD0AABC9AAAQvQAAfD4AABy-AAAwvQAA4LwAAJg9AADYPQAAmD0AACy-AAC4vQAAVL4AAJg9AAAwvQAAiL0AACS-AAA8vgAAMD0AAIA7AACAOwAA-D0AAAy-AACgvAAAf78AADC9AABwvQAAZD4AAGw-AABAPAAAVD4AADA9AABEvgAAoLwAAKC8AABQPQAALL4AAOi9AABAPAAAuL0AAOA8AACgvCAAOBNACUh8UAEwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=V6wHhYCQ2JU","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["113528722822303611"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"1551674235"},"12993194044973032285":{"videoId":"12993194044973032285","docid":"34-8-13-Z83FA74E26BE0ECE2","description":"Bi’ Koşu Anlattık serimizin bu bölümünde sizlerle “Türkiye’de Koşu Grupları ve Koşunun Gelişimi” üzerine konuşacağız. Asics marka elçisi Tuğrul Çağrı Yılmazer moderatörlüğünde, Türkiye’de koşu...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2367995/0b6d163d51c38e127e7c64e485c344fc/564x318_1"},"target":"_self","position":"2","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Asics ile Bi' Koşu Anlattık I Türkiye'de Koşu Grupları ve Koşunun Gelişimi","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=q2BEAHdXM8c\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_QH4AAUK-f39APL6_fwHAf8A9fcD__cAAADy_g8F-AAAAPby_Qn3_wEAEAUJANkA_wAP-vz09QAAAP8I8f3_AQAABAL-BQP_AAATBAH9_wAAAA4I-QD__wAA_wX2AwAAAAAC6fUDAQAAACAALZuq0Ts4E0AJSE5QAipzEAAaYBryACUXChff4Oz1_wETGQoAygrygQD_CvcAuVb71hQq6ufcKQBF4RgPowAAADQOvtwJABZyx-T3COsnJb_wBAj_W-8RBxIrE_dB8Pb6-hIb7gFOKAD2-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_AACAPwAAaEIAAEDAAABwwQAAEMEAAIBAAACwwQAA4MAAAEDAAACAPwAAQEEAALBBAADowQAAiMEAALhBAABEQgAAjsIAABTCAAD4QQAAEEIAAKBBAAAAQAAAoEEAAJZCAACIQQAAqMEAAIC_AAB8QgAAmEIAAOBBAABAQAAA0EEAAPDBAAAcwgAAAMAAAFDCAABwwgAAhEIAADRCAADAQAAAGMIAANDBAACWwgAAoEEAAJDCAACAPwAAwMAAAEBCAAAcwgAAsMEAAFDCAAAUwgAAMMIAALBBAADQwQAAIMEAALBBAADOQgAAKEIAABBBAABAQAAAQMEAAODAAAA8QgAA0MEAABjCAAAkwgAAkEEAAMDBAADgQQAADMIAAJhBAAAgQgAA8MEAAExCAABgwgAAyMEAADzCAAAIwgAAgkIAAAhCAACeQgAAIEEAAFDCAABIwgAAgMAAAIDAAADgwAAAEEEAACDCAACkwgAAoMEAAIhCAACoQQAAgD8AANDBAABswgAA_kIAAKDAAACKwgAAsEEAABhCAACqwgAArMIAAIC_AACgQQAADEIAACTCAACwwQAALMIAAAhCAAAQwgAAZMIgADgTQAlIdVABKo8CEAAagAIAAKq-AACgPAAAQDwAAIq-AADgvAAAjj4AAIg9AAALvwAAmj4AADA9AAAcvgAAgDsAAOC8AABAvAAAHL4AAKA8AADIvQAAoLwAAJI-AAC6PgAAfz8AAJI-AADIvQAAiD0AAAw-AADYvQAA4LwAAMi9AACAOwAATD4AALi9AAD4vQAAZD4AAKi9AACWvgAAir4AALg9AACivgAA-r4AAJa-AACyPgAAFD4AABw-AACAuwAAhj4AAIq-AAB0vgAAMD0AAFC9AAC2vgAAFD4AADw-AACaPgAA2D0AAHC9AADIPQAAHT8AAIA7AADIPQAA5j4AAIA7AABkPgAA6L0AAFS-IAA4E0AJSHxQASqPAhABGoACAABMvgAAmD0AADC9AABRvwAAHD4AAKg9AACuPgAAmD0AABy-AAAUPgAAFD4AADA9AACivgAA3r4AAFy-AAC4PQAAoDwAAAc_AADIvQAAQDwAADC9AAAMPgAA4DwAAJg9AAA0vgAA-D0AACS-AACIPQAAFL4AAAy-AAAUPgAA6D0AAFS-AABsvgAAor4AAFC9AADYPQAAuD0AALa-AAC4vQAA-D0AAPi9AACAuwAAMD0AAK4-AACgPAAAf78AAEA8AAC-PgAAdD4AANY-AABQPQAAhj4AAES-AADIPQAAEL0AAIC7AACgPAAAQLwAAMi9AACAOwAAoLwAACy-AACoPSAAOBNACUh8UAEwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=q2BEAHdXM8c","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["12993194044973032285"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false},"7281636862514305112":{"videoId":"7281636862514305112","docid":"34-8-8-Z1F0C119AB18B76F4","description":"Koşuda kol sallarken; ne kadar süratlenmek istiyorsanız, o kadar geniş menzilde, hızlı ve sert sallayın. Orta tempo koşularda ise rahat ve hafif bir şekilde, vücudun dengeli hareketi ve küçük bir...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3817792/825dc26cfb287fb19ff4be0bc07c84e0/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/jRtpMwEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"4","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:7281636862514305112","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, koşu teknikleri hakkında eğitim içeriği sunan bir içeriktir. Konuşmacı, genel kondisyon ve branş sporlarının altyapısını hazırlamak için koşunun önemini vurgulayarak başlamaktadır.","Video, bilinçsiz koşanların yaptığı hataları ve bunların çözüm önerilerini detaylı şekilde ele almaktadır. İlk olarak kolları etkin kullanmamak veya sallamamak hatası ve bunun çözüm yolları anlatılmakta, ardından üst vücut pozisyonu ve topuk basma hatası ile bunların düzeltme egzersizleri açıklanmaktadır. Video, koşu formunu korumak için adım aralığını kısarak jog koşusu yapmanın faydalarıyla sonlanmaktadır."]},"endTime":270,"title":"Bilinçsiz Koşanların Yaptığı Hatalar ve Çözüm Önerileri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Kolları Etkin Kullanmamak Hatası","list":{"type":"unordered","items":["Bilinçsiz koşanların sık yaptığı hatalardan biri kolları etkin kullanmamaktır.","Kolları sallamak, dayanıklılık ve sürat koşularında hareket enerjisi oluşturarak tempo tutmaya ve dengeli adım basmaya yardımcı olur.","Kolları sabit tutmak veya bel seviyesinin altına düşürmek vücuda ekstra yük bindirir, tempo yapmayı zorlaştırır ve ayak bileği sakatlık riskini artırır."]},"beginTime":1,"endTime":57,"href":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=1&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Kolları Doğru Sallama Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Bu hatayı düzeltebilmek için koşu öncesi veya ara verip 30 saniye boyunca izole kol sallama egzersizi yapılmalıdır.","Kollar tam ileri-geri veya hafif çapraz içerik gösterecek şekilde bel hizasının altına düşürmeden konumlandırılmalıdır.","Hafif tempo koşarken yumuşak, yüksek tempo ve sürat yüklemelerinde hızlı ve bir miktar sert kol sallaması yapılmalıdır."]},"beginTime":57,"endTime":76,"href":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=57&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Üst Vücut Hareketi Hatası","list":{"type":"unordered","items":["Bazı koşucular kollarıyla aynı düzeyde tüm üst vücutlarını sallayarak öne, yanlara, geriye kalp kılarak koşarlar.","Üst vücut kambur çıkarmadan, geriye ve yanlara savrulmadan, mümkünse hafif ileri düşüş yaparak pozisyon alınmalıdır.","Bu sorunu düzeltebilmek için kaygan olmayan zeminde sağlam bir nesnenin karşısında koşu pozisyonu alınmalı ve ileri düşüş çalışması yapılmalıdır."]},"beginTime":76,"endTime":149,"href":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=76&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Topuk Hatası","list":{"type":"unordered","items":["Sık yapılan diğer bir hata da yere önce ayak topuğunu basarak koşmaktır.","Koşarken önce topu yere koyarak yürümek alt vücuda yüksek baskı yapar ve ayak bilekleri, dizler hatta belde ciddi sakatlık riski oluşturur.","Nitelikli adım aralığının uzatılması birkaç haftayla değil, uzun dönem süren koşu antrenmanlarıyla mümkündür ve bacaklar ve bele yönelik esneklik ve kuvvet egzersizleri ile desteklenmelidir."]},"beginTime":149,"endTime":192,"href":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=149&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Topuk Hatasının Düzeltilebilmesi","list":{"type":"unordered","items":["Topuk hatasının düzeltilmesi için seri ve kısa diz çekişleri yaparak ayakların ucuyla veya kalıp olarak yere basmak faydalıdır.","Diz çekişlerini göğüslere kadar yükseltmek de bu hatayı düzeltebilir.","Yorulduğunuzda ve koşu formunuzu muhafaza edemediğinizde, zorlamak yerine hafif tempo koşmak veya adım aralığınızı kısarak jog koşusu yapmakta fayda vardır."]},"beginTime":192,"endTime":256,"href":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=192&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Koşu tekniği ve form hataları nelerdir | temel koşu egzersizleri","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=30RjOLd-ZaE\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_P_1_gIA7_7xCAID_wHz-xD6-_7-APMNDQUGAv8A9fAJ_P4AAADz_QP9BgAAAPj5-hD__wAAGPz5AAMAAAAC8PUDAwAAAPIC8QQAAQAAABAIBAMAAAATBAH9_wAAAP4NBQoBAAAAFfb3CAEAAADz6vcFAAAAACAALR091js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf-oPAbQMBPwd7-EBxfD6AM_2EP8LGfsA0AENACbx5AG7FAYBovzl_E4CBAEgAQAA7QTw__zv-QDhCBsBLgzjANPsJAA3JvoCMA4UAhECCf9H7xoAwgf1AAIJGQEvFxr-7AEB_wEvEAHaARj_Dgb0COrcBwAO8-sBD-YhARMV5gHmHAn9FQDwAwkyGAC0AwQA2v73At31BQAeIvb8EtDp_w376P3zA_YICskaBg3H-fkP4P7--PEDAh0C_Az1AAYBBg0V-gn59v0P8v3_F_f4ARwKDvYi_w72Jfz6AdvqCwQSDfn06ykIAAgCA_js_u4DIAAt9FYqOzgTQAlIYVACKnMQABpgOPwAPO0DFcja9PwTBBghFbgB1sGeKP8bA_-tN8Ab6yXXz_pCADgBHwybAAAAK-PZ6esA53_480LirPUjw6kLx9Mz_Sz-6vs1_Bfv8QQD9fQ00VfBAM4Foe0c9OY2L0TfIAAtwvYYOzgTQAlIb1ACKq8GEAwaoAYAACTCAACAQAAAUMEAADBBAAAYwgAAyMEAAIpCAADQwQAAYMEAAGDBAABQwQAAUEIAAEjCAADIQQAAikIAAODBAAAAAAAApMIAAHBBAACAwgAAQMAAAHzCAACgwAAAMEIAAGRCAACAwQAARMIAAIDBAAA0QgAAIEEAABjCAADQwQAA4MEAAPBBAACgwQAAmEEAAIC_AACkQgAAaMIAACBBAACGQgAAmEEAAAhCAAAwQQAAgD8AAADCAADgwQAAoMAAAKxCAADAwQAAwMEAAEDAAAAgwgAANMIAAIJCAACgQAAAmMIAAAAAAADYwQAAikIAALJCAAAgwQAAgMAAALDBAACIQQAAGMIAAJDCAAAkwgAATMIAALBBAACOQgAA_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-PgAA6L0AAJg9AADYPQAAiL0AALq-AAAEvgAAcD0AAAy-AAAUvgAAFD4AAEw-AADgPAAANL4AALg9AAAsvgAAxj4AAP4-AAB_PwAAoDwAABw-AAAUvgAAJD4AAES-AACYPQAAUD0AADy-AACmPgAAML0AAHA9AABsPgAALD4AAFC9AACevgAAEL0AACy-AAC6vgAAED0AACQ-AABwPQAAzj4AACS-AAC4PQAADL4AADA9AAAsvgAAFL4AAHy-AAAsvgAAcD0AANI-AACAuwAABL4AAIg9AAAFPwAATL4AAEC8AAAsPgAAXL4AABw-AADYvQAAmL0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAALi9AACYPQAAXL4AADW_AAAQPQAABD4AADw-AAC4vQAAVL4AACw-AABwPQAAyL0AACy-AABUvgAAcL0AAKC8AACYvQAAJT8AAJ6-AABsPgAAoLwAALi9AABAPAAAyL0AADC9AADoPQAAXL4AAKA8AACAOwAAoDwAABQ-AACAuwAALL4AAMi9AABAvAAAcL0AAOA8AABQvQAATL4AAAS-AAA8PgAAoLwAAOA8AADgPAAAVL4AAHA9AAB_vwAAqL0AAKA8AAAEPgAA2D0AAJg9AAD4PQAAyD0AAOA8AADgvAAAML0AACQ-AABwvQAAgLsAAIC7AADoPQAAHD4AAFC9IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=30RjOLd-ZaE","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["7281636862514305112"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"1205936178"},"6078696599330283296":{"videoId":"6078696599330283296","docid":"34-7-2-Z821517B6E65CFDB2","description":"Bu içerikte atletizmde orta mesafe koşuları nelerdir ? sorusunu yanıtlamaya çalıştık. Bu videoyu izleyerek atletizmde orta mesafe koşularının neler olduğunu öğrenebilirsiniz .Orta mesafe koşu...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3729013/e720e2c205a7b7b7d33c29645f570237/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/tea4CwIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"6","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Orta mesafe koşular ve kuralları nelerdir ?","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=jc-ZUh-5Qsg\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_4A_wEA6Pb0AwIAAQDxAAkB-_7-APfvDwL_BP4A8_EHCgAAAADvCQABAAAAAPMD6_r5_wAAGgXw_gMAAAD-9PwL_gAAAPn-9Pr_AQAABgj_AAT_AAAW_gYDAAAAAPn6Awv9_wAABPMCBwAAAAAE5gDzAAAAACAALQhh1Ts4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABes_R_ubxEALGAuYB0hQZAbUFIf_6yxsAK_4eAYHlz__fMPb_tezl_2QCBQLkH-H_FuEHAN4KDgAb_gcA_QnnAPLmAgAuERoBAxwCAAX4Hv774D790-H3__cJNAAuDQD8FRbd_xBQAgAVIQ4BH_kTBAwR3AEJCu4EQ-0VAfsOFf21_u_-JeIKB0z25v_-EiID3y_5ASUIBf_kHPL35cvdBSsB3wYeBBX8_L7_CRkXC_sMGgbu4kH1_CHe4_wu5_gJWvr6ADUN9QX76AYFY_0L-wYNDerWzAr63yX2-zOuBvHu1fgL3xcK8iEF_vdTEvkJIAAtFr0EOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAeH26m-vVClPBwgHT16k5q9mipTvVLI3zzUZWG-3EzgO-z5Oj1UGWs81YWuPeMNOr0Himk9CPjBO_MSrTwvSjU9gASvPVYotzxomDW9hZ0cvFsG_zvgu22-XoqWPRa5TLwVqYg-GqUrPZRBvzx2_Nc9T2WXvXgqAD3aVnM-X22WvDBloLzL-zO9QBDmOwyDpjvbmVM9kguZvbzr7LvtGL09zt2DPXmVkLyA3go91Jn_u4TUbTvejwu-L7_Xu5aZLTy8PB0-yyoRPU4zM73jzEW99qy1PN5kBju_dvq81uycPJN3Kb1ucD29QzVqPc6A5TvviO88uWeSPb8AjDyMUXC7nrEPPbrGIbwwNTg9VetOvdzh5TsCbaY94GILvORtAD0CxDO9WjMtvRD-7ruXfJI9f7ENvU8X87ys_gi-KIvxPGRGkToIm_C8_2McPRcNmTxTeds91vEOPQ1GNryoYrm9pnR_Oqq8ZbqI76k9XAhtvRr8fbu9n8Q9ap1dPKnvoTx9fpO9lDATPeDEJDYmUS88VLtwva-M17zz9B08RMLWOGztvTx4Asu91_VwPTEWuLpemTw9k4RpvNsAh7xZeuO8RrEcPYm_XDyx90e91o4Cve1e1Tv7rV29xIQnvQr4kDu6jIY9tO56vXHc77v0DaY9lSaKvPCIpzqdhFK9tr9OPbPIwDvb3Ag-nsLAvK9MjTpdab48xJZ-veC3JbrQ88I8w-21vK20NbvUnvI9NKjsvJQZiLqamE49HqErPRg7hjoYhLi9XlILPeQyOjmBCkI9D9UQPGHNM7gHluO9-5vrPDSVejdV1pu9KxWzuzaOHzl_8t47WusQPXn_v7lniu88Wh41vee21bjf9f48-PYzPTE2aTl31x28-h-avUTxSjlm_rw9xT-mupMQ-7h5A-y9P987PM_0hDkLExy9-Ybivf3SfTd2mSs8LYhSvVbpXLisTIK9MWexPav7SDhWRA0-Y8IePba-HjnNG0y98rBQvJbC6TkIAy-9FLaqPT_oJTdyb949L1iwPa3xqDiYv8I7YLFmPSlulzhiV4m8qGJXO95gQbi9Iag9pt6qu6LPMzjJdRM-NlBKvXgUOTmKIuQ93lXPvJt2VDeFD4C8z-AqvftMF7iVLqg9IbigPX0cMLi2Mry9321eu0CWI7fVuX08jBMfvXFzMLUdPoQ8kWHVPbj3vLc9c5A9yK9kvSSyBDdVGKY9bQvFPYPH5ziiNpu9365yveiSNDZYYz88N3akvDEcCTYl0qG9GMNmPKuXajggADgTQAlIbVABKnMQABpg9vUAFiEQEK2x6ND200sO_MoXBua_Cv8G9ADPSQQG8-i2o-gXAEjzNASjAAAAKAbM6vUAAn8D7vzHvuol38sJHb5N3i7htAvfAzvq5OcK_QSnDVESANf5vvkh-60__jsCIAAt1lYbOzgTQAlIb1ACKq8GEAwaoAYAAOjBAAB4wgAAAEAAAPBBAAAgwgAAoMAAAKBBAACowQAAgL8AAIDCAAAUwgAAIMEAAGDBAAAIQgAAIEEAANDBAAB4wgAAEMIAAIC_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-AABMPgAA4r4AAKC8AADCPgAAyL0AAFG_AACYvQAA2D0AAOA8AACWvgAAQLwAAIY-AACgvAAAXL4AAIA7AAC4vQAA5j4AAPY-AAB3PwAAcD0AAEQ-AABAvAAA3j4AALi9AACgPAAAML0AAA8_AAATPwAAED0AAOA8AABUPgAAUD0AAKa-AAC4vQAAED0AAI6-AAB0vgAAvr4AADQ-AACAuwAAoj4AALq-AABQPQAA-L0AABy-AAC4vQAAir4AANa-AACYPQAAcL0AAHw-AABcvgAAxr4AAPg9AAB_PwAAgDsAAHw-AAAJPwAAmL0AAPg9AAAwPQAA2L0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAAS-AAAcPgAAML0AAEe_AAAQPQAAqL0AAFw-AAB0vgAAQDwAAKg9AABwPQAAbL4AAAS-AACWvgAAUL0AAEA8AAC4PQAAHT8AABy-AAAkPgAAiL0AANi9AADIvQAAQLwAAEC8AACCPgAA6L0AAIC7AABwPQAA2D0AAHA9AADIPQAATL4AAJi9AABEvgAAmD0AAIA7AADYvQAANL4AAFS-AADIPQAAED0AAKA8AAD4PQAARL4AAMg9AAB_vwAADL4AABS-AADIPQAA2D0AAOA8AADoPQAA4LwAACy-AADgPAAAQLwAACQ-AACovQAAUL0AABA9AAA8vgAA4LwAAIC7IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=jc-ZUh-5Qsg","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["6078696599330283296"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"296249950"},"15911622691746581642":{"videoId":"15911622691746581642","docid":"34-2-14-Z21A86978408351CD","description":"Koşu serimizin bu ilk bolümünde koşu tekniğini anlatıyoruz. Etkin koşabilmek için gereken doğru vücut pozisyonu, kol pozisyonu, ayak vuruşları ve dikkat edilmesi gereken tüm diğer noktaları...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2162315/bd3b01e317dcbd91e8ddda00f7b1d21f/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/9fKgKQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"7","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:15911622691746581642","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Genç Fit tarafından hazırlanan bir koşu serisinin ilk bölümüdür. Volkan adlı bir eğitmen, koşu formu hakkında detaylı bilgiler vermektedir.","Video, koşuya yeni başlayanlar veya deneyimli koşucular için faydalı bilgiler sunmaktadır. İçerikte koşu formunun baştan ayağa nasıl olması gerektiği adım adım anlatılmaktadır. Baş pozisyonu, omuzlar, kollar, sırt, bel, kalça, dizler ve ayak vuruşları gibi konular detaylı olarak ele alınmaktadır. Ayrıca, doğru nefes alma tekniği ve adım büyüklüğü hakkında da bilgiler verilmektedir. Video sonunda, koşu formunun temel prensipleri 30 saniyede özetlenmektedir."]},"endTime":451,"title":"Koşu Serisi: İlk Bölüm - Koşu Formu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Koşu Serisi Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Genç Fit, koşuya yeni başlayanlar ve deneyimli koşucular için faydalı bilgiler içeren bir koşu serisi çekiyor.","Seride koşu formu, sporcu beslenmesi, performansı artıracak ağırlık çalışmaları ve en fazla yapılan hatalar ele alınacak."]},"beginTime":22,"endTime":54,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=22&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Koşu Formunun Önemi","list":{"type":"unordered","items":["İlk bölümde baştan ayaklara kadar koşu formunun nasıl olması gerektiği adım adım anlatılacak.","Che runnin poz metodu ve naturel koşu gibi çeşitli akımlar kafayı karıştırmamalı, temel formu öğrenmek yeterli."]},"beginTime":54,"endTime":93,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=54&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Baş ve Omuz Pozisyonu","list":{"type":"unordered","items":["Koşarken başınız doğal durumda olmalı, öne eğilme veya arkaya atılma gereksiz yük oluşturur.","Omuzlar öne gitmemeli, trapez kasları serbest olmalı, kollar ve omuzlar normal salınım alanında durmalı."]},"beginTime":93,"endTime":163,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=93&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kollar ve Ellerin Rolü","list":{"type":"unordered","items":["Kollar serbest durmalı, çok sıkı yumruk yapılmamalı, parmaklar birbirine değecek kadar kapatılmalı.","Kolların salınımı ileri-geri olmalı, bel hizasından çıkacak şekilde doğal bir şekilde savurulmalı.","Kolların salınımı gövdenin rotasyonunu engellemek ve omurga kısmını sabit tutmak için önemlidir."]},"beginTime":163,"endTime":207,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=163&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Sırt, Bel ve Kalça Pozisyonu","list":{"type":"unordered","items":["Sırt ve belde aşırı eğilme veya kasılma olmamalı, normal ayakta duruş pozisyonunda olunmalı.","Koşunun büyük kısmı kalça aktivasyonu sayesinde gerçekleşir, kalça (glute) vücudun en büyük motorudur.","Kalça yeteri kadar sıkılıp bacaklara hareket alanı ve omurgaya stabilite vermelidir."]},"beginTime":207,"endTime":261,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=207&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Diz ve Ayak Pozisyonu","list":{"type":"unordered","items":["Dizlerin pozisyonu stabilize edici bir pozisyondur, alt bacağın ileri-geri oynamasını sağlar.","Koşuda asla taban vuruşu yapılmamalı, yere ilk dokunan yer orta ve ön ayak kısmıdır.","Taban vuruşu yapmak, kaflar ve aşil tendomu devre dışı bırakır ve yerden gelen darbenin diz ve bele taşınmasına yol açar."]},"beginTime":261,"endTime":320,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=261&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Adım Büyüklüğü ve Nefes Alma","list":{"type":"unordered","items":["Adımlar çok büyük atılmamalı, büyük adımlar ileri gitmeye çalışırken frenlemeye neden olur ve gereksiz enerji harcamaya sebep olur.","Koşu hareketine başlarken ayak bileklerinden öne doğru eğilmeye başlanmalı, düşmeye başlayacak gibi hissedilmeli.","Nefes alma tamamen vücudun kontrolünde olmalı, nefes aralıkları ve alım şekli düşünülmemeli."]},"beginTime":320,"endTime":396,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=320&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Koşu Formunun Özetlemesi","list":{"type":"unordered","items":["Boynun düzgün durması, omuzların ve omurganın düzgün olması gerekir.","Kollar sağa-sola sallanmamalı, destekleyecek kadar yukarı-aşağı savurulmalı.","Yere inerken ayağın ortasına doğru inilmeli, adım büyüklüğü büyük olmamalı ve adım sıklığı fazla olmalı."]},"beginTime":396,"endTime":445,"href":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=396&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Doğru Koşu Formu ve Tekniği","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=sGRSzGor6hY\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-wD1BPYPBgf8Aef0BgH8AAAA6wr_Bgn_AADy6__0Av8AAPn3Evv-AAAADf_7Af3_AQAXCv3-BQAAAPj28PsCAAAA9hDtAf8BAAAFAff3A_8AAAwE-AYAAAAAHhH59f7__wALC_wNAAAAAPff-vsBAAAAIAAtmlzGOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_6g8BvPwB_uAD-AAn8wwBrC0D_0YOCwHs9wAA4Qr5Advu9wCi_OX8I-wU_wz0Hv4V3OX_y_QZAPjwEP8-DOoAxhgOAEYO_v8ZCgD_JPUfAS8C-v_R6uwB9tIkAEUX8_4D3QQA-w0KBQMmKP7pEAj-H-ESAiTv6gUk2AECGQME_PIS2v752Ab-__Pu_7ru-wIX6_4B4yEO_hMl_AgI6AQD_v3y-PXgHADgCfj3BOfwC_nVFQD48QMCF7wJ_xfmBP8kEQ328vkECezq_P0QzRT1-wcbAuf3Ef8ABgYC_v4I-gIDDAXr9hL2JQ_3AvQaAPIgAC30Vio7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB5Lo7b6UZ0G5zUlevSwuzrxxcI48Id6Au3yhmzwi3RQ9gMRlPMzSTj3o6Cc8k-V_vMSXWb6MZmW89bolvTsZbD6uDOo8gowlPOen2L2cU8k8AOIuO7Mj1b2Dlwo99R3yvEeshT7T4R28kAkCvekL4T2tHou8I9QxPP8jUz5rBww82NWkvOvmfb2JrpC9_h4jPOlDp71D6Jy7pIM_vHw0Cz1mdYK7g6blPG7rPT2AwJy7RKqDvKlLNr7UVra81eSOPH1YXz7X4Ls76rn7vC44Q73X_Y49Coq6vH83qD0dS5k9f_mkvHzxRT37BD05xYdhu-bUBLxRMsk9ONTWO4Z3hL1HVC0935m7u1uQFjzIxoE5zDIZvKgRRLw3bak765WNPFMsLT0a8IM8VZQgPNP627xsmco6arfCPO_KLjzYB4I78oiAvMOjaL3-Tgk9a5T_PPhxtLxYHA488UdRvOsDlL1I2hI9V3J8u1OmIj1MnKa8a4zMvGlXzD2mEyQ9bSsLPLgUQb3qM--7DxzAOzO707yEI6291A7nOJtwn70i06s8FgC6usEAAr6lqmQ9kewVu8vzEL42zbs8GFYWuwiIEz0yiU45pfCku6jE9T3fw5U9EJE7u72pKL15UaU9ULpyur9rp7s6w7k81jV_vEWAkzxPMC09be2zO49uJL4-7-G8llM6OBRT87xwAKI8zWODO6svsb13-8e8pS2puJumtDy3JLe9awBCu8VAsjwPm8i8slaHuTwilb1VLtS9WaDQOF3VgjuaLrq8EBcpu6IuLbwZzJo9-XDBuYs8tL19NVE9OB8YOP_FebtvkJq86AQ2uXd_YT26pIU8SToduWeK7zxaHjW957bVuM5eTL0Yidq889KWObT7Gj2vIgO9F2YwuULkmTy-ieE8Va0oOattVDy3KHO9jqrVt1miiD0Egq07jlb3OPjA87whLWQ9UJy7OH6__TzkH0w9B2soOZsdqT1Nswq8zyw4Oc6vwTxJk8w930SHuCwOt71_Jkw9SqzEOB_LnD2xFg---raGuHq767sqI8c7k0bmN9SHlL1fveU8rt00OOqBBzt6KYY8q8H0ONYfvDwlNkS8wkIIOIq1kzyWI4Q9bA2MONCgvLzHIpe9LzthOCnvoTpc5z45c7iNuM-kLb7bLJM9pY5SuVPKSz11BFA9ghG8t_8FYj3uQ_m8WxGOt8RDE703Gys8qOrwuB2jxr121CI9FWDjuAP8lL1_qI89heReuT260Tya-m89esgTtfswDD01-zI91qqcNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDq-QA_LP8A2PLsHgkLB-L7xwUft4HW_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_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-AACAuwAAiD0AAJI-AAC4vQAA4r4AAHC9AACAOwAAHL4AAOA8AABEPgAA2D0AANi9AABEvgAAQDwAAFA9AACSPgAA3j4AAH8_AAB8PgAAmD0AADA9AABwPQAA4LwAAJg9AAAMPgAAZL4AACw-AABAvAAA4LwAAOg9AAD4PQAAoLwAAKA8AACAOwAAgr4AAIa-AABAvAAAED0AALi9AAA8PgAAJL4AAOA8AABEvgAAHL4AAKg9AAA0vgAAXL4AAFw-AAA0PgAAij4AAFA9AABcvgAAmL0AAC8_AACovQAAqD0AAPg9AADIvQAAFL4AAKi9AADgPCAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAiD0AAOC8AACYvQAAM78AAEA8AABUPgAAPD4AABA9AAAMvgAATD4AAOA8AADIvQAA4DwAADy-AADYPQAAQLwAAOg9AAAbPwAA6L0AAJ4-AAAcvgAAcD0AAKA8AACIvQAAMD0AAKg9AADYPQAAQLwAADC9AACgPAAA4DwAAFA9AAAUvgAATL4AACy-AACAuwAALL4AABw-AABkvgAAFL4AAEA8AADYPQAABD4AAEC8AABQvQAAML0AAH-_AACgPAAADD4AAPg9AACgvAAAoDwAABC9AABwPQAAmD0AAKA8AAAwPQAA-D0AAPi9AABAPAAA2D0AAOC8AAAkPgAAmL0gADgTQAlIfFABMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=sGRSzGor6hY","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["15911622691746581642"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"3061694064"},"13392218320430589569":{"videoId":"13392218320430589569","docid":"34-11-11-ZAF2A46207162B8BF","description":"Bu video, koşuda belirli bir mesafe koşmuş kişilerin antrenman programlarını çeşitlendirmek üzere, koşu türlerini ve yapılış şekillerini anlatır. 1- Hız Koşuları 1:00 - 1:55 2- Tempo Koşuları 1...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3580822/f900c4db66971b42f2391f8cc669a72e/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/EYYHxgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"8","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:13392218320430589569","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir maraton koşucusunun maraton antrenman programları hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, Viyana Maratonu'na katılmış ve 3 saat 19 dakikada bitirmiştir.","Video, maraton antrenmanlarında kullanılan farklı koşu türlerini detaylı olarak anlatmaktadır. Konuşmacı sırasıyla hız koşusu (interval antrenmanları), tempo koşusu, farla (hız oyunu), tepe koşulları (hill clim) ve recover (yenilenme) koşusu gibi farklı antrenman türlerini açıklamaktadır. Ayrıca, bu koşu türlerinin nasıl programlanabileceği ve haftalık antrenman planı hakkında tavsiyelerde bulunmaktadır."]},"endTime":303,"title":"Maraton Antrenman Programları ve Koşu Türleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Maraton Deneyimi ve Gelecek Planları","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı yaklaşık dört ay önce Viyana Maratonu'na katılmış ve yaklaşık üç saat ondokuz dakikada bitirmiştir.","Konuşmacı yaklaşık on öğrencisiyle birlikte koşmuş ve şubat ayında gerçekleşecek Televi Maratonu'na ekipçe katılacaklarını belirtmiştir.","Ekipte beş kilometre, on kilometre, yirmibir kilometre koşacak öğrenciler ve kırkiki kilometre koşacak tek kişi konuşmacı olacak."]},"beginTime":2,"endTime":48,"href":"/video/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=2&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Antrenman Programları ve Koşu Türleri","list":{"type":"unordered","items":["Antrenman programlarında hız koşuları, tempo koşuları, farla (hız oyunu) koşuları, tepe koşuları (hill clim) ve recover (yenilenme) koşuları bulunmaktadır.","Hız koşuları (interval antrenmanları) yarışta koşmayacağınız tempoda, dakikası düşük olan koşulardır; örneğin 200 metre maksimum hıza yakın koşup 1 dakika yürüyerek 8-10 tane tekrar yapılabilir.","Tempo koşuları hız koşularından biraz daha yavaş fakat daha uzun dakikalı bir tempodur ve yaklaşık 20-30 dakika arasında durmadan koşulabilir."]},"beginTime":48,"endTime":139,"href":"/video/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=48&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Diğer Koşu Türleri ve Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Farla (hız oyunu) koşuları, bin metrelik bir koşunun üzerine yüz metrelik sprint, tekrar yavaşlama ve beşyüz metrelik koşu gibi değişik hız oyunlarıyla dayanıklılık ve aerobik kapasiteyi artırmak için yapılır.","Tepe koşuları (hill clim) belirlenen 300-500 metrelik yokuş parkurunun belli bir tempoda çıkılıp dönüşlerde yürüyerek dinlenilmesi sağlamak üzere yürüyerek inilmesidir.","Recover (yenilenme) koşuları, yoğun geçen bir interval antrenmanın ardından ertesi günkü koşuyu toparlanmanızı hızlandıracak şekilde, joking (jok atmak) tempoda olmalıdır."]},"beginTime":139,"endTime":247,"href":"/video/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=139&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Haftalık Antrenman Programı Önerisi","list":{"type":"unordered","items":["Haftanın ilk günü normal yavaş bir tempoda relax bir koşu ile başlanabilir.","İkinci gün 200-400 metrelik hızlanmalar, çarşamba günü tempoyu düşürüp düz bir koşu, perşembe günü yokuş koşuları, cuma günü yavaş tempo koşu, cumartesi dinlenme ve pazar günü uzun bir koşu önerilir."]},"beginTime":247,"endTime":302,"href":"/video/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=247&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Maraton Antrenmanlarında Kullandığımız Koşu Türleri","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=0Mr-k2R7dj0\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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--_MK8wD29fAQCQj8AvcABQv4_f0A-f4B-AUD_gDpBQrwAP8AAP0HBQwFAAAA_gP_E_X9AQAs_PT9AQAAAPvzC_v3AAAA8ALuBf8BAADwCQIQBf8AAB37A_L_AAAAAhIVBf8AAAAP8f8CAQAAAA3o_AwBAAAAIAAtbEG1OzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF1BAgBgfsQ-FPoCQA69woAnBTyAFLy-wDa_OsB6vUNAO_o_wHS-vP_PwgTASQH9P_y7AX_zwL9AO8E_P8EE-oByRYNAEEN_v8O1wkAIw4C_fkD_v_f6vn__xMGAzIc3QAC8uT-DQXvAe4KBQIe-gL_FOP7Bxfw0QAM__wDGRoZ__D8_PnwAv4DCvQR_tAKDQIF8_D_wBQUAf4P7wD8AA4GAAv1_A7W4gD9-AT8__0HCAoIBfwEEAX_6fkaARcoBwL8_PH4KPARBgvX9gLxGRALIfERAt7wG_0aEOz_Ef0BAOYSAAIR6QsJAv_5DPAV9gEgAC2MrTU7OBNACUhhUAIqcxAAGmA0AwAFAQ__wMfG9tQF4i8Tw-jeAZgj_xgM_9006gM3L9yaxRIAMe4E75kAAAAQrtnT_wDXfw23WAfs9x2k_DzJ6WDyWA3-5yjeFhrNIffWGwHhGyoA3CmqPT_51k1RQQYgAC168w87OBNACUhvUAIqrwYQDBqgBgAAQEEAABjCAADIQQAAyEEAALjBAADAwQAAdEIAACjCAACAwgAAwEEAAHBBAACAQAAA6MEAAJDBAAAAQgAAnMIAABDCAABAwAAAFMIAAETCAABEQgAA8MEAAPjBAAAgQQAAUEIAAHDBAACowQAAYMEAACxCAACMwgAAOMIAADDCAABQwgAAvEIAAIBAAAAAwQAAQMAAAMhCAAB4wgAAWEIAAJjBAAAMwgAAPEIAAFBCAAAAQgAAsEEAAHBBAAAcwgAAIEIAAHzCAAA0QgAAmMEAAIBAAACAwAAAHEIAAODBAABwwgAARMIAALBBAABwwQAA6EEAAHBBAACgQAAACMIAAKDAAAA8wgAAmMEAAGDCAAAAwAAA-EEAAPhBAABIQgAA6MEAAABCAAAAAAAA1MIAANhBAAB0QgAAuEEAAOBAAAAAwgAAqEEAAABAAADgQAAAaMIAAKBAAAAIwgAABEIAAMBBAAA4QgAAgEEAANjBAABUQgAAQMAAACBCAACAwAAAAEEAACxCAABAwAAAJEIAAAAAAAAEQgAAuEIAADjCAAAAQQAAIMEAAMBBAACAwAAAVEIAAMDAAAAgwQAAOMIAAIA_AAAgwQAAYEEAAIA_AAAcQgAAgMAAAABAAACQwQAAgMEAAJhBAAAcQgAAIMEAAHhCAAA8QgAAmMEAAKDBAAAQwgAANMIAALBBAACCQgAA4MAAANBBAAAAQgAAEEEAAIJCAACowQAAmsIAAHjCAABAwgAAaEIAAEBBAAAUQgAAaEIAAIpCAAA8QgAAyEEAAABAAAAAwgAAgL8AAKjBAAAAQgAAEMIAAIJCAACKQgAAGMIAAKbCAADAwAAAkMEAAEhCAAC4QQAAaMIAAEBBAACgwAAAosIAAEhCAABQQQAAKEIAADhCAACcwgAAQMAAACDBAABQwQAAYMEAAAzCAABgwQAAeMIAANjBAAC-QgAAEMIAAIhBAACAQAAAAMAAAADAAACAvwAA4EEAAKZCAABwQQAAsEEAAEDCAACAwQAAZEIAACDBAACSwgAAQEIAAMzCAAAQwgAAvMIAABDBIAA4E0AJSHVQASqPAhAAGoACAAD4vQAAFL4AAKo-AAAQPQAA4DwAAIC7AABQPQAAGb8AAAS-AAAEPgAAMD0AALg9AABkPgAA2D0AAPi9AABkvgAAiD0AAIC7AACaPgAAfD4AAH8_AACYPQAA6D0AAFA9AAC6PgAABL4AAKg9AAAsvgAAJL4AAPg9AABAPAAABD4AAKA8AAAQPQAA4LwAAMK-AADYvQAAlr4AALq-AAC4vQAAgDsAAFA9AAAsPgAAdL4AAKC8AACWvgAA4DwAAJi9AAAsvgAA6L0AAFA9AACgPAAAyD0AAAy-AABQvQAAoLwAACs_AAAwvQAA4LwAAIY-AACOPgAAML0AAKi9AAAEviAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAyD0AAGQ-AABwvQAAP78AAJg9AAA8PgAAED0AAFA9AACavgAA-j4AAJ4-AADYvQAAcL0AAPa-AAC4vQAAqL0AAIi9AAAdPwAAmD0AACQ-AACAOwAAPD4AAJ4-AACgvAAALL4AAOi9AAB0vgAAfD4AALg9AACOvgAA-D0AAIA7AAD4vQAAoDwAAMi9AABsvgAAyj4AANg9AACavgAAQDwAAJg9AABwvQAAvr4AABA9AACIvQAA3j4AAH-_AAD4PQAAgj4AAMY-AABQvQAABL4AAFA9AAAsPgAAUD0AAFA9AABAvAAAyL0AAOg9AAAcvgAAPL4AABQ-AACoPQAA6D0gADgTQAlIfFABMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=0Mr-k2R7dj0","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["13392218320430589569"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"1091371376"},"15168126976616341025":{"videoId":"15168126976616341025","docid":"34-8-17-Z129D2AACA9397932","description":"Koşu herkes için her zaman bir yarış hedefi olmayabilir. Günlük hayatımızda spor ve sağlık amaçlı koşu yapıyor olsak da bir yarışa hazırlanıyor olsak da antrenman bilimi bize aynı doğrultuda koşu...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4569442/821ddd8f0359e1debb6e2ced8f4c3772/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/6BQl6gEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"9","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:15168126976616341025","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir koşucunun temel koşu antrenmanı hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kendi antrenman deneyimlerini paylaşarak izleyicilere rehberlik etmektedir.","Video, temel koşu antrenmanının nasıl olması gerektiği konusunu ele almaktadır. Konuşmacı, haftada en az üç antrenman yapmanın ideal olduğunu ancak gelişmek isteyenler için dört antrenman önerdiğini belirtiyor. Haftalık antrenman programı, dinlenme günleri, tempolu orta mesafe koşu, uzun mesafe koşu, interval ve koşu drilleri şeklinde yapılandırılmıştır. Ayrıca, antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma egzersizlerinin önemi vurgulanarak, sakatlanma riskini azaltma ve iyileşme sürecini hızlandırma konuları açıklanmaktadır."]},"endTime":579,"title":"Temel Koşu Antrenmanı Nasıl Olmalı?","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Temel Koşu Antrenmanı Hakkında Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Video, temel koşu antrenmanının nasıl olması gerektiği, haftada kaç gün koşulması gerektiği ve hangi amaçlar için ne kadar mesafe kat edilmesi gerektiği konularını ele alıyor.","Konuşmacı, yarışlar için en az iki ay öncesinden özel bir antrenman programı hazırladığını belirtiyor.","Yarışlar için özel program dışında temel koşu antrenmanını uyguladığını söylüyor."]},"beginTime":6,"endTime":87,"href":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=6&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Haftalık Antrenman Sayısı ve Türleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, yakın zamanda yarışma hedefi olmadığı için haftada üç antrenman yapıyor ve bu, mevcut kondisyonu dengede tutabilir.","Gelişmek isteyenler için üç antrenmandan fazlası öneriliyor.","Konuşmacı, haftada üç antrenman türünü uyguladığını belirtiyor: uzun koşu, koşu drillleri ve interval antrenmanı."]},"beginTime":87,"endTime":160,"href":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=87&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İdeal Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, haftada dört antrenmanın daha ideal olduğunu, üç antrenmanın ise gelişimi yeterli seviyede desteklemediğini belirtiyor.","İlk defa koşuya başlayanlar için başlangıçta üç antrenman yeterli olabilir, ancak bir buçuk-iki aydan sonra dört antrenman öneriliyor.","Dört antrenman programında haftada üç gün dinlenme günü oluyor."]},"beginTime":160,"endTime":230,"href":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=160&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Beş Kilometre Hedefi İçin Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, beş kilometre hedefi için haftalık antrenman programını örneklendiriyor.","Pazartesi dinlenme, Salı 3 km tempo koşu, Çarşamba dinlenme, Perşembe interval, Cuma koşu drillleri, Cumartesi dinlenme ve Pazar uzun koşu şeklinde bir program öneriyor.","Uzun koşu için ortalama 8 kilometre civarında, tempolu koşunun biraz daha yavaş tempoda yapılması ve dayanıklılık kazanılması gerektiğini belirtiyor."]},"beginTime":230,"endTime":332,"href":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=230&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Antrenman Öncesi ve Sonrası Püf Noktaları","list":{"type":"unordered","items":["Dinlenme günlerinin vücutta gelişimin gerçekleştiği, antrenmanlarda kasların yıpratıldığı ve dinlenme sırasında iyileştiği belirtiliyor.","Antrenman sonrası esneme ve beslenmenin çok önemli olduğu vurgulanıyor.","Koşu sonrası soğuma egzersizlerinin sakatlık riskini azalttığı ve iyileşme sürecini hızlandırdığı belirtiliyor."]},"beginTime":332,"endTime":484,"href":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=332&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Sonuç ve Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["Haftada dört koşu (bir tanesi tempolu orta mesafe, bir tanesi uzun mesafe, bir tanesi interval, bir tanesi koşu drillleri) tavsiye ediliyor.","Diğer günlerde koşmak veya yürüyüş yapmak isteyenlerin bunları aralara ekleyebilecekleri belirtiliyor.","Daha detaylı videoların gelecekte paylaşılacağı ve izleyicilerin desteklerinin arandığı belirtiliyor."]},"beginTime":484,"endTime":541,"href":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=484&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Nasıl Hızlı Koşarım? | Koşu Antrenmanları Atletizm","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=REcnoFpP5R0\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_ff2DPgI_QIEAAAC-P_-AOH6A_YH-wIA-_0G7v0AAAD4_wEN_QAAAPby_Qn3_wEAGAED__oAAAAG6gT5_gEAAP397AAAAQAAAgH6CfkBAAAJBQQBAAAAABAMBQEAAAAAFfb3CAEAAAAC6fYDAQAAACAALRgE1Ts4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABfw_5AJf99_otGPoALyPmALn29AAu8Q8AxgT9AAXv_AFPAtsC1AwiANoT7AAf8fQA4BEK_9vp3QDuBPz_H_IGADUeCgAxGQUB4gYBAPcWHP_W8BT9DgLpAAcYAAAMFfT-8hIUADDy-P_VCgcA4gb9_u_U6QMZ4-T_DeTsAQDwCAD8-v_84xgCB9Pm-ALw1PcD8OX4BSUMHwEAGAsEHg4KAxcm9fv3Hvz4viTzAB_jC_wLMvcA8CAH9_YH-fnjAf0F_dPtA_f6EwMA-fwD0zL1Ae0MEwLUCfv8DggH_hfZDvQO7_QA5NwMCNTy_Pf-8v4BIAAtbQMtOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAdm2gq_j4CbPG3xnzzls5w-Q4X0vMZ1BjwJVIc-AG1QPJSxkDx-U8i939gYvRxh7Dx2pTW-fQpbvIrSmDv43yo-psAXvLlIC70HCfG9cKFhvI7NjrvzWQ6-OG83PXb7LLtOPw29zZAqvAzOAL2ySum9xbFJPZs8ZTx7_Hk9Vj9bvGD0qjv0I3S99u2EPduHvLw2-2i9VoJFPDTKqbxWThY9z9cxPYVPBLzP16w855BPPXPrPz3KlAU9jaICPbuzm7yQMhI-hZRkvZp8szzK1Zk9adQyvMKNb7yC1Iw9SiyEPbFY3DrPa2e9GHw1PToOcryIh027fkwQvf-mQTxeo8C8DWKRPY7TqzwZrSO-zEYiPe52PbwgkpY9Jnxxund_YbxTLC09GvCDPFWUIDxl8wK9k7gYPSUlHLy-MRQ-ZVFHOO9KnDzg7AC94FiGPJ052jwB_Tm98yOZPWVZi7ynO2-9O2tcvO4O47uoFLC9JmMmvUl7C7w2qKK9f6TIPA9hnTstuBo9LZm-ujIcQDpYmMQ9ytdqPWJQgbwk4wI92C8zvUkbHrw1mQG-6zzFPFAMWrvzYQu8FfJ3PG3L37tAjkE8LETHvLMSTrwogqM912fzPFbYKbt3WcK9Lk5GvO6lOrzGfG071W-wvA1RzDn47G-9dvUvvZf6XLu8nG08nChzPbhw4jt0m3A8jNA0vQQSoDrmKlG92ImmvB2KijvQ88I8w-21vK20Nbu4dEy9IYfvOwSWWLrRYC49jV1nPVxzNbf77Ju85oebPDlQFjsAmKG8cbthvRYMrDghhay97lk8vfPMcblaWGG9mljFvPsiBbp9oTY9desQPQT9kjnK5iK6t5TuuaOzVjocRfE88nmFvHYfP7m0ETm9NygLva1-EDm7vmo943KHvfAmvblA4908tZ6bvRavuLZNY7A94i9XPfmAHjnygI0955JFPfntrLnuw0u9LMJjvUVJtTfdvKc8OsjQPITMPrhLxeu8P4eevKjYmLcazIW9r-YlvMYeqTfAA8i9CK1HvW5EzLYLg408kZQ5Pd3ncDesJ6k8WA34vKs2uTh0Ys89r9qrPDdZmrirqaY9M4KyPIgROzhOHXW8kNTnPKPf0TLKZU09rMbSvG-UGzfAUJG9YjGKvWoGTjho11O9p03mPNp8Q7gq6xA8f57rvBoxhTeWu8c7OUdYPZ42A7hZPEs9ELkvPQEVqbj--6I9gQK1Ozv32jjtbpS82zfSvJiKM7moDR29idwCPaI89rZutoM7My3WvFR9cbcgADgTQAlIbVABKnMQABpgDAUALQkZ4NLl5PMU5AIDD-riI_WBLP8CDwDUJNzkKAot99QMAB7g5QmvAAAAEdTY5-0AAF_v2Rkg8-gMkPFB_AA1Ivz99Rsy7OHu8uz9_CH9-hMPAOXo0TUpA-YWNzbPIAAtMbc_OzgTQAlIb1ACKq8GEAwaoAYAAFBBAAAkwgAAQEAAAPhBAABswgAAgL8AADBBAADAwQAAyEEAAIjBAAAQQgAA2EEAADjCAACIQQAAAEIAAKLCAADIwQAADEIAAKBBAAAUwgAALMIAADzCAADYQQAAkMEAAKpCAABwQQAA8MEAAHDCAAAwQgAANMIAANjBAACQwQAAkMIAAI5CAAAEwgAAVEIAAGBBAADEQgAAmsIAAJZCAADgQAAAcEEAAFxCAAAYQgAAkEIAADBBAABkwgAA4MAAAFRCAADQwQAAEMEAAFDBAAAwwgAAAEEAAIpCAAAAwAAAgsIAAAjCAABkwgAAEEIAAAhCAABAwAAAgEEAAMzCAAB8wgAAkMEAACDCAAAAwAAAqMEAAJhBAAAQQgAACEIAAFDCAADAQQAA-EEAANrCAABcwgAAwEEAAHhCAAAAwgAANMIAAMDAAAAcQgAAZEIAAEDCAADAwQAA4MEAAIBAAAAsQgAA4EEAACDBAABgQQAAZEIAAKBAAABEQgAA0MEAANjBAAB8QgAAoEEAAMBAAAAUwgAAyEEAAIJCAACEwgAAgL8AAADBAAAQwQAAAEAAABhCAABAwAAAIMEAABTCAAAgwgAA0MEAAAhCAABwwQAAQMAAANjBAABIwgAAoEAAAMjBAACgQAAACEIAAGBBAACaQgAAsEEAALDBAAA4wgAA4MAAANDBAADYQQAADEIAAJhBAADoQQAAwEEAACRCAABMQgAAgMAAAJLCAABowgAAMMEAAEhCAABgQQAABMIAACBCAACYQQAAQEEAAHTCAAAwQQAAJEIAAPjBAAAcQgAAiEEAAIDBAACcQgAAgMEAAPjBAAB4wgAAaMIAADRCAAAoQgAAoEIAAMjBAABAwAAAMEEAAGDBAACyQgAAIMEAAAxCAACYQQAAksIAAIBAAABwwQAAPEIAAIzCAAAAAAAAoEAAAJTCAADAQQAAiMEAAEDBAADoQQAA4MAAAIA_AACAQQAAcEEAAOhBAABYQgAAyMEAAMBBAACgwQAAjsIAABRCAADowQAAEMIAAOhBAAB4wgAAEMIAAJDCAAAgwSAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAAqr4AAEA8AABsPgAAFD4AANg9AACePgAA4DwAABe_AAAEvgAA6D0AAGy-AACiPgAAUD0AAHw-AAD4vQAAVL4AAHQ-AABwvQAAvj4AADs_AAB_PwAAlr4AACw-AADoPQAAbD4AACS-AADoPQAAUD0AAOC8AACuPgAAQLwAAJg9AAAkPgAADD4AABC9AACYvQAAmD0AAGS-AAC6vgAAbL4AAHw-AAAUPgAAPD4AAKa-AACSPgAAdL4AAEA8AAAcvgAAvr4AAN6-AAAQvQAATL4AALo-AAA0vgAAEL0AAHA9AABdPwAAuL0AAHC9AACYPQAAHL4AABw-AABMvgAAZD4gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAIi9AABsPgAAyL0AADW_AADYPQAAPD4AAFw-AACgvAAALL4AAJY-AAD4PQAA4LwAAIA7AACuvgAA4LwAAKC8AABQvQAAFz8AAHy-AABkPgAAiL0AAKC8AAAUPgAAuL0AAFC9AACIPQAAgr4AALg9AAAsvgAABL4AAJg9AACAuwAA4LwAAOi9AAD4vQAAyL0AAOC8AADgPAAA6L0AAIA7AACoPQAAir4AABC9AACgvAAAmL0AAFA9AAB_vwAAUL0AAPi9AACaPgAAPD4AANg9AABsPgAAyD0AADy-AADgvAAAyL0AAIA7AADgPAAAqL0AADC9AAC4PQAA6D0AALg9IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=REcnoFpP5R0","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15168126976616341025"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"1918688707"},"15512648518421998577":{"videoId":"15512648518421998577","docid":"34-0-17-Z753A5A9CF114FFF9","description":"Uzun mesafe koşu tekniği, Sudenaz çakır uzun mesafeleri nasıl başarıyla koşuyor. Geleceğin en hızlı orta mesafe koşu şampiyonu sudenaz çakırın koşu tekniği nasıl.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/786943/db03da9896665635915f054eb428edac/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/LSqklgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"10","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:15512648518421998577","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir eğitmen ve Sude Naz adlı genç bir koşucunun koşu tekniğini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Sude Naz, uzun mesafe koşucusu olarak tanıtılır.","Videoda Sude Naz'ın \"kuş tekniği\" olarak adlandırılan koşu tekniği detaylı olarak inceleniyor. Teknik, kolları çeneye kadar kaldırma, bacakları mümkün olduğunca açma, vücut dik tutma ve nefes alma-verme teknikleri gibi temel unsurları içeriyor. Eğitmen, bu tekniğin uzun mesafe koşusunda daha verimli olduğunu ve nefes yönetimi için burnundan alıp ağzından vermenin önemini vurguluyor. Video, Sude Naz'ın Mayıs ayında Antalya'da yapılacak bir yarışa katılacağı bilgisiyle sonlanıyor."]},"endTime":233,"title":"Sude Naz'ın Koşu Tekniği Eğitimi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Sedenaz Çakır'ın Koşu Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Video, Sedenaz Çakır'ın koşu tekniğini incelemeyi amaçlıyor.","Herkesin farklı bir koşu tekniği olduğu, en iyi tekniğin olmadığı belirtiliyor.","Sedenaz'ın koşu tekniğinde kollar açık tutuluyor ve bacaklar mümkün olduğunca açılıyor."]},"beginTime":0,"endTime":76,"href":"/video/preview/15512648518421998577?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Koşu Tekniğinin Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Koşu tekniğinde vücut dik olmalı ve kollar çeneye kadar kaldırılmalı.","Dirsekler geriye, bacaklar mümkün olduğunca açılarak ileriye doğru atılmalı.","Hızlı koşuda da aynı teknik kullanılıyor ve vücudun sağa sola oynamaması gerekiyor."]},"beginTime":76,"endTime":172,"href":"/video/preview/15512648518421998577?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=76&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Nefes Alma Tekniği ve Gelecek Planlar","list":{"type":"unordered","items":["Sedenaz, bu teknikle uzun mesafe koşabiliyor ve yorulmadan nefesini burnundan alıp ağzından veriyor.","Mayıs ayında Antalya'da Akortman yarışına katılacaklar.","İzleyicileri Türk Konyaaltı Plajı'nda buluşmalarını bekliyorlar."]},"beginTime":172,"endTime":232,"href":"/video/preview/15512648518421998577?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=172&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15512648518421998577?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Hızlı Koşu Tekniği Nasıl Olmalı - osman çakır","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=9p7kGUVGH4A\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_fr4A_wA8gHpA_kEAAEU9gH39gEAAOsC-wQAAAAABf_66vwAAAD59xL7_gAAAOr8-w32AQAAFxD2CAMAAAAQ-vz09QAAAOns-foBAAAABwj_AAT_AAAJBAILAAAAAAkO_QUBAQAAC__2DwAAAAAF4wH_AQAAACAALdDQyzs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf_QDAsX9AP5UBfkA-wT3AecBAwAt3wcAy-_1AEf4_P-0Cw8B2Av5AEUCBAH8_fAAOOXy_uv25gEZAfr_4PLpALARGQAECPcAEwbyARkA6_8c5hYA8e_pAAAdDgAG8xoAEh3__QEpDgH6AhYAFPv_AwPgDQEn2_cEIPQCBQAoBwL0-gv5IhcBA_7fEgDhAxoCGBLqA_Tr9QESFu4BKPX1_izt-gDtA-_2_vwVB_X5Cvni-f8F-REJ_wn0-QDtCQ8E7PQT-hscEv4r_wYE__H-BeQLCvX9DQ0HC_7-_QHi-vUDDgH_DxkMA-kV8foZHAwNIAAtPFtBOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAfqsOq-2tI8u_iXEz1cVww9r0mSPDU1HLy726u8pTIgPZPb2zw-qcu9YWSTPCI2GL2Vcoi9ehqwvAAmADteqDK95HdEPextjjxTUnE8L9K4O_Q-hLwXRS8-5vSrvJVIojxFZl4-nmB_vDi_Ab3eyy0-sFIFvNjk3zvaVnM-X22WvDBloLwPWEO9PxljvGyJ5ryVrMQ9sUmjvKoD6rz4jnU8zqW4PBQNTb0MIx0-gSAFvbASIDtyta-9Ylk6vedt0byBP_w9cz4GPRNU3rxaDQm-GXslPQEZlTzfGJK92b_hPAGZxjt-LiS9SlH4PN5xrzx16To8AXprPfjSyju-30O9uu73PCoqEb0x_IE9c4opvXpuALuVzDs9WllsvWpt2jwb3HE9wfpEvcxiYrxwLOu53IVBvHfvrLuz-189kPBivJFw7zoJwQq-8mMHvf2qNzzPaEs-hKdGPc_H7zrd83Q77w7fPDXx0TmEp6Y99GqAvF-Dmby2tWq9eq9VPb_WJTyWJ2u9EIBOvQdkiryjhKq8s4oMvPEyHrw9yWc9dz_4PFXIizynsDK-MqRvvbXzNDqpzhW8qW80vQlkgLwGode8zgB3PQsXKDxH5tG87pCHu-VUojnuPQy-b9ADPZCfzzqyqtK7h8gEvRuuwDsZYYA9ju9mvP_ypLvxnmO9XXaOvYnVxrkR_zA93mtNPUfJ6Tt0wyW8_IKHvZZS3DnLyZq9R8xsPPB9uzpoDp89KHsQPQeRg7ghfeo7X1ntu4C7CTuYTUA-6-I2PJsadrlE7JK9ma8cvWTPyriubuu8pvAgPQuWnrl6ffc8Kh60upYYp7c1D_s8fG-CPCQlqrnDEeQ8yOjlvGJGFLrHgRe-HcAsvcQSuzkTff68iA8cvpMllzcVtMG7tOcyvHi_trhxB4W9kbsjvfNPRLmU0dC6vS2CvdDoADgwJkI96TIrvSdMALl01kK9gFKjunNuZrUIHdQ9Yf-wPYqSOzk3Q_270MoCPQvkQDlaxvy8qVBYPSraBLViRwg9AvjhuwRxULZ15o69BO5vPS4CEzeqffo8LhS6vcANkTgwphQ9f1iFPVVszTj0h0Y-4aunvGjwozm3xFu9iFLWvM8y4bhKc1A8WeoPPVKYhjgvphk-eDvMPPzmG7lo11O9p03mPNp8Q7iu9aU91Z0ivWwBcThiagu94u6HPL7YX7eLiY28AQ-xPEq-HDfjaw8-hU4ePRd0rjgYJzm9lEOlPWWUx7hRqlg9Ggw_vdHqIjgl0qG9GMNmPKuXajggADgTQAlIbVABKnMQABpg9wYAQtgGNvDX7fwbSCL4CMX6_OC3SP9KIwC6VtElJiHR_rlHACzrCPmZAAAALfIK_ywADH_mDET_2wAHwvBDzPgxEFgd4GY6A-4KFxEP6xoSNjggAMc5sRT2-P5eOWUXIAAtNQYTOzgTQAlIb1ACKq8GEAwaoAYAALDBAADgwAAAoMEAAJRCAACKwgAAoEEAAAAAAADAwQAAKEIAAJDCAAAIwgAACEIAANBBAACmQgAAyMEAACTCAACAQAAAAMIAABDBAAAEwgAA4MEAACTCAAAwwQAAcMEAAOhBAAAAQAAAwMEAACjCAACkQgAAgEAAAODAAACQwQAACMIAADBCAAAgwQAAEMIAAFDBAAAQQQAA6MEAAMhBAACAPwAAUMEAAEBAAAAgQgAAgkIAAKBBAADwQQAAyMEAAFhCAACYwQAARMIAAODAAAAIwgAA-MEAAABCAAAwwQAABMIAAIBAAACWwgAAjkIAAAxCAAC4QQAAkEEAAIjCAABwQQAAFMIAAMBAAABowgAAVMIAAFBCAAAAQQAALEIAAFTCAAAoQgAA4EEAAODBAACwwQAAIEIAAABAAADAQQAAHMIAACBBAACwwQAAwEEAAJDCAABwQgAAjMIAAETCAACSQgAAGEIAAGDCAADAwQAAgkIAAERCAACgQAAAgD8AALBBAABMQgAAIEEAAPBBAABAwgAALEIAACxCAAAYwgAAyMEAAJhBAAAQwgAAEMIAAERCAAB0QgAAWMIAAOBAAABIwgAAoMAAAIBAAAAwwQAAMEIAAIDBAACgQAAALMIAAPBBAACoQQAAsEEAAKBBAACwQQAAmMIAAHjCAAAwwgAAgL8AAAxCAAAkwgAAMEIAAKDAAABAQAAAVEIAAJpCAAB4QgAALMIAALjCAACEwgAA-EEAAHBCAADAwAAA0EEAAIBBAAB4QgAAgL8AAFTCAAAAQQAAoMEAAEDBAAAAQAAALMIAAHDBAACsQgAADMIAADTCAAAAQQAAQMEAAPhBAABAwAAAQEEAABjCAADYQQAA4EEAACjCAAA4QgAABEIAAChCAAAgwgAAwMEAACzCAABgwQAAmEEAAAjCAABEQgAAlkIAAADCAAB0QgAAAMIAAIJCAABEwgAAKMIAAHTCAAAwwgAAZEIAADBBAAC4QQAAgEAAADjCAABowgAAsMEAAHBCAABIwgAAqsIAAOhBAAB8wgAAQMIAAEzCAAAIQiAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAACb8AAK4-AABUPgAA6L0AANY-AABMvgAAgLsAAB-_AADYvQAAUL0AADw-AACavgAAgDsAAKA8AABAvAAA0r4AAJi9AAAQPQAA7j4AAN4-AAB_PwAALD4AACS-AACYPQAAiD0AAKK-AAAMPgAAUD0AAOi9AABUPgAAiD0AAKg9AABMPgAAcD0AABy-AACuvgAAML0AALa-AADivgAAgr4AAMI-AABcPgAAtj4AAIK-AACovQAAuD0AAHA9AAD4PQAAML0AADC9AAC4PQAA2D0AAIo-AACYPQAAVL4AAIA7AABTPwAAoDwAAKA8AABEPgAADL4AADw-AABcvgAAmL0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAOC8AABkPgAAEL0AADW_AACoPQAAcD0AAIY-AAAwvQAAED0AACw-AAB8PgAAED0AAKi9AAAEvgAAoLwAAEA8AAAQvQAAGT8AAK6-AACWPgAAQLwAAAy-AADIPQAATL4AAHC9AABAPAAAgr4AALg9AABAPAAAUD0AAJg9AADIPQAAkr4AADC9AACIPQAAQDwAAEC8AABwvQAAJL4AANi9AAAcPgAAfL4AADy-AAAQPQAAHL4AABQ-AAB_vwAAiD0AAEA8AAC4PQAAML0AAII-AACovQAAbD4AAJi9AADYPQAAmL0AAPi9AAAUPgAAQDwAAKi9AAB8vgAAgj4AAKg9IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=9p7kGUVGH4A","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15512648518421998577"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"479485582"},"477002447440230514":{"videoId":"477002447440230514","docid":"34-3-4-ZB0426D1F7EE9F865","description":"Hap tarzı kısa antreman bilgi ve gösterimleri için / fatihokten1977 2. Bölümdeki 1 yıllık gelişim planındaki çalışmaları rahatça yapabilen seviyeye gelmeden, bu bölümdeki programı çalışmayın!","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/936892/ce07b84412b0c1bd3f7c400074fbe6f1/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/RP5iIAEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"11","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"1500 metre, orta-uzun mesafe koşu eğitimi 3.Bölüm: basit antrenman programı ve icrası, koşu taktiği","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=k9kTfK3Ztbk\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E9UCggQkAYAEKyqLARABGniB9AQR9wf4APH08wIGBP8B7vr0Cvn__wDxCgn79QL_AOr3Evv8_wAA6_j7AgAAAAAK9Pb-9f4AACIMAP3wAP8A_f72Af0AAAD3B_gA_gEAAAUR_QsE_wAAIQj4-f8AAAAID_8A-P4AARUC7AQBAAAAAub0AwEAAAAgAC2f-rw7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX8ECQHjH_UA2uMNAMYHDAHTBw8A8vsNAAf3HQCr9ekA7wbsALz_-f8uBAEBMwwMABDp7QD2A_cADdr2APsHBwCn4P8AGvv5ADP84ALzEOj_E-cl_unmCQELGicBAhQeAR0EA_wPG_8CKgvyA_79BvztCf_-6P_y_SXXAQL8CxH9yg_u_yf1Bv9J5wf_7hM0AesOAQbcFf790SP_-hvx2v9A_d375hsNCvTx_PYBFADz__MJB8YiAv8h-vwCFAv9-wf5_AQlDef6I9oW-STyGQD1IxP_3_8PCRMvAQob3f8HBOP5-txO-QHPBQEALgoIDSAALc0dJzs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHZ0a3viwSbjzwgQI9qfcUvEQlw7t3Lsy8Kv9KvvU3Fz3Kgk49CbLUvAWSRj12Oza993qiPcMmV71AllO71YAXvYyE1j2SaX49H7y2vabthLzOQnE89aFrvoTTBz10NcO7DHiRPoiBrrw_Rxo9RlC2PdjKFb1ndHE9WTSNPmsFcjz_fgy9fM6SvSYtprxxjXS8rYX5Pcc49bxtfNy8Vk4WPc_XMT2FTwS8tLCyPUwlMr3p5SC7nGzjvW3YwLzNZRk9U3kLPrtHNjzKHCa8WtcIvr0ZtT0uuLQ7atRoPcgJkzxZMNa87tYNvZuCRjwH3fM774jvPLlnkj2_AIw8aIpKvJp_Dz1oD-q8ZGirPYWBAr0dSbi820wKPfwi_DyM07U8pG6nPP3SRzwWure846TwPKE0b72SfCC9nWYRvrqzgD36DZO8PGwdvQc2trtu_eK5rkb2PVLpTDzl0KK8ml13vAIlCr1Syxy7bzhCPSENPb3qdbC8p3rNvKTB7TzkAiM89OlnvPqcNj0-vxw8ck6MvTfGTrwlPKW7ykDUPPek-rtb8z48yhfUvYOrFz0bbIO7KZWwPAo1pzjpP9K7NfvyPBbFhjxGKT47HEbcvDY0ijweSZM67j0Mvm_QAz2Qn886xr6JPY9u57s9op07ls_SPVDFjbzXMa47zLUIvimMUj11NUg5NYafPT8IPL1QbIk7b4CZPQbTFbxEVYa7QIqVve1QiL15Tkg4CoCRPeeyh72CVAW6m5_uuzHI5zyK2JI7QyjGO4GboDuNiyo600REPNM0A72bQFm5KmKHvfDrkTwOxL04aleHvRtX7bx8HCC4u-elPL-YEr3iYwI69NIePSA197wAwl44r5-0PaaX2DxDyps5v6I2PPpSibwJgiS5702oPdNgP7z3fjq4VW6dvcjQgb2Z-fu1GafGPMO8B75Tv1C56cBoPUFQmb0JNIa43ReRvcFSwjz1BAu4VkQNPmPCHj22vh45N0P9u9DKAj0L5EA5dUc1vB3TST37LDK3MQcRPlUhFD0uptk3uPGNvWlnoj2raNO3tFpgPUQYH710km04XmnZPCR46LuMHi84yXUTPjZQSr14FDk5-KcUPgP6Tj0f9O02jZPnvOTT67t0V3U4imWZPaBqmTwt9Dy4ZtiNvY58ezsSj583RyfmPL6nrb3JNG-3tGIuPZWtfz1siM619nR6PeAP370_mZu3gsR7PUp7Az3E84g45LSxvWRAtrxLo9M2StqIPdLWELyyPqI3cmvyvdTVXT0RQoW3IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYPjsACTx7AnJ9OLpEPEfHyGvEe38rQz_BxUAuSnKEesB4rT9QgBbBBnwpgAAADjk1wITAPh4BN0vDOvkJ-CuOQzxLfwg39UREuj2AQEDDgUH6hs9BgAU5rb8QeneMSB_BSAALbE6KTs4E0AJSG9QAiqvBhAMGqAGAADQwQAAYMEAAATCAAAUQgAAZMIAAAxCAABEQgAAOMIAAMDBAACgwAAACEIAAIBBAADAwAAA6EEAAFxCAAAgwgAAYEEAAPjBAADgwQAAUMEAAFTCAACqwgAAmEEAALjBAABwQQAAYEEAAMTCAADQQQAAAEAAABTCAABQwgAA4MEAAJbCAACqQgAAAEEAAIxCAACAvwAA6EIAAIBAAACAwAAAdEIAAGDBAACAwQAAoMAAAMBAAABQQQAA8MEAAFDBAACAQgAAAEAAADzCAACIwQAABMIAALjBAAAgQgAA2EEAAMTCAACowQAA-MEAAIA_AADAQAAAYMEAAFDBAACwwQAAcEEAABTCAACIwgAADEIAAGBBAADAwQAAqkIAAIBCAAAAwgAANEIAAIBBAADIwQAAAMAAANjBAADQwQAAJEIAAKDBAAAAAAAAuMEAAPhBAAAAAAAAsEEAALDBAABQwQAAuEEAAADCAAA0QgAAQEIAAEBAAABAwgAAsMEAABzCAAD4QQAAWEIAAPBBAABAwAAAcMIAALhBAABsQgAAnMIAADDCAACIQQAAUMIAABBBAACIwQAAgL8AAPBBAABYwgAA-MEAACjCAAAAQQAAbEIAAFDBAACQwQAAaMIAAAAAAACAwAAAAAAAANDBAAAgwgAAAEAAAATCAAA8QgAA3MIAAEBAAABkwgAAoMEAAIhBAAAwwQAA8EEAAPBBAAAAwAAAAEAAABTCAAC8wgAAnMIAAEBCAAAQQgAAcEEAADDCAACgQQAAoEEAAKDAAABEQgAAOEIAAJhBAABAQQAAnEIAAHBBAAAQQQAAYEEAAFBCAACAQQAAeMIAAFjCAABIQgAAQEAAAAAAAABAwgAAIMIAALDBAABgQQAADEIAAPBBAACIQQAAjkIAALjBAABswgAAcEEAAADBAADAwQAAYMEAAGzCAABswgAAIMEAAFhCAABwQQAAWMIAAMDAAACAwAAAaEIAAHBBAABQwgAAhkIAAJjBAACwQQAAIMIAAADCAADowQAAQMIAAJhBAADaQgAAzMIAAATCAADowQAAcEEgADgTQAlIdVABKo8CEAAagAIAAAu_AACAOwAA8j4AACy-AAAUPgAAjj4AAAQ-AAAtvwAAFL4AAKI-AABQPQAAPD4AABw-AAB8PgAAhj4AAIq-AADgPAAANL4AAEQ-AAD6PgAAfz8AAEQ-AAC4PQAAMD0AAEw-AADIPQAAUL0AAOi9AACSPgAAzj4AAAy-AACIPQAAND4AANg9AABwvQAA4r4AAEA8AABwvQAAuL0AAIC7AAAwPQAAkj4AAK4-AABkvgAA2D0AAPg9AADgvAAAmL0AABA9AACmvgAAXD4AAKC8AABUPgAAoLwAALa-AACIPQAAWz8AAJq-AAC4PQAAgj4AABS-AAC4vQAA-D0AABy-IAA4E0AJSHxQASqPAhABGoACAAAsvgAAdD4AAHA9AAAnvwAAiD0AAOA8AAC4PQAA4LwAAAy-AACuPgAAPD4AABC9AAA8vgAAXL4AAJg9AACAuwAA2D0AAE0_AAAQPQAAqj4AAMi9AAD4vQAAgDsAAAy-AAAwvQAAiD0AANi9AAAQPQAAcL0AAOA8AACAuwAA4DwAAIC7AABAPAAALD4AAKC8AAAUvgAAoDwAADS-AACIvQAAcD0AAFC9AAC4vQAAyL0AAAy-AADoPQAAf78AAHC9AABAvAAAcL0AAOg9AADgPAAAoDwAAJg9AACgvAAAgLsAAOA8AACAOwAAMD0AAKA8AACovQAAPL4AAIg9AAAcPiAAOBNACUh8UAEwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=k9kTfK3Ztbk","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["477002447440230514"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"1351411930"},"15538241265663394843":{"videoId":"15538241265663394843","docid":"34-2-7-Z8FF076F432C93EBD","description":"Bu videomuzda Emlak Konut Spor Kulübü'ne misafir oluyoruz ve koşu teknikleri hakkında konuşuyoruz. 12 yaş grubu basketbol takımımızın da bize eşlik ettiği bu çalışmada doğru koşu tekniklerini...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/488093/960e40cf7c57fb637b8b57e7c741ace5/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/2yqMMwEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"13","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:15538241265663394843","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Emlak Konut Spor Kulübü'nde Yusuf Aslanboğan hoca tarafından 12 yaş grubu öğrencilerine yönelik yapılan bir atletik performans eğitimidir.","Videoda doğru koşu tekniğinin önemi ve uygulanması anlatılmaktadır. Yusuf hoca, doğru koşu tekniğinin ivmelenme, hızlanma, yavaşlama ve reaksiyon yeteneklerini nasıl artırdığını açıklar. Eğitim, duvara dayanarak yapılan iki temel egzersizden oluşmaktadır: ilk egzersizde bacakların doğru çekilmesi, ikinci egzersizde ise sür komutuyla bacakların yer değiştirilmesi ve paralellik korunması gösterilmektedir. Bu egzersizler, özellikle vücut farkındalıkları düşen 12 yaş grubu öğrencilerinin vücutlarını daha iyi hissetmelerini ve atletik performanslarını artırmalarını amaçlamaktadır."]},"endTime":499,"title":"12 Yaş Grubu İçin Doğru Koşu Tekniği Eğitimi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Koşu Tekniği Eğitimi","list":{"type":"unordered","items":["Emlak Konut Spor Kulübü'nde 12 yaş grubu öğrencileri için koşu tekniği eğitimi veriliyor.","Doğru koşu tekniği, vücut mekaniğini doğru şekilde uygulayan bir sporcunun diğer sporcılardan daha hızlı görünebilmesine neden olur.","Bu yaş grubunda vücut hızlı büyüdüğü için vücut farkındalıkları düşüyor, bu nedenle egzersizlerle uzuvları iyi hissetmelerini sağlayacaklar."]},"beginTime":0,"endTime":81,"href":"/video/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"İlk Egzersiz - İvmelenme Çalışması","list":{"type":"unordered","items":["İlk egzersizde sporcu 45 derecelik bir duvara yazıp, ayaklarını omuz genişliğinde veya hafifçe daraltarak duruyor.","Topuklar çok yukarıya kaldırılmıyor, sadece 2 cm'lik bir boşluk bırakılıyor.","Destek bacağı kaldıktan sonra çekme bacağın dizinde 90 derecelik açı oluşturması ve ayak bileğinin doğal pozisyonda kilitlenmesi önemli."]},"beginTime":81,"endTime":135,"href":"/video/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=81&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İkinci Egzersiz - Sür Komutu","list":{"type":"unordered","items":["İkinci egzersizde \"sür\" komutu verildiğinde ayakların yerleri değişiyor.","Ayak bileğinin yere teması ve yukarıya çekişinin doğru paralellikte olması gerekiyor.","Sür komutu verildikten sonra bacaklar yer değiştiriyor ve iki bacak arasındaki paralellik çok önemli."]},"beginTime":135,"endTime":184,"href":"/video/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=135&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Egzersizlerin Uygulanması","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizlerde sırt ve başın doğal pozisyonu korunması önemli.","Ayak bileklerinin parmak uçlarının karşıya bakması ve dizin 90 derecelik açı oluşturması vurgulanıyor.","Hareketlerin doğru yapıp yapılmadığı kontrol ediliyor ve yanlış yapan sporcular doğru mekaniği öğreniyor."]},"beginTime":184,"endTime":287,"href":"/video/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=184&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Doğru Koşmanın Püf Noktaları! Nasıl Koşulur?","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ZegkgpHefLY\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_4A_wEA-PfzDgcH_AH_Bwj_-P7-AO0HBwAB_wAA9vkA9wEAAAAEAgkFAgAAAPb--wj0_wEAFQT0APUAAAAC9PUA-QAAAPD_-f__AQAACwACAAP_AAANAQoFAAAAABMCBwD-__8A___7DQAAAAD44fv8AQAAACAALQhh1Ts4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf-z_A-sP_gEaCOkA3QQEAfn19gAaBP8A0wEMAB33EgCmDuwByhz4AGwYCgLED_H_SAD9AMPxDgH9_QMA3_MHAN8G7gAe4AkAFPfh_xL5-QAh3An_5tb7AA0ECP4o7_H_5yUA_ekK-gMF1gABQe0QAOQFBwQw--8CFRQCAQIc_wTvAwb9LyAHACcjBP7j_ggG5fD5_PX5-_rwD-P98urtBN_17gT-3QQD7NYCAsvgDwDz8Br53gYI_-gG_A0D_fD88OMG-CcZBgTb8wUFFgL-CBIL_wbiFxMAMeoB_v_uBvUFHQX88AEB-Pjn9wEOFAYKIAAt2G43OzgTQAlIYVACKs8HEAAawAd6UeO-b1EguoUyQzxV2fc8ElXTPPgwIL11GSO7N8ZOvAWTUb26LOa9Gn6BvA_lVbyVcoi9ehqwvAAmADtAPhW8JMZcPZjbfb37f1C9oWs6PSi2gjzizQo-pJOAvATbUj1HrIU-0-EdvJAJAr3wNHk-bmx2vGQU9DvaVnM-X22WvDBloLz0I3S99u2EPduHvLxdL6I9SKXYvEdJmbwYWh0-agdxu7SFEDxrt10-sHEdPafMrLvSzo-95ymhvBDf8LsJVE8-ppZyPQWIgrt1m6a9GirOutc4Nj3cx0C9szjOu9bZmrzPa2e9GHw1PToOcrzviO88uWeSPb8AjDzZBeO9a_hRvfB3vTvo22K9b3HDvPN3rTqz2rI8ykujvPOCmTzd8aE9S3qTvWArl7xZJLc7kWPrvPYeUzzUSOs9-hnNPGiRrTzbwA2-1tQJuz96eTz67CA-DzarPL1RULwZBMa9mauVvKxRtLx6wYw8A0gIPPwEzLvD7XU8ekmtvLnY_jup-7C9PiDQPD0nYjxDuaO8CbJUPC-MDzy-MEk-0tsEvc5pGjmlrpu9AFK8uzScEzyWi4I8j3mTPLTiQLwEZ1q9tUBRPUcQ_LsrrmC8JmMmvVu0nbreAum9mJOGPOnkmLqt_G09oyC4PDW3ADy9ako9UE1uvF1LzDuyEvO9ljF0vfpZqzmdBqa9TfoYvJWfL7sti5M9nq8ePaCiDzoQinc8QEJ-PZN6CbvwOcs9-Ko1vUqcU7qTCMM89GkaPYw5XzuTB4g94jcqPcLpcrkWdgc9kbTAvFVwhznh5Jg9e3kuO-G7ZjmiBqg95S2yPMSMJ7n7Mw08oP-ZPbHB6LgAD7Y9TvJePU_UIDhdwXa9rrFwPN5jKTl31x28-h-avUTxSjm8-Tc9WlAzvTu1nTjylSA98Oh1vdd397fcVLS6o8CMvNCRbTmdrwO9jgiEu78WJTmIL5M8XdWDvU3D6Djbq0o9Oo_tO252hDiII5m9Vl_CPDsrqTgIAy-9FLaqPT_oJTc4kGS9meMrvTycETh6_Ym8QGBvPYHCOji1avw8cWqRvXGmBrign0491PT0vDZzfTc89N09rzf7vKk3LTlineq8YbbuPDk_frflL4i8dO52PQn0eTh6Cu885i8jPfPmmrhAcsI74jXEPbZDVLhZwKQ9s5ruvecX_zco5eK7-kUmO-Qe7DShgw69NBEWPb59WDba8su9GHY9vd5uAblPyw89Th_mPIc1t7i2BrA92T5kPKq9tTbF3UW9_6vQuqaDPDggADgTQAlIbVABKnMQABpgAuUAL_zz-rbi-AsQAz74Ar3TA-OrLf8V9wCkW9UWzSnZ4-EqAEXYGQObAAAAIA8H6iEA_3_F3i0D6eIXw_AWtgI1HDsMBM8IGfEYC0Ea_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_AAAAQgAARMIAAHzCAADAwAAAQEEAALhBAAA8wgAAMEEAAEjCAADgQgAAmEEAAKBAAACqQgAAYEEAABTCAADgwQAAnsIAAEhCAACIQQAA2MEAAMBBAACqwgAAoEEAAMTCAABEwiAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAAwr4AABA9AAA0vgAA6D0AALi9AADYPQAA-D0AAPK-AABwvQAAFD4AAIK-AABAPAAAcL0AALo-AABQvQAAHL4AAFS-AADYPQAAgj4AABc_AAB_PwAA4LwAADC9AAB8PgAApr4AAJg9AABwPQAAQLwAABA9AABMvgAAcL0AAHC9AAAUPgAABL4AAHA9AAAcvgAAPD4AAN6-AAD6vgAAur4AAHQ-AADIPQAA-D0AAJK-AADqPgAAtr4AAGS-AAD4vQAAoDwAAMa-AAAQPQAAcD0AALo-AACiPgAAJL4AAMg9AABLPwAAcD0AACQ-AACmPgAAjr4AALI-AACYvQAA6L0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAACw-AADoPQAAhr4AADu_AAAcvgAAVD4AAOI-AAA0PgAAgr4AAJo-AADGPgAA4LwAAOC8AACuvgAAML0AAKA8AACYPQAACz8AAFy-AACOPgAAkr4AANg9AACAOwAAuL0AALi9AACIvQAA4LwAAFA9AAAQvQAAlr4AANg9AABQvQAAVL4AAGS-AAAsvgAA2L0AAAy-AABsPgAAgr4AAMi9AADYPQAADL4AACS-AABwvQAA4LwAABw-AAB_vwAAQDwAAEw-AAD4PQAAij4AACQ-AAAwvQAAEL0AAJg9AACAuwAAcL0AAFw-AACIPQAAML0AAKA8AACAOwAA6D0AAKA8IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ZegkgpHefLY","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15538241265663394843"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"3827292951"},"5500635950226679928":{"videoId":"5500635950226679928","docid":"34-0-8-ZA410C4F480259B39","description":"GençVeFit Koşu Dosyası: Koşu hakkında bilmeniz gereken herşey! Vücut pozisyonu, ayağın anatomisi, koşunun mekanikleri, ayakkabı seçimi, doğru koşu tekniği ve merak ettiğiniz daha birçok noktaya...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2109646/28d7333de3cfa90b2e01f5e4c0ebe0b9/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/7G3zIAEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"14","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:5500635950226679928","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu eğitim videosunda Gençe Fitten Volkan, koşunun mekaniklerini ve tekniklerini anlatıyor. Önceki bölümde ayak anatomisi hakkında bilgi verdiğini belirten Volkan, bu bölümde koşunun vücut mekaniklerini açıklıyor.","Video, koşunun \"kontrollü düşüş\" olarak tanımlanmasıyla başlıyor ve koşarken doğru vücut pozisyonu, adım atma tekniği ve koşu ekonomisi hakkında detaylı bilgiler sunuyor. Koşarken adımların ağırlık merkezinin altına düşmesi gerektiği, tendonların ve kasların %50-50 oranında çalıştığı, vücut pozisyonunun stabil tutulması gerektiği gibi önemli noktalar vurgulanıyor. Video, bir sonraki bölümde ayak vuruşu, uygun ayakkabı seçimi ve koşuya başlama konuları ele alınacağını belirterek sona eriyor."]},"endTime":554,"title":"Koşunun Mekanikleri ve Teknikleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Koşunun Tanımı ve Mekanikleri","list":{"type":"unordered","items":["Koşu, vücudun ağırlık merkezinin destek noktalarının (ayaklar) önüne geçmesiyle yeni bir destek noktası ve denge noktası arama işlemidir.","Koşarken vücudun doğal anatomik pozisyonu bozulmamalıdır, omurganın düzlüğü korunmalıdır.","Koşma hareketi, ağırlık merkezinin destek noktalarının önünde olmasına ve bu denge kaybını kontrollü bir şekilde sürdürmesine dayanır."]},"beginTime":3,"endTime":204,"href":"/video/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=3&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Koşu Tekniği ve Ekonomisi","list":{"type":"unordered","items":["Koşu ekonomisi için ikinci pozisyondan ilerlerken, ikinci bacağı ağırlık merkezinin tam altına atmak gerekir.","Büyük adımlar atmak (öndeki bacağı ağırlık merkezinin önüne atmak) frenleme yaratır, kaslara gereksiz yük bindirir ve enerji tüketimini artırır.","Koşarken adımların ağırlık merkezinin veya kalçaların altına düşmesi gerekir, böylece düşme hareketi kontrollü bir şekilde sürdürülebilir."]},"beginTime":204,"endTime":297,"href":"/video/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=204&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Koşu Ekonomisinde Önemli Noktalar","list":{"type":"unordered","items":["Araştırmalara göre koşu hızına bakılmaksızın dakikada atılması gereken adım sayısı yaklaşık 180'dir (her bacağınızla dakikada 90 kez).","Koşu %50 kas, %50 tendon işlevidir; tendonlar elastik enerji yaratan dokulardır ve etkili kullanıldığında koşu ekonomisi artar.","Koşarken vücudun geri kalanı (özellikle gövde) salınmamalı, mümkün olduğunca stabil tutulmalı ve anatomik pozisyon korunmalıdır."]},"beginTime":297,"endTime":520,"href":"/video/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=297&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Gelecek Konular","list":{"type":"unordered","items":["Bir sonraki videoda ayak vuruşu (ayak yere nasıl basılması gerektiği) konusu anlatılacaktır.","Koşu için uygun ayakkabı seçimi ve yeni koşuya başlayanlar için öneriler verilecektir."]},"beginTime":520,"endTime":551,"href":"/video/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=520&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Nasıl Koşulur? Doğru Koşu Tekniği Serisi Bölüm 2: Koşu mekanikleri ve Koşu Ekonomisi","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ZgRJBUs8p4A\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq4DChQxNjc3NTU1OTkxNTMzODM0MTk2MQoSMTEzNTI4NzIyODIyMzAzNjExChQxMjk5MzE5NDA0NDk3MzAzMjI4NQoTNzI4MTYzNjg2MjUxNDMwNTExMgoTNjA3ODY5NjU5OTMzMDI4MzI5NgoUMTU5MTE2MjI2OTE3NDY1ODE2NDIKFDEzMzkyMjE4MzIwNDMwNTg5NTY5ChQxNTE2ODEyNjk3NjYxNjM0MTAyNQoUMTU1MTI2NDg1MTg0MjE5OTg1NzcKEjQ3NzAwMjQ0NzQ0MDIzMDUxNAoUMTU1MzgyNDEyNjU2NjMzOTQ4NDMKEzU1MDA2MzU5NTAyMjY2Nzk5MjgKFDEwNTUyNzY4NjM0NzQ1MTQyMjYwChQxNTEzOTA3NDgxODQyNzY5NzU4OAoUMTMyMTk0ODc2ODQ2MjExMTMxMTQKFDEyMzgyMzk5OTk0MDczMTc0MTg2ChI4MDAzNTc3NjYwNTY5OTI0NzYKEzc2NDE3ODM0NDI0MDgwMTgzMzAKFDEyNjg4MTgyNzg2OTE5Njg2MDAyChQxMzU2MzM5MzE3NzU2OTYyNjY2MRoVChM1NTAwNjM1OTUwMjI2Njc5OTI4WhM1NTAwNjM1OTUwMjI2Njc5OTI4apIXEgEwGAAiRBowAAopaGhqdWdlZW9teXJueGJmaGhVQ2QyNks4azRxZmkyN0VWM0ZWMEY5dFESAgARKhDCDw8aDz8TqgSCBCQBgAQrKosBEAEaeIH_BwcFAAAA9_z6BwEG_QH4AAUK-f39AOz9AQUJAAAA8-3_9AL_AAALAwf4-wAAABTw9An8_wIBFgT0APUAAAAGAO78AAAAAP8I8f3_AQAACQ4I8wIAAAAP_gEIAAAAAAcPAA7-AAAABQvuCgAAAADx6gMBAAAAACAALWQm0js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABawYLAIcS3Pog9f4BfxwN_q4MG_9J6Qb_sw_qAOMA7AED_QYABhn2ARLy4wDu6h0ABgb1_tbhFgDZEPwA8_L-Ac4FFgBBAPcBFOjqAU3u-wDNIBv-6f4d_97pCwAXIvoCA9jz_Q_59P3y-uz9AO70Ax_18gX33uAF7gD7BxrsAgDaFgQCFvUlA_P7-AerBAQAKwrWBK4G3P8HGeH-Pwr-_wYY1gALAPv4-RfvAQvvAwQL4wz7-t__9Sgc_gE1DfMD1BQI9AQrEQcXFP8D4tIZACT1Aveu5_cHBvnv_dUL-f_3CQAIINHxCN4xAAL_3fcLIAAtCiUZOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAeV8-2-gFggPc2abr2cau09fm90u0kJBr0GvHw-xw6qPDDuS71_ohI-ho4dPdKmb70kQz6-iHJYPUnombq14ZA-uhE2vRqJMD2HNCq-nmmoPbZyZbzamI29_yCiPanPn7wer3Y9fbsbPQ54qrxyHmk9O2pxvby0PL3hCCI-1t5MvDGihrsYHCq9vk6KvQYOC7xN9XS-zKrZvMOu1DqpEbq86r4Sve_SHzoM8qk92QF8PF_qqbvejwu-L7_Xu5aZLTzikgM-h6OQPDgPTDx3Hza8GhGRPRw6IryTxf09wOSpOzMVAr24pJQ9IIUGvTo9zrt0Rq88O9dhPUe-nLz29t28vBlaPf-9yrz2DP678YWUPX_MPbwFkpa9yn08vHHy8LtXJ6c9OQnKvPUGazudnyI8Z9JGvRZlmzzUSOs9-hnNPGiRrTzkfLa9CgDEPJYCt7wld_g9QkeGPKZshTvJscC9WP12PRvXnrsAOze9DEDjvC2-l7y530E9_COnPdMpNDyWoeC8C-yxPNxmKjy-Pqk9V8IHvIAtirynEnS9-9QMPYLyKTtfKeu9HjSrPTlJUjvJsAq9CDPCvceFnryMTMA8IDJbvblIDDzDPps9E481vSUkEjwjK4S9B_SdPXLAA7rFpwW9as_6uu4Mjbs6aWu9NAcyPeASnTtkDb29QzrcvdCRN7eYb1g8w6CnPDF5BzwFhuy9D20WPRcUgjrXdcE7LGhVPaXaBjtQtUy8Dh7cvCHIJLsmOgY9AM7Fup6KhrvYB347mPaNPIyrIbtz_4e9ueaKu7xT4zisPOG9aUNUPZVbsjiyLu69QVK6PActpTcGE_88R-p7OmoHtLky5Ng9BCknven59LZAhSM9GvBDvMmgsjn-1zm9aLIevKvJYbhpD0U8uDISPfb1NrlnfIQ8t1yivM1WGriBvqE79Q_iPA4lKTlIpw49VhgxvTR6FLfvJm69UwEcu_9aZbjlP2m9jDL2PEMtibnjb3I5yb-gPbn9Jzhaxvy8qVBYPSraBLVT40o8tVqWu3hosrc0RhA9DhrVvAbq2jfZfJo7URGMvOcI6DdmVT-9tYJrPUZfuDhUXdk7ZzHKOy5KAjiWJJ89mZBgPbVtozdfwte87ghHPS1omzgQxcm8DOpbvdHSkjhXJCa9iyTwPD6Qp7bTyz495zniva1qWjjvmPA8ix8du5YXZjZy-KQ7qPmPvOOnxLfvQ9S89_qEPWS_BDiQ9bS9BQJYvcYBlDeQONq8FeWyPcSiLTfPPA-9QEkmvYxPyDcgADgTQAlIbVABKnMQABpgEwcALBIJEuzh_xP9GQQE-MfiF7uQ-P8WBADUPczs9xrf4egLAB8U99moAAAALtXBBh0ADmq-ygsV7Swogf8IzhBICA0CAdcvyQbp8w8BAub_DEEVANo2qB4l5-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-MEAAOhBAABgwgAAAAAAAJTCAADQwSAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAAyr4AAHC9AAA8PgAABL4AAEw-AAA8PgAAuL0AAO6-AACgvAAAXD4AAOA8AADIPQAA2D0AADw-AADgPAAAHL4AAMg9AACYvQAArj4AAO4-AAB_PwAAPD4AAKC8AAAwPQAA6L0AADA9AADgvAAA4DwAAKC8AACuPgAAUL0AAIi9AABAPAAABD4AAIC7AACGvgAAEL0AAIg9AAAEvgAAcL0AAAw-AACIPQAAML0AADS-AAA0PgAAmL0AAIg9AABMvgAAgDsAAKa-AABMPgAALD4AAGw-AACIvQAAPL4AAKC8AAATPwAAoLwAAFA9AADePgAAnr4AAIi9AAAEvgAAyL0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAOA8AABAvAAAiD0AADO_AAAQPQAAVD4AADw-AABQPQAAfL4AABw-AABQPQAARL4AAKC8AACOvgAA4LwAABA9AAA8PgAAPz8AAAS-AAAUPgAABL4AAKi9AAAQvQAA4LwAAIA7AABQPQAAEL0AADC9AADoPQAAgDsAAOA8AADgPAAARL4AABy-AADYvQAAqD0AAAy-AAAwvQAAXL4AAGy-AACgPAAA4DwAAKg9AACIvQAADL4AAPg9AAB_vwAAEL0AAFA9AABAPAAA-D0AADA9AACoPQAAUL0AAMi9AADgvAAAMD0AAIY-AADgvAAA4DwAADA9AABEvgAAED0AAEC8IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ZgRJBUs8p4A","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["5500635950226679928"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"3307830414"},"10552768634745142260":{"videoId":"10552768634745142260","docid":"34-3-6-Z733E54D061A18F5F","description":"Tüm sporseverlere merhaba! Koşuya yeni başlayanlar ya da başlamak isteyenler burada mı? Milli atlet ve 400 metre Türkiye rekortmeni Pınar Saka ile koşuya nasıl başlamanız ve nelere dikkat...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2089434/521bc80aa589aac4feb8c7a2d0990f54/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/DBsWIQIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"15","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:10552768634745142260","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu eğitim videosunda, 400 metre Türkiye rekortmeni ve 2012 Londra Olimpiyatları Olimpik atleti Pınar Saka, koşuya yeni başlayanlar için temel bilgiler ve ipuçları sunuyor.","Video, koşuya başlamadan önce yapılması gereken ısınma hareketleriyle başlıyor ve ardından doğru koşu tekniği, tempo belirleme, koşu sıklığı ve süresi hakkında bilgiler veriyor. Pınar Saka, koşuya yeni başlayanlar için günlük 20-30 dakika, haftada 2-3 kez koşmayı öneriyor ve ilk ay içinde kendini nasıl geliştirebileceklerini anlatıyor. Video, soğuma hareketleri ve kas esnetme teknikleriyle sonlanıyor."]},"endTime":756,"title":"Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Rehber","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Koşuya Başlangıç İpuçları","list":{"type":"unordered","items":["Pınar Saka, 400 metre Türkiye rekorlu ve 2012 Londra Olimpiyatları olimpik atleti, koşuya yeni başlayanlar için ipuçları sunuyor.","Koşma düzenli olarak yapıldığında, haftada 2-3 kere, bir ay içinde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.","Düzenli koşu, düzenli bir spor hayatına sahip olmanıza yardımcı olacak."]},"beginTime":0,"endTime":50,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Koşmadan Önce İsınma","list":{"type":"unordered","items":["Koşma öncesi vücudunun hazır olup olmadığını belirlemek için küçük ısınma hareketleri yapmak önemlidir.","Ayak bileklerini hem içe hem dışa döndürerek 5-10 saniyelik periyotlarla esnetmek gerekir.","Dinamik esneme yaparak kasları tam esnetmeden koşuya başlamamak ve vücut soğukken olası problemleri önlemek önemlidir."]},"beginTime":50,"endTime":143,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=50&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kolları Hazırlama","list":{"type":"unordered","items":["Koşarken kollar da çok kullanıldığı için hazırlamak önemlidir.","Nefes kontrolünü yaparken kolların çalışması etkili olduğu için kolları esnetmek gerekir.","Omuz problemleri varsa, kolun iç taraftan getirip açarak alternatif bir esneme tekniği kullanılabilir."]},"beginTime":143,"endTime":217,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=143&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Koşma Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Koşarken topuğumuzu basarak koşmak gerekir, parmak ucu koşmak alt bacak kaslarına gereksiz yük verir.","Nefesinizi zorlamadan, günlük sohbet edebilecek kadar rahat bir tempo belirlemelisiniz.","Nabzınızın 140-150'ye çıkmayacak bir tempo, özellikle ilk başlangıçta ve ilk bir ay boyunca belirlenmelidir."]},"beginTime":217,"endTime":270,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=217&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Koşma Planlaması","list":{"type":"unordered","items":["Hep aynı tempoda koşmak sizi sıkabilir, bu durumda yürüyüşe geçip sonra tekrar koşmaya dönülebilir.","Günlük 20-30 dakika koşma önerilir, haftada 2-3 kere başlayabilirsiniz.","Koşmayı monotonluktan uzak tutmak için zıplayarak koşarak farklı kas gruplarını devreye sokabilirsiniz."]},"beginTime":270,"endTime":356,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=270&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Koşma Ortamı ve Zamanlama","list":{"type":"unordered","items":["Koşma için istediğiniz yerde koşabilirsiniz: doğada, sahilde veya farklı zeminlerde.","Toprak, çim gibi yumuşak yerlerde koşmak daha rahat olurken, sert zeminde bacaklarda ağrı hissedilebilir.","İlk 2-3 antrenmandan sonra bacak ağrıları normaldir, birkaç gün ara vermeden devam etmelisiniz."]},"beginTime":356,"endTime":419,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=356&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Koşma Süresi ve Gelişme","list":{"type":"unordered","items":["Haftada 2-3 kere, her koşuda 20 dakika maksimum 30 dakikaya çıktığınızda, üç hafta sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.","Kondisyonunuz geliştiğinde zamanı 40 dakikaya kadar artırabilirsiniz.","Koşma konusuna ısındığınızda, kendinizi geliştirmek için başka teknikler de kullanılabilir."]},"beginTime":419,"endTime":617,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=419&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Soğuma Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Koşma sonrası soğuma ve gelecekteki antrenmanlar için kasları esnetmek önemlidir.","Soğuma hareketleri özellikle bağların esnemesi için 5-10 saniye aralıklarla yapılabilir.","Yaklaşık 5-6 dakikalık bir soğuma seansı idealdir ve günün geri kalanını hazırlamanıza yardımcı olur."]},"beginTime":617,"endTime":746,"href":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=617&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Koşuya nasıl başlanır? koşuya yeni başlayanlar için basit& etkili taktikler I milli atlet pınar saka","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=JQJyfD6ouZE\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AD-AO0J_wj9AvUMBgL4_f0A9fMDCggD_wD99QcEAgAAAPjw_wn8AAAAAPvwDvj9AAAhCwD98QD_APL1BAD4AAEA8Qjz-P8BAAAHDPf7AwAAAAwE-AYAAAAAAQb8B_j_AAEFBO_8AAAAAAXiAf8BAAAAIAAtTMXGOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_-SgBqvHo_QrpAAHa7AEA1homACoVIgCj5_7_FP4LAbnsCwDL1gAAV_Ua_xPH4wC-EPEAiAwHAesF-_8jANABu9IFAOEgEANI8B__5fERADwY8f_s6vIAC9nn_zT--wA3DRgA7hQsAb8qGwD5HtAB9PEGAh313vz23RsFJwvoAwQT_fwbCvn8CRbh_sLeAvsJ6xYFxRD3_Rke6AEWxuX-KRvuBOMb_vve3w____ID_ADCBgfsDvP3_PkZC-sB-v8RAg7_CxEC8gf0Avgdz_EF3x8ZB_oMCP8w1QkEDsYMBBnUB__lEQMIKjPoEN8I9OwgAC3nWA87OBNACUhhUAIqzwcQABrABwlS2b5FBJC6jKDxPCwuzrxxcI48Id6AuyeFGT1_9V08ozqdPBah_bymXXE9qsK4O64Kuby7zaC9P3kSvDNTqj2HCh89UxqWPBl0or0Moh89ikG7u77tcz3K7oM9P6ZavLYvAD6UUHU9CYz1O6nB1D3qqDQ87UqmvOS_YD4P6Xy9bouNu6cZ3DzjGbQ9hGp_u0gOkr1r-IG9LSA5vRtMU74aPZ09jHCJPDP3FLxNmuu80EMNvco9c72k9cG8i0u6PNFXpT3vBPc7B4QRvQZK6r0gDrS5b7HHPISezT3F3zs9TIaIvDz3jj1CBSy9LlqbPOVE2z01hzo9Cb6OvDqWcr0sp3M9SJbCvEYK5T2jliA8U83uO9QotL1qGq-8tjv7OzL1lD1TR-q5ro4SveWNnbxBABq9h3QTPaV0H7sjnpG8hcFGPFbwK76Nkjw99VuFPE_SNz0vevi8AjQAPZryHD0v5de8D7HmPGYkDD3POMO8bLsBvOu3pb0WN2k9mCfCO_O_Jr3cArK79xoGvMlTWz0AgI29qDBbPOa6X7154Gc7c1tsPJwxsb2KbLE9Q1P2u-FF372ueLQ8nj6nvJwcWb2O1fu7-dNrPBriszwryrq7yPOauZAvMb67vY89ARcQOM9MwL1V8es8SXXwujl4S7y6Z907b5PdOkmdUL4q5lu9BbiduEYOjD3FlAO9_DFvO2LZDD014lO9HjxguS3i5LsPbiE9tQDfOIR1Db2L2Ay9vyNwu2e8mL166_K81BQMOYFNDD3GKm88mo7nOP63kjwGXAE92x0sOKCCzTx5GCS8GX77uALvKT3NGba8nSUVOINM8jxd6nY9a406ukI-SL36Y1U9jCO4OTgGnr1tdwq9UdeJOV39WDyA1vy9w6tsOcmUajwp-Dc8XLwAuOtpDL2Cr2O9aQRnN05FqrzPo-K8vqRTOfEOAL6VcUI9a4LYOdfaO70p-bK9KlZKuAukyj02BfA6qM5sOQqAsbwnF-M9YmCSuQgDL70Utqo9P-glN494CTv-nsi98e2vOL-rv70rWUQ9Iqe0t8FumL3YDds6jBmqOIC_c7whyKY8jE1xOKTCmD23P907gQP_OIUnFL5YFHu99_nttix6rzu1koy9cPFfOMotUjzgKxu8oyBduJNDur0dLXg9Ek1uuBfTzL2AdQa9uk7huM5-TTuL_5q7yef0tz9WgL2Kn1U9XZg3uJQjDr3zsmG990CBuKIoAL5WsFc9baXkuMaJ7z13jpo7RqKFNpDv9zqpwXQ9CWiwtSAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAfBABKEe31oPD52C88AgfvsvXsyaZM_wxHAMYU3gXpDsWy1RcASAAHApoAAABTBdb8QgD8f_L8NdrT-t2kogXhAkQaISH7GBal5w_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_AACwQQAAisIAABBBAABgwgAAQEAAAIBCAADIQQAAgL8AAOBAAAAUQgAA-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-AAAQvQAAPb8AAIg9AAAUPgAATD4AAHQ-AADoPQAAqL0AANi9AABQvQAAUD0AAKC8AABMPgAA_j4AAH8_AAAkPgAABD4AAKi9AACSPgAAML0AABS-AAAwPQAADL4AAJ4-AADoPQAAnj4AAAw-AADIvQAAPL4AAFw-AAB8PgAAXL4AAJK-AACyvgAAbD4AAIC7AADYPQAAQLwAAJ4-AACYvQAANL4AAMi9AACSvgAA-r4AAFw-AACyvgAA0j4AAAw-AACSvgAAMD0AAAs_AAAcvgAAJL4AAII-AAAkvgAAUL0AABy-AAAEPiAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAyL0AAKA8AAC4PQAASb8AABw-AABwPQAABD4AAHA9AABcvgAAgDsAADA9AACIvQAAdL4AAIK-AAAQvQAAoDwAAKC8AAAjPwAAcL0AADQ-AABQvQAAEL0AAIA7AABsvgAAyL0AAKg9AAA0vgAAiL0AAHA9AACYPQAAyD0AAHA9AAAcvgAAuL0AAIA7AABwPQAAQLwAANi9AABkvgAAmL0AAMg9AABQvQAAgLsAANg9AACSvgAAyD0AAH-_AABwvQAAuD0AACQ-AACIPQAAqD0AAAw-AACgPAAAuD0AABC9AABAPAAAcL0AAIC7AADovQAAuL0AAPi9AACgPAAAcD0gADgTQAlIfFABMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=JQJyfD6ouZE","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["10552768634745142260"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"3576862059"},"15139074818427697588":{"videoId":"15139074818427697588","docid":"34-0-4-Z1DC8BB8F8E8CC551","description":"Koşu hem bedene hem de zihne olumlu etkileri olan, mekan ve zaman sınırı tanımayan bir egzersiz, spor. Bugün birçok koşucu bireysel koştukları gibi, koşu grupları kurarak da bu spor dalının bir...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/405523/21cff66c3d98762719daf1172cad9860/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/CWWmBgIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"16","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=videoid:15139074818427697588","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu videoda ODTÜ Siyaset Bilimi ve Uluslararası İlişkiler mezunu, iki kitap yazarı ve feminist olan bir ultra maratoncu, kendi spor deneyimlerini ve bu sporun hayatındaki etkilerini anlatıyor.","Video, konuşmacının koşuya başlama hikayesinden başlayarak ultra maraton kavramını açıklıyor ve kendisinin Grand Slam ünvanını nasıl kazandığını anlatıyor. Ayrıca ultra maratonların sadece fiziksel değil aynı zamanda mental güce de dayalı olduğunu vurgulayarak, yarışın son kilometresinin bile çok zor olabileceğini belirtiyor.","Konuşmacı, koşmanın psikolojik faydalarını, kadınların spor alanında karşılaştığı zorlukları ve koşu gruplarının önemini paylaşıyor. Kendi hedeflerini de belirtiyor: sağlıkla bir ömür koşmak, Türkiye'deki yarışlarda puan toplamak ve UTMB gibi uluslararası klasmandaki yarışlarda ülkesini temsil etmek."]},"endTime":710,"title":"Bir Ultra Maratoncu'nun Hikayesi ve Spor Deneyimleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Koşma ve Spor Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, annesine ultra maratoncu olduğunu söylemediğini, hala onu ofiste çalışırken biliyor olduğunu belirtiyor.","Kadın olmanın spor alanında zor olduğunu, özellikle ormanda veya akşam vakti tenha bölgelerde koşmanın sıkıntı yarattığını ifade ediyor.","Şehir içinde koşmanın, hızlı çekimde hayatı görebiliyormuş gibi bir his yaratıp yeni fikirler bulmak için harika bir yol olduğunu söylüyor."]},"beginTime":0,"endTime":29,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Koşma Devrimi ve Neden Koşuyoruz","list":{"type":"unordered","items":["Bir koşma devrimi yaşanıyor ve çok sayıda insan koşmaya başlıyor.","\"Neden koşuyoruz?\" sorusu felsefe sorusu olarak değerlendiriliyor.","Konuşmacı, üniversite öncesinde aktif olmayan bir gençken annesinin zoruyla bisiklete binmeye başlamış ve ablasının etkisiyle koşmaya başlamış."]},"beginTime":29,"endTime":77,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=29&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Spor Kariyeri ve Koşma Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı 14 yıl boyunca lisanslı voleybol sporcusu olmuş ve ODTÜ Siyaset Bilimi ve Uluslararası İlişkiler bölümünü kazanmış.","Üniversitede sporun içinde yer alırken, daha çok bireysel bir spor olan koşuyu keşfetmiş.","Koşu hikayesi 18 yaşında başlamış ve yaklaşık 7 yıldır düzenli olarak koşuyor."]},"beginTime":77,"endTime":108,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=77&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Koşma Motivasyonu ve Felsefi Boyut","list":{"type":"unordered","items":["Mesleğinde uzun saatler oturarak çalıştığı için, omuzlarının öne doğru gelmeye başladığını fark etmiş ve bu durum onu rahatsız etmiş.","Hem kafasını dağıtabileceği hem de toplayabileceğim bir alana ihtiyaç duyduğu için spor hayatına yer açmış.","Koşma deneyimlerini \"Koşuyorum, Öyleyse Varım\" kitabımda toplamış ve bu kitap hem felsefe hem de bilimsel yaklaşım içeriyor."]},"beginTime":108,"endTime":179,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=108&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Ultra Maraton ve Grand Slam","list":{"type":"unordered","items":["Ultra maraton, 42,195 kilometrenin üzerine olan mesafeleri ifade ediyor ve patikalarda veya şehirlerde gerçekleşebiliyor.","Grand Slam, bir yıl içinde dört ayrı kıtada her biri en az 250 kilometreden oluşan ultra maratonları tamamlayan sporculara verilen bir ünvan.","Konuşmacı, Türkiye'de başaran ilk ve tek sporcuyu ve 2012 yılında bunu başardığında dünyadaki 28 sporcudan biri olduğunu belirtiyor."]},"beginTime":179,"endTime":205,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=179&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Grand Slam Yolculuğu","list":{"type":"unordered","items":["Güney Amerika kıtasında Atacama Çölü, Asya kıtasında Gobi Çölü, Afrika kıtasında Sahra Çölü ve Antarktika'da Last Desert (Antarktika çölü) yarışlarına katılmış.","Grand Slam sonrası yeni maceralar başlamış ve dört kıta sonrasında yedi kıtaya uzanan bir yolculuk yaşamış.","Patika yarışlarını tercih etmiş çünkü doğanın kalbinde olmak ve yarışta neler yaşayabileceğini bile kestirememek."]},"beginTime":205,"endTime":251,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=205&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Bağış Toplama ve Koşma","list":{"type":"unordered","items":["53 tane yarışa katılmış ve koşu yarışlarına katılırken adım adım bağış toplama platformunu keşfetmiş.","İlk yarışlarından biri İstanbul Maratonu'nu 15 km yarışında tekerlekli sandalye bağışı için koşmuş.","En son yarışında Half Iron Man yarışını İhtiyac Haritası ve Mert Fırat'la iletişime geçerek onlar için koşmuş."]},"beginTime":251,"endTime":278,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=251&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Koşma ve Beyin Bağlantısı","list":{"type":"unordered","items":["Beynimizde çevreyi algılayan \"ayna nöronları\" diye bir sistem var ve bu sistem hareket ettikçe etkinliği kesinliği artıyor.","Koşarak çevreye yardım etme duygusunu içimize daha fazla taşıyoruz.","Konuşmacı, yoğun iş hayatının ve zaman kısıtlamasının nedeniyle çoğunlukla koşu bandında antrenman yapıyor."]},"beginTime":278,"endTime":343,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=278&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Kadın Olmak ve Spor","list":{"type":"unordered","items":["Genelde yalnız koşmayı tercih etmiyor ama yarışta bazen yalnız kalabiliyor.","Kadın olmanın spor alanında zor olduğunu, hızlı koştuğunda yanına gelenlerin tavsiyelerde bulunup dokunup iteklemeye başladığını anlatıyor.","Sosyal medyada kadınlar için siber taciz olayları olduğunu ve daha fazla farkındalık yaratılmasını umduğunu belirtiyor."]},"beginTime":343,"endTime":399,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=343&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Koşu Grupları ve Sosyal Bağlantılar","list":{"type":"unordered","items":["Genelde bireysel koşuyor ama daha önce çeşitli ekiplere girmiş ve çıkmış.","Runnmental, 25 Ekim 2015'te kurulmuş 5 senelik bir koşu grubu.","İstanbul'da birçok koşu grubu var ve her birinin farklı bir enerjisi bulunuyor."]},"beginTime":399,"endTime":450,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=399&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Koşu ve Kişisel Gelişim","list":{"type":"unordered","items":["Yedi kıta yedi ultra maratonu bankada çalışırken gerçekleştirmiş.","Modern ve postmodern içerikler taşıyan kişiliğimizde, her şeyi sorgulayan ve anlam arayan \"boş özbenlik\" bulunuyor.","Koşmak bu boşluğu doldurabilir ve bazen bazı şeyleri unutmak için de koşmanın ilaç gibi bir görevi olabiliyor."]},"beginTime":450,"endTime":525,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=450&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Feminizm ve Koşma","list":{"type":"unordered","items":["Feminist olduğunu belirtiyor ve feministin erkek düşmanı olmadığını, eşitliği savunduğunu vurguluyor.","Toplumsal cinsiyet ve kadın psikolojisi derslerini almış ve Uluslararası Okul Sporları Federasyonu'nun düzenlediği kız çocuklarının fiziksel aktiviteye katılması önündeki engellerle ilgili projede seçilen 10 kadından biri.","Ritmik hareketle birlikte düşünceleri düzene koyabilmek ya da tıkanan yeri açabilmek sadece kendisi için değil, Wittgenstein'dan Murakami'ye kadar birçok yazar için de geçerli."]},"beginTime":525,"endTime":593,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=525&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Koşmanın Fiziksel Faydaları ve Geleceği","list":{"type":"unordered","items":["Koşmak insan bedeninin zirvesi çünkü maksimumuna çıkmak bedensel fonksiyonumuzun da maksimuma çıkmak anlamına geliyor.","Diyabet riski, kanser riski gibi riskleri azaltıyor ve beyin sağlığını etkiliyor.","Koşunun geleceği sanal koşuda olacak gibi görünüyor çünkü kendi rotanda, kendi yerinde bir uygulama ile uzun mesafeleri koşmak ve derecelenmek mümkün."]},"beginTime":593,"endTime":643,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=593&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Ultra Maratonlar ve Sınırlar","list":{"type":"unordered","items":["Ultra maratonlar hem fiziksel özellikler hem de mental güç üzerine dayalı etkinliklerdir.","Yarışın son kilometresi bile koşucuyu fiziksel ve zihinsel olarak çok zorlayabilir.","İnsanların sınırları kendileri mi belirliyor, yoksa sınırsız mı oldukları bir sorudur."]},"beginTime":659,"endTime":681,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=659&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Koşucunun Hedefleri","list":{"type":"unordered","items":["Koşucunun temel hedefi sağlıkla bir ömür boyunca koşmaktır.","Türkiye'deki yarışlarda puan toplayıp UTMB adlı uluslararası klasmanda ülkeyi temsil etmek istemektedir.","Başarı için istek, azim ve çaba gereklidir."]},"beginTime":681,"endTime":695,"href":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=681&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Koşucu olmak: Neden koşuyoruz? | \"Hızlı çekimde hayatı görebiliyormuşum gibi\"","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=t65AMAU3Pjc\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq4DChQxNjc3NTU1OTkxNTMzODM0MTk2MQoSMTEzNTI4NzIyODIyMzAzNjExChQxMjk5MzE5NDA0NDk3MzAzMjI4NQoTNzI4MTYzNjg2MjUxNDMwNTExMgoTNjA3ODY5NjU5OTMzMDI4MzI5NgoUMTU5MTE2MjI2OTE3NDY1ODE2NDIKFDEzMzkyMjE4MzIwNDMwNTg5NTY5ChQxNTE2ODEyNjk3NjYxNjM0MTAyNQoUMTU1MTI2NDg1MTg0MjE5OTg1NzcKEjQ3NzAwMjQ0NzQ0MDIzMDUxNAoUMTU1MzgyNDEyNjU2NjMzOTQ4NDMKEzU1MDA2MzU5NTAyMjY2Nzk5MjgKFDEwNTUyNzY4NjM0NzQ1MTQyMjYwChQxNTEzOTA3NDgxODQyNzY5NzU4OAoUMTMyMTk0ODc2ODQ2MjExMTMxMTQKFDEyMzgyMzk5OTk0MDczMTc0MTg2ChI4MDAzNTc3NjYwNTY5OTI0NzYKEzc2NDE3ODM0NDI0MDgwMTgzMzAKFDEyNjg4MTgyNzg2OTE5Njg2MDAyChQxMzU2MzM5MzE3NzU2OTYyNjY2MRoWChQxNTEzOTA3NDgxODQyNzY5NzU4OFoUMTUxMzkwNzQ4MTg0Mjc2OTc1ODhqhxcSATAYACJEGjAACiloaHRyaWRnY3lpc3d1ZGhoaFVDVW53aW1abE9YZkFlZHJtUmZndVMxZxICABEqEMIPDxoPPxPGBYIEJAGABCsqiwEQARp4gfr3_Pn_AQD_AfkH-Af9Avv8BP35_f0A9v8KAAcC_wDw__zsBAAAAPn3Efv-AAAA7wD4__AAAQAi_gX7BAAAAAP-9_j2AAAA-f70-v8BAAAGAfn4-AIAAQ8ACPv_AAAADgHv__8A_wEM-_f_AAAAAPji-_wBAAAAIAAtKzLXOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_AO8Cyvn0__sJ8QDp-AsAuBcIABcYBQDs-AAA5wDuAQj95gDjB_wAcwPnAgoJ8ADX_vEA-QMOAOjsDAAKH9v-0v70AAsLBQEF9wsA8gL0_yvc-P7dAuQBHv4h_iDyDgA1ACL9JhwB___0BAMP9wgA2PHpAi7h4wAN--8CKv3oAeYqB_z9BgIDJN_4_skcFQPRBxIB7PkEA_DtAvws9PT-MPTrAs7rD_4B8foAyiggAe38-PzEBhf56PIHBv7_AvsGHB0KQ_34A_nbDQgnBRL5HyMQ_dwSBvclCPn6BMMB___sCAgP_gr39RAGAuUeBA4gAC19nDA7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB2dGt74sEm488IECPan3FLxEJcO7dy7MvMjNAL4Kvqe7-I4VPRah_bymXXE9qsK4O64Kuby7zaC9P3kSvH5zHz6F73g9j__CPMnuXb3ifvY8GNZIvRQHUL6Tdn48ipoevfiotz5l7Dq8ZGKOPJVrsL0l3zY9XWHLPP8jUz5rBww82NWkvJfUnjusW5i9odCXvJQuAj1AJA07UCzBvDo6k70WoNI8vJMPPDkevbzmLni8UqhdvM1Qwb3mN1E9fjqaOzTZPz5wjh-9mBr8vFeU8r1hzIw8Bfmbuz3WDD5Lj0s8tJKUOw0RwbxFp629v7iWO5xarDyjHsc7fEj4vBpneLwRxpG70qQ5vJXcXD0GQjc9cLbIOYA01jt1GQK7R8uBPM1hMj1lUVg8-05dvMB1arx0E6u8NFwbuea7Sr1hQlu9nTUuvKt7f70NYYa9SSqTPAItPb1uJIq9VoVhvJ4RX7sRHzO8KSbKPKgUsL0mYya9SXsLvMwZiz3d9Wg9SzmEPIz8lbwTXDG9QEQ0O05j-z2fiAo9pAUivHNawbxVvUG9-g56u5YjZL77NDi9QxnLugtGpTwuF1a93Iijull647xGsRw9ib9cPHVQkbq_Wpo8IobjOipvV75Kg3k5zWpBOc3CiD0WSwE-70QzupZ9sj0hAm69U3lYu0ZOxb1wJoY9pcIgOV-1MrwzEJC9aHMDO6fTdT0BmSW7sDH5ugBkMr2UVMG8Vc5SOpWe6TwioRK9R-QxOpUelz1n7wy9Z0-UOLUktjzjBYc93GFguErxTLwRemy8EWPBOCQygr3vGx-8elL3tzFNibuNHUS6i4KoOMBMaj3Ru7e9-RjEuLxTBr12HHg6y8T2OSts5j3L2NC93nnSt2N0ar3gGWi9WW_9t3e2zztPF5M9w2imuAJlU7yd5D29RUUxuMVIwD33sNe9oQYAOZTJP70Xpfo8qHbXOAwBAL7pCIW8PwFvN5OM3D1RwHY8IGWNOMRWNT15YcY9tuYuuHtACr3VQsk8E6bnNhanmjyOa209_RbEOKOmsr0Pi4c9lBfvtmJXibyoYlc73mBBuBOJWL0u4IY6asQ7Njz03T2vN_u8qTctOYV6uj06JqY8x-hoOKjpDr0Z7x09Du6JONXyuTyKfT29-KgDOGbYjb2OfHs7Eo-fN9U7gTzvPYe9zZO_N7xXTT0FHJ28BjL0tlxZnrv2ggq9LSJ2tylX3TyNlmg9YKlwOG1su71qoUe7JGNAuEctQz2TYcu8nfZtti43-L0zccY8-NJ-tyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD0BQD-Ae8SuQLe9fgiMhUt4Qkxw4Eo_xch_89RzTzyB9vO7U0AYC7yCJgAAAA8AMTmFADjffkTAOjL5AWtofT62VgqE9TTOTe6N-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-MEAAEDBAACIQQAAkkIAABhCAADgQQAA2EEAAJBBAAAYwgAAQEIAADDBAABgQQAARMIAAARCAACCQgAAUMIAANDBAAAkwgAANMIAAOjBAABAwAAAgMAAABhCAACEQgAAkEEAAEhCAAAAQQAAhsIAAEDBAAAkwgAAJEIAACBBAACgQAAAJEIAAJJCAACgQAAAgMAAAOBAAAAAwAAAlkIAAIDAAACwQQAAQEAAAFxCAAAAwQAACEIAANTCAADAwQAAGEIAACDBAAC4QQAAWMIAAChCAAA4wgAAIMEAAJBBAAAAAAAAmEEAALhBAACawgAAiEEAANDBAAAYQgAAPEIAAFBBAAAwwQAAZMIAAMjBAACwQgAAHEIAAIjBAABMwgAAKMIAAIA_AAB0wgAAZMIAACBBAACYQQAAwEAAAKLCAADwwQAAmEIAAMDAAACgQQAAIEIAAEjCAABwQgAAuMIAABzCIAA4E0AJSHVQASqPAhAAGoACAADovQAAgj4AANi9AABwPQAAZL4AAIC7AAAkPgAAO78AABw-AABQPQAAQLwAAKo-AACgPAAADD4AAOA8AACGvgAAQDwAAKA8AADoPQAADT8AAH8_AAC4vQAARD4AANg9AAAsPgAAND4AAGy-AABEvgAAMD0AAIg9AACgvAAAmD0AAFA9AAAwPQAAVL4AAJi9AABQPQAAXL4AAOK-AABUvgAAbD4AAFA9AAD4PQAAuD0AAEQ-AABsvgAAoDwAAEA8AAAcvgAARL4AAOC8AAAwPQAAnj4AABQ-AABQvQAATD4AAEU_AAAkvgAAML0AAIg9AADgPAAAED0AAKA8AAAkviAAOBNACUh8UAEqjwIQARqAAgAAyD0AAHC9AAAkvgAAIb8AAIg9AABwPQAAXD4AABC9AAAsvgAAjj4AAGw-AACAuwAADD4AAJa-AACIPQAA4DwAACw-AAAHPwAAyL0AAEw-AACWvgAAmD0AAEA8AAAwvQAA2D0AAEQ-AABQvQAAuL0AAKi9AABwvQAAED0AAOA8AAD4vQAAMD0AABC9AADgvAAAiL0AAGQ-AABMvgAAVL4AADw-AACIPQAAoLwAAOC8AADIvQAAyL0AAH-_AADoPQAAED0AAKi9AABMPgAA2L0AAMg9AACovQAADL4AAKA8AACAOwAAuL0AABy-AACovQAAmL0AADS-AAA0vgAAMD0gADgTQAlIfFABMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=t65AMAU3Pjc","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15139074818427697588"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"2133231580"},"13219487684621113114":{"videoId":"13219487684621113114","docid":"34-0-10-Z10F8588D6011D5A5","description":"Koşuya bağlı gelişen ağrılar koşu tekniğiniz veya fiziksel yetersizliğinize bağlı gelişebilir. Koşu formunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler ile hem koşu ekonomisi sağlayarak...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2855970/4b7366886d3c7645db84b151b5797b7b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/kuiQ-QEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"17","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Koşu Tekniği ile İlgili Üç Egzersiz","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=DRruLNmesek\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq4DChQxNjc3NTU1OTkxNTMzODM0MTk2MQoSMTEzNTI4NzIyODIyMzAzNjExChQxMjk5MzE5NDA0NDk3MzAzMjI4NQoTNzI4MTYzNjg2MjUxNDMwNTExMgoTNjA3ODY5NjU5OTMzMDI4MzI5NgoUMTU5MTE2MjI2OTE3NDY1ODE2NDIKFDEzMzkyMjE4MzIwNDMwNTg5NTY5ChQxNTE2ODEyNjk3NjYxNjM0MTAyNQoUMTU1MTI2NDg1MTg0MjE5OTg1NzcKEjQ3NzAwMjQ0NzQ0MDIzMDUxNAoUMTU1MzgyNDEyNjU2NjMzOTQ4NDMKEzU1MDA2MzU5NTAyMjY2Nzk5MjgKFDEwNTUyNzY4NjM0NzQ1MTQyMjYwChQxNTEzOTA3NDgxODQyNzY5NzU4OAoUMTMyMTk0ODc2ODQ2MjExMTMxMTQKFDEyMzgyMzk5OTk0MDczMTc0MTg2ChI4MDAzNTc3NjYwNTY5OTI0NzYKEzc2NDE3ODM0NDI0MDgwMTgzMzAKFDEyNjg4MTgyNzg2OTE5Njg2MDAyChQxMzU2MzM5MzE3NzU2OTYyNjY2MRoWChQxMzIxOTQ4NzY4NDYyMTExMzExNFoUMTMyMTk0ODc2ODQ2MjExMTMxMTRqiBcSATAYACJFGjEACipoaHRnY3Nwd3doZnVlcXRiaGhVQzdCelZ2cFM0dU4zZG9KN2oyaXJhc3cSAgASKhDCDw8aDz8TsAOCBCQBgAQrKosBEAEaeIH2-_v7-wUA9QP-AgAD_wH4AAQJ-v79APr-AfkEA_8A8_oHAQQAAAD6_QgEAAAAAPoG-wb7_gAAIAr8AAMAAAAC_Pn6AQAAAPP5_AcAAQAA7wsCAwMAAAAP-_gFAAAAAAYOAA3-AAAABQIHCAAAAAAC6vYDAQAAACAALVmR4js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABfesPAez0DAH29eoA9OwYAZ37Df8CIAkAzQ8eAf3tKQH2_Q0Ar_n2AD32_wHm2hb_JQ4Q_4EHAAH9Cx3_CfrrAdgWCAAA-AkBEvzrAf7lIAAYBRkB5hTc__vzIwEq_Qz_9M8A__T85vvaNCcHIPoC_6kI-_8HCPIDH_ntAk7yCgIJNvX9O_0a_gkX9f_b7gEHF_v4AN8DCPoLGwX9_RDeBPzw3vv94vz46uYABvT-EQT8BxMF9tMdBgoK_Qr-_wL7BPwR-wDmCgf5EQoAD_7y-wL2FgnW-vb-HvAR-uzVFwEPDfoD1-LwBQsM-PoyKQn7IAAtQi8tOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAdcH8a-AEF0PacSlDzSuqe9uEAiPVVlhLz4gbW8A6vPPGkU97yAYC4-bzUBPZ9Ow7zp0zq-dpshvaXq6LyLjZS8YfaXPIlm-TwX8V2-xxrkPEQ_iTyOQKy9ofEpPZqpmLuw5ws-UbcauwWxAr3RHyo-6rAivVDCzLxZNI0-awVyPP9-DL1RoDI7QNN5u_unITzwkLi9_Uy9PAJIDDxbEeu8r3VOvHpyyboM8qk92QF8PF_qqbt-raa8MA0DPTJ0bDxlxyY-pfUXPW4FwbtZMje-1HgOPfS4uTyS2ro9C7nvO91tCL304fQ8VbqgPNAvBDtUrWA8xNEVPtTasDuGd4S9R1QtPd-Zu7ttqeM9BhGpvBSd2zwIjsu9Qk0hvGZ-GrwRaHo8hKxdPckT0rvT-tu8bJnKOmq3wjygpAA-CNL7vKiPwDxs7gi-SzXYPA1bqTwpwSw8G0xDOc0ngjuOfHm9lhCkO9btIjtAtOA8paqkPEhuTbxpV8w9phMkPW0rCzy4FEG96jPvuw8cwDtyToy9N8ZOvCU8pbtYv669MlUwvDGhGbwX8hi-jK2WPEBtVLwTygw9mCSFvJhCsbtp5ua7WF2ivCNTmTuqRFk82SoaPHqLeTrqWhu-aHn-PSs4MTj1xXS9s1-YuxNPLLx0NQM9fw-DvNa_sTuPbiS-Pu_hvJZTOjhpYvC8RTotvfgWVjv4VC69VlYkPRkLIzqyW9U8a6E_vIH0YrsVeAI9fy2Evd0uarti3iG7our8vG8-GbpceRC4u5M0Pce6E7fkROC8AFqMO3Z2kLiBhZI9skHLveWDNTjbo8e9ydDMvNMfGjjuBBw8UlUyvPkNM7qRob68a4MPu7lmuLolBXa9I-MHvfaTqznrvJe8DpM6vedWpbhC5Jk8vonhPFWtKDkQyZC8jUFMvBJzprgmGA49kwWHvbVyBblxB0W9ZyQnvUIf3Dc_hx69CB8KvXy7qbiFBw2-zijnvPhlrrgRHsi7kX1QPe8djDaUqPI8EALXPKNMzraF4968DEZbvY2t-DZyHgi8Vd7uPRe1iTdvYri9b_sUPYTkCDmgUM-9Fe-GPcLSAjhN3JU9yF_avQThDjn9hgk9Jsjnuy7vpLetihA-kl7vPMe_Zzh3PWI8HRFCvao9qLk_jAC-bOiLPbiJ_7hZwKQ9s5ruvecX_ze5HYW9kAcMvVZrSbiZprM9DP7jPAxLB7iz0qS9NGzvPMOUurioM8y9TziwvaZ-2jfnI5-9N8BxPO1kl7eOW8w8cD-gvDEkvDcgADgTQAlIbVABKnMQABpg9_8AKA4GE7zy4vD38wMk9MDtFrWmQv9K3QDXOrUBxy8D0gcvABLWCx2cAAAAEwWf7hEAG3_d1kLl6dUNrsgEzjp1HEYK2Ag-ve4KGB8bBBg6BSYOAI4_ljAF4d34VW8PIAAtuFwLOzgTQAlIb1ACKq8GEAwaoAYAAMDAAABgwgAAgkIAAJ5CAACwQQAAKEIAAFRCAADYwQAA4EEAAKDAAAB8wgAAcEIAAJ7CAAAgQQAA4MAAAGBBAAAwwQAAIEEAAIDBAACgwQAAAMAAACDBAAAkQgAAAEIAAJBBAAAcQgAA0MEAAIC_AACaQgAAwMEAAIC_AACAQQAAQMAAAJZCAADQwQAAEEEAANDBAADgQQAAAMIAAJjBAAA8wgAAAMEAACBBAAAMwgAAVEIAAHBBAAAkwgAAoMEAAIhCAACQwgAANMIAACjCAAAMwgAAKEIAAOBAAAAAwAAAQMIAAExCAAAkwgAAgD8AAPBBAAAYQgAAUMEAAEzCAADQwQAAdEIAAEDAAAAAwAAAiMEAAEDBAABUQgAAMEIAALDBAACUQgAAeEIAAIjCAAA4wgAAPMIAAHDBAABAwgAAUMEAAKjBAADgwQAAZEIAACzCAACIQQAA-MEAAIzCAADGQgAAjkIAAMDBAAD4QQAAMEIAAEBBAAAwQQAAAMEAALhBAADQQQAAQEIAABBCAABEwgAAyEEAALDBAADAQQAAZMIAAJDBAACEQgAAUEEAABDBAACIQQAA8MEAADDCAAA8wgAAqMEAAFBBAADgQAAAeEIAAGjCAADAwAAAZMIAAGhCAACIQQAAHEIAAFTCAABMQgAALEIAAIDBAACCwgAAIEEAACjCAAAUwgAA-MEAADjCAACgQAAAyEEAADBBAAAAAAAA8EEAABDBAACswgAAyMEAABxCAADAQAAAAEIAAAhCAACQQgAAAMAAAFDBAACOQgAAQEEAAOjBAABAQAAAgEEAAEzCAACYQgAAIEIAALjBAABkwgAAQMIAAPBBAABgQQAANEIAAITCAADwQQAA8MEAAIjCAAAYQgAAmEEAAMpCAABgQQAAdMIAAHDCAAAAwAAAMEIAALjBAABgQQAAEEEAAAzCAACgQQAAKEIAAIjBAADAwQAAYMEAANLCAABAwQAA8MEAACzCAACyQgAAQMIAALjBAAAgwgAAIMEAAARCAACAwQAA0MEAANhBAACAvwAAEMIAABDCAACYQSAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAAmr4AACw-AAA8PgAAdD4AAMI-AACYPQAAcL0AAEm_AABkvgAA7j4AAFw-AADgPAAAuL0AAI4-AAAUPgAAXL4AABC9AABwvQAAxj4AAC0_AAB_PwAALD4AAJ4-AAAQPQAAxj4AAHC9AABQvQAAgDsAAIA7AAD4PQAAcD0AAEC8AAADPwAAoj4AALa-AAC4vQAAfL4AAIq-AAA9vwAAoDwAAII-AADYPQAAoj4AAK6-AABQvQAAED0AAIA7AACCvgAAuD0AABO_AAA0vgAAED0AAEE_AACAOwAA5r4AAEA8AAA3PwAAuL0AAIA7AABkPgAAnr4AAJI-AAC4vQAAvj4gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAAS-AACIPQAADL4AACO_AABMPgAAMD0AAPg9AACYvQAAZL4AAIo-AABQPQAAcL0AABy-AACCvgAAMD0AADA9AAAwPQAAHz8AAFS-AAD4PQAA4DwAAOA8AACIPQAAgDsAAKi9AAD4PQAAkr4AAIi9AACgPAAAML0AAIg9AAAwPQAAoDwAACS-AACAuwAAcD0AAJg9AADIvQAAJL4AAGS-AADIPQAAqD0AAKC8AAD4vQAAUL0AADQ-AAB_vwAAoLwAACw-AADovQAAZD4AAOi9AAAEPgAAcD0AAIA7AADgPAAAcD0AAMi9AAAQPQAA-D0AABS-AAAcvgAAUL0AANg9IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=DRruLNmesek","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["13219487684621113114"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false,"videoContentId":"2064711257"},"12382399994073174186":{"videoId":"12382399994073174186","docid":"34-6-6-Z19AA422AC3C631A0","description":"Teniste koşu antrenmanı, oyuncuların dayanıklılığını artırmak, hızlarını geliştirmek ve kort üzerinde daha iyi hareket etmek için önemli bir bileşendir. Koşu antrenmanlarında önemli olan, doğru...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1012733/155e4e4764506962941b55b45900dcf2/564x318_1"},"target":"_self","position":"18","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"KOŞU Antrenmani","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=j9HM6Piq5aQ\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-v38BQAA-f8D-wb-Au0N-QX5_v4AAAn59fgE_gDt_AP6A_8AAPoK-wMCAAAA8foOB_8AAAAP-wgEBAAAABDuB_f7AAAABgH9_v8BAAD5-f4GA_8AAAgFBAEAAAAACwwP-gAAAAAC_fz2AAAAAALq9gMBAAAAIAAtU2bdOzgTQAlITlACKnMQABpgIRgASO8NxsDnyfvbz9MC9uHN-vqnDP8H__8mDsHeFf8kuNwVAD_tJhGkAAAAFc3u0vgA3W_w1yv9Fvli1dA_-Od_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_AAAEwgAAoMAAAJbCAACwQQAAIEEAAKjBAAAAwQAAkEIAABBBAAAwQQAAoMEAAFjCAAC-wgAA8EEAAFhCAADgQQAAEEIAABBBAACAQQAAAEEAAKBBAABwQQAAoEAAAOjBAAAAQAAA0EEAAKTCAAAsQgAAYMIAAFTCAAAowgAAMEEAAHBCAAAswgAAgL8AAEDCAACOwgAAgMEAALjBAABkQgAA4EEAAOBBAAAAwQAAjMIAAIDBAADAQAAAQMEAAFjCAACWQgAAAEIAAODAAAAAwgAAHEIAAIBAAAAQwQAA4MAAABTCAACAPwAAqEEAAKhBAACIQQAAUEIAAABBAABAQAAAwMAAACBBAACgQAAAPMIAADBBAAC-wgAA4MAAANBBAACgwSAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAAgr4AAJi9AABEPgAAmj4AAIi9AABsPgAAcD0AAOa-AABAvAAAyj4AAFA9AADoPQAAPD4AADw-AADgPAAA2L0AAAQ-AABwvQAAuj4AAMI-AAB_PwAABL4AACQ-AABcPgAAML0AAKA8AAAQvQAAXD4AAIA7AABEPgAAQLwAALi9AABkvgAAJD4AAFA9AACOvgAAoDwAACy-AAB0vgAAEL0AACw-AACIvQAAqD0AAIK-AABEPgAAcL0AAIC7AAD4vQAAXL4AAL6-AADgvAAAoLwAAHw-AAAUvgAAmL0AAMg9AABLPwAARL4AAMg9AAAUPgAAPL4AAOC8AADYvQAA6L0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAJi9AAAUPgAAHL4AADG_AAC4PQAAuD0AAMg9AABAvAAADL4AALY-AAAsPgAAiL0AAKi9AAAsvgAAoDwAAIi9AAAQPQAAPz8AAAy-AACKPgAABL4AADC9AABMPgAAqL0AABC9AAAQPQAAfL4AAIg9AAB8PgAALL4AAEA8AACAuwAAED0AAOi9AADYPQAAcL0AAGw-AACIvQAAiL0AAJi9AAA0PgAAHL4AAI6-AAC4vQAAJL4AAHQ-AAB_vwAAEL0AABC9AAB8PgAAmD0AAOC8AACgPAAAVD4AAPi9AADgPAAAgDsAAFC9AAAMPgAAMD0AAKA8AAAUvgAAUD0AAAQ-IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=j9HM6Piq5aQ","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["12382399994073174186"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false},"800357766056992476":{"videoId":"800357766056992476","docid":"34-10-0-ZBC685275DDC187F4","description":"Koşu Antrenmanı | Bizim Dünyamız Selamun aleykum arkadaşlar, bu videomuzda Alparslan hoca ile birlikte koşu antrenmanı yapıyoruz. Isınma hareketleri ile başladığımız videoda önce kaç metre...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2976706/52f701b1043fa9d9d4e6fcdd19efaa90/564x318_1"},"target":"_self","position":"19","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Koşu Antrenmanı | Bizim Dünyamız","related_orig_text":"kosu.","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"kosu.\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Raye22zac-g\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_vX_AQDzAeoD-QMAAe35Aw77AAAAAf_-_gIF_gDp8_z8_P8AAPsF9fz_AAAA9vL9Cff_AQAR-_74AwAAAAbqBPn-AQAA_QL2BP4BAAD1_wD9-QEAAAkFBAEAAAAAAg8SBP8AAAAGAv358vsAAAjy8AoBAAAAIAAtS6PSOzgTQAlITlACKnMQABpgGw4ATevsAsPso_8t7P8X_QHOFw2J4P8E7ACrO6oP_x0msOA0AEbwKCaVAAAAHr3k0dYA1X-01FQDBDs9zrgE5OJlIxT9CkkO-O038QsXQxQc6vkeAOnp1ezwxMdWMWc4IAAtUfULOzgTQAlIb1ACKq8GEAwaoAYAAAxCAAAAwQAAUEIAAARCAAAwwgAAAMEAAKBAAACAwAAAqMEAAMBAAACwQQAAgD8AAGjCAACwwQAA4EEAABBCAAAgQQAA-MEAANhBAABwwQAAuEIAAIjBAABowgAAKMIAAOhBAABUwgAAGMIAAJBBAAAAQAAAYEEAAIjBAADIwQAAIMEAAJhCAABgwgAAAEEAABDBAACAQgAA-MEAAIC_AAAAAAAAgMEAALjBAAAAAAAAAAAAAKDAAAAYQgAAwEEAANBBAAAkwgAAoMAAAKDCAADAQAAAMEEAAJhBAABcQgAAPMIAAIDBAADQQQAA4MAAAChCAAAwQQAA-MEAABzCAAA0wgAAokIAAIhCAACAQQAAyEEAAABAAABQQgAAgEAAAMhBAABsQgAA-MEAAIC_AACAQQAAQMIAALjCAACAwQAABMIAAMBBAAC4QQAA4EIAAHTCAACMQgAAtsIAAGDBAAAsQgAAsMEAACDBAAC0QgAAAAAAACzCAAB0wgAAMEEAAMDAAADoQQAAnEIAAGxCAABAQAAAuEEAACxCAACewgAAIMIAADBBAABAQAAAgD8AAEzCAABgwQAAgD8AABDBAABgwgAAgMAAAHxCAABwwQAAyMEAAGTCAADYwQAAqMEAAABAAABQwgAASEIAAMDBAADIQQAAwkIAAAAAAACywgAAQEAAADjCAABQQQAAJMIAAIA_AAAwQQAAwEAAABDCAACwwQAAgMEAAITCAACYQQAAYMEAABRCAAAgwQAAIEEAAFhCAADIQQAAAEAAANhBAADQwQAAuEEAAGBBAACgQQAAQEIAABTCAABQQgAAEEIAADBBAADAwgAAyEEAALBCAADAQQAAIEEAAIDBAADYQQAAmMEAADjCAAA4QgAAIMEAANBBAADIQQAAqsIAAKDCAABAQQAAoMEAALDBAABEQgAAgD8AAIDBAACAwgAApEIAAMDBAADAwAAA6MEAAHTCAACgQQAAiMIAAEDCAABUQgAAqEEAAGzCAACQQQAAIEIAAFRCAAAAAAAA2EEAAHhCAACIwQAAsEEAAEDCAAA0wiAAOBNACUh1UAEqjwIQABqAAgAArr4AAPi9AAB8PgAAHD4AABA9AADePgAAoLwAABm_AAAMvgAARD4AAOC8AACSPgAAoj4AALg9AAAUvgAAFL4AAJi9AABwvQAAAT8AACE_AAB_PwAArr4AAJo-AACYPQAALD4AALi9AADYPQAAuD0AADQ-AAAPPwAAHD4AAAy-AAB0vgAAjj4AAKC8AACSvgAAlr4AALK-AADyvgAATL4AAKY-AACoPQAAkj4AACG_AABUPgAALL4AAFA9AABEvgAAbL4AAAG_AABsvgAAyL0AAFA9AACqvgAAkj4AAJg9AABtPwAAgLsAAIC7AADiPgAAuD0AAIi9AABMvgAAEL0gADgTQAlIfFABKo8CEAEagAIAAEA8AACmPgAAFL4AAFu_AACIvQAAyD0AAGw-AAAEvgAATL4AABc_AAB8PgAADL4AAKA8AAB8vgAANL4AANi9AADYvQAAJz8AABS-AABkPgAAqD0AAHA9AAAEPgAAgDsAAKi9AAAwvQAA6L0AAIY-AACgPAAANL4AAOg9AADovQAAgLsAAMi9AACKvgAANL4AADA9AACgPAAADL4AAIi9AAAUPgAAmL0AAAS-AACovQAAML0AAFw-AAB_vwAARD4AALg9AACqPgAAQLwAABw-AABEPgAATD4AAHy-AABwPQAA2L0AAII-AADoPQAAhr4AAHC9AACoPQAAPD4AAIg9IAA4E0AJSHxQATAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=Raye22zac-g","parent-reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["800357766056992476"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null,"censored":false}},"dups":{"16775559915338341961":{"videoId":"16775559915338341961","title":"İleri Seviye \u0007[KOŞU\u0007] Tekniği VE Kondisyon Antrenmani I Teknik Geliştiren \u0007[Koşu\u0007] Drilleri | Pınar ...","cleanTitle":"İleri Seviye KOŞU Tekniği VE Kondisyon Antrenmani I Teknik Geliştiren Koşu Drilleri | Pınar Saka","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/eY9WCLYfwvU","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/eY9WCLYfwvU?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcGo4d085MDVMUmhsUDRrcHdjWm9XUQ==","name":"Decathlon Türkiye","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Decathlon+T%C3%BCrkiye","origUrl":"http://www.youtube.com/c/decathlont%C3%BCrkiye","a11yText":"Decathlon Türkiye. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":663,"text":"11:03","a11yText":"Süre 11 dakika 3 saniye","shortText":"11 dk."},"views":{"text":"42,7bin","a11yText":"42,7 bin izleme"},"date":"16 mayıs 2021","modifyTime":1621123200000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/eY9WCLYfwvU?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=eY9WCLYfwvU","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":663},"parentClipId":"16775559915338341961","href":"/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/16775559915338341961?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"113528722822303611":{"videoId":"113528722822303611","title":"Atletizmde \u0007[koşular\u0007] (tüm \u0007[koşu\u0007] türleri)","cleanTitle":"Atletizmde koşular (tüm koşu türleri)","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=V6wHhYCQ2JU","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/V6wHhYCQ2JU?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDQ2Q5OUYtVzFMcDE5bWwyYWJtVjhLdw==","name":"My Sport and Health Library","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=My+Sport+and+Health+Library","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCCd99F-W1Lp19ml2abmV8Kw","a11yText":"My Sport and Health Library. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":498,"text":"8:18","a11yText":"Süre 8 dakika 18 saniye","shortText":"8 dk."},"views":{"text":"10,6bin","a11yText":"10,6 bin izleme"},"date":"13 oca 2022","modifyTime":1642092969000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/V6wHhYCQ2JU?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=V6wHhYCQ2JU","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":498},"parentClipId":"113528722822303611","href":"/preview/113528722822303611?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/113528722822303611?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"12993194044973032285":{"videoId":"12993194044973032285","title":"Asics ile Bi' \u0007[Koşu\u0007] Anlattık I Türkiye'de \u0007[Koşu\u0007] Grupları ve \u0007[Koşunun\u0007] Gelişimi","cleanTitle":"Asics ile Bi' Koşu Anlattık I Türkiye'de Koşu Grupları ve Koşunun Gelişimi","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=q2BEAHdXM8c","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/q2BEAHdXM8c?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDUmZKelpjMkF2TWkyRlRpRzcxVmFmdw==","name":"ASICS Türkiye","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=ASICS+T%C3%BCrkiye","origUrl":"http://www.youtube.com/@asicsturkiye","a11yText":"ASICS Türkiye. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2125,"text":"35:25","a11yText":"Süre 35 dakika 25 saniye","shortText":"35 dk."},"views":{"text":"122,3bin","a11yText":"122,3 bin izleme"},"date":"5 tem 2024","modifyTime":1720180807000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/q2BEAHdXM8c?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=q2BEAHdXM8c","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":2125},"parentClipId":"12993194044973032285","href":"/preview/12993194044973032285?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/12993194044973032285?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"7281636862514305112":{"videoId":"7281636862514305112","title":"\u0007[Koşu\u0007] tekniği ve form hataları nelerdir | temel \u0007[koşu\u0007] egzersizleri","cleanTitle":"Koşu tekniği ve form hataları nelerdir | temel koşu egzersizleri","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=30RjOLd-ZaE","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/30RjOLd-ZaE?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcHM3QnN2QUpLZVpUVVVrOUozcnpTUQ==","name":"yüzme-koşu-bodyweight fitness","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=y%C3%BCzme-ko%C5%9Fu-bodyweight+fitness","origUrl":"http://www.youtube.com/@Y%C3%BCzmekosufitness","a11yText":"yüzme-koşu-bodyweight fitness. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":270,"text":"4:30","a11yText":"Süre 4 dakika 30 saniye","shortText":"4 dk."},"views":{"text":"18bin","a11yText":"18 bin izleme"},"date":"6 eyl 2020","modifyTime":1599405785000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/30RjOLd-ZaE?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=30RjOLd-ZaE","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":270},"parentClipId":"7281636862514305112","href":"/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/7281636862514305112?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"6078696599330283296":{"videoId":"6078696599330283296","title":"Orta mesafe \u0007[koşular\u0007] ve kuralları nelerdir ?","cleanTitle":"Orta mesafe koşular ve kuralları nelerdir ?","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=jc-ZUh-5Qsg","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/jc-ZUh-5Qsg?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDQ2Q5OUYtVzFMcDE5bWwyYWJtVjhLdw==","name":"My Sport and Health Library","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=My+Sport+and+Health+Library","origUrl":"http://www.youtube.com/@SportHealthLiving","a11yText":"My Sport and Health Library. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":334,"text":"5:34","a11yText":"Süre 5 dakika 34 saniye","shortText":"5 dk."},"views":{"text":"5,5bin","a11yText":"5,5 bin izleme"},"date":"7 ara 2020","modifyTime":1607290894000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/jc-ZUh-5Qsg?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=jc-ZUh-5Qsg","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":334},"parentClipId":"6078696599330283296","href":"/preview/6078696599330283296?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/6078696599330283296?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"15911622691746581642":{"videoId":"15911622691746581642","title":"Adım Adım \u0007[Koşu\u0007] Serisi Bölüm 1 : Doğru \u0007[Koşu\u0007] Formu ve Tekniği","cleanTitle":"Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Doğru Koşu Formu ve Tekniği","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/sGRSzGor6hY","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/sGRSzGor6hY?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDZDI2SzhrNHFmaTI3RVYzRlYwRjl0UQ==","name":"Genç ve Fit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Gen%C3%A7+ve+Fit","origUrl":"http://www.youtube.com/@GencVeFit","a11yText":"Genç ve Fit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":451,"text":"7:31","a11yText":"Süre 7 dakika 31 saniye","shortText":"7 dk."},"views":{"text":"432,3bin","a11yText":"432,3 bin izleme"},"date":"24 eyl 2015","modifyTime":1443052800000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/sGRSzGor6hY?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=sGRSzGor6hY","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":451},"parentClipId":"15911622691746581642","href":"/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/15911622691746581642?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"13392218320430589569":{"videoId":"13392218320430589569","title":"Maraton Antrenmanlarında Kullandığımız \u0007[Koşu\u0007] Türleri","cleanTitle":"Maraton Antrenmanlarında Kullandığımız Koşu Türleri","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=0Mr-k2R7dj0","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/0Mr-k2R7dj0?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcXExS01DUHVLOVJsQ0tuM1ZNaUtEQQ==","name":"Ercan Çimenay","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Ercan+%C3%87imenay","origUrl":"http://www.youtube.com/user/ErcanCimenay","a11yText":"Ercan Çimenay. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":303,"text":"5:03","a11yText":"Süre 5 dakika 3 saniye","shortText":"5 dk."},"views":{"text":"3,9bin","a11yText":"3,9 bin izleme"},"date":"23 ağu 2019","modifyTime":1566563997000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/0Mr-k2R7dj0?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=0Mr-k2R7dj0","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":303},"parentClipId":"13392218320430589569","href":"/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/13392218320430589569?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"15168126976616341025":{"videoId":"15168126976616341025","title":"Nasıl Hızlı Koşarım? | \u0007[Koşu\u0007] Antrenmanları Atletizm","cleanTitle":"Nasıl Hızlı Koşarım? | Koşu Antrenmanları Atletizm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=REcnoFpP5R0","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/REcnoFpP5R0?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDLW0xTENyTVhQc0ZOcnhFZVNNa3BYUQ==","name":"Dağ Keçisi","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Da%C4%9F+Ke%C3%A7isi","origUrl":"http://www.youtube.com/@Da%C4%9FKe%C3%A7isi","a11yText":"Dağ Keçisi. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":579,"text":"9:39","a11yText":"Süre 9 dakika 39 saniye","shortText":"9 dk."},"views":{"text":"1,4bin","a11yText":"1,4 bin izleme"},"date":"2 oca 2022","modifyTime":1641081600000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/REcnoFpP5R0?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=REcnoFpP5R0","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":579},"parentClipId":"15168126976616341025","href":"/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/15168126976616341025?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"15512648518421998577":{"videoId":"15512648518421998577","title":"Hızlı \u0007[Koşu\u0007] Tekniği Nasıl Olmalı - osman çakır","cleanTitle":"Hızlı Koşu Tekniği Nasıl Olmalı - osman çakır","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/9p7kGUVGH4A","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/9p7kGUVGH4A?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDR0VZX2hjOXVLSlFMZ1BfV0FyaVhRUQ==","name":"Osman Çakır","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Osman+%C3%87ak%C4%B1r","origUrl":"http://www.youtube.com/@osmancakkirr","a11yText":"Osman Çakır. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":233,"text":"3:53","a11yText":"Süre 3 dakika 53 saniye","shortText":"3 dk."},"views":{"text":"215,6bin","a11yText":"215,6 bin izleme"},"date":"31 mar 2018","modifyTime":1522504373000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/9p7kGUVGH4A?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=9p7kGUVGH4A","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":233},"parentClipId":"15512648518421998577","href":"/preview/15512648518421998577?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/15512648518421998577?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"477002447440230514":{"videoId":"477002447440230514","title":"1500 metre, orta-uzun mesafe \u0007[koşu\u0007] eğitimi 3.Bölüm: basit antrenman programı ve icrası, \u0007[koşu\u0007] ...","cleanTitle":"1500 metre, orta-uzun mesafe koşu eğitimi 3.Bölüm: basit antrenman programı ve icrası, koşu taktiği","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/k9kTfK3Ztbk","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/k9kTfK3Ztbk?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcHM3QnN2QUpLZVpUVVVrOUozcnpTUQ==","name":"YüzmeKoşuFitness","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Y%C3%BCzmeKo%C5%9FuFitness","origUrl":"http://www.youtube.com/@Y%C3%BCzmekosufitness","a11yText":"YüzmeKoşuFitness. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":341,"text":"5:41","a11yText":"Süre 5 dakika 41 saniye","shortText":"5 dk."},"views":{"text":"21,2bin","a11yText":"21,2 bin izleme"},"date":"18 ara 2018","modifyTime":1545091200000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/k9kTfK3Ztbk?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=k9kTfK3Ztbk","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":341},"parentClipId":"477002447440230514","href":"/preview/477002447440230514?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/477002447440230514?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"15538241265663394843":{"videoId":"15538241265663394843","title":"Doğru Koşmanın Püf Noktaları! Nasıl Koşulur?","cleanTitle":"Doğru Koşmanın Püf Noktaları! Nasıl Koşulur?","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/ZegkgpHefLY","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ZegkgpHefLY?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDRkM3SVoyLUxjaDRISGVhT2hCUnFkZw==","name":"Sağlıklı Hoca","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+Hoca","origUrl":"http://www.youtube.com/@sagliklihoca","a11yText":"Sağlıklı Hoca. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":499,"text":"8:19","a11yText":"Süre 8 dakika 19 saniye","shortText":"8 dk."},"views":{"text":"12,3bin","a11yText":"12,3 bin izleme"},"date":"15 şub 2019","modifyTime":1550188800000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZegkgpHefLY?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ZegkgpHefLY","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":499},"parentClipId":"15538241265663394843","href":"/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/15538241265663394843?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"5500635950226679928":{"videoId":"5500635950226679928","title":"Nasıl Koşulur? Doğru \u0007[Koşu\u0007] Tekniği Serisi Bölüm 2: \u0007[Koşu\u0007] mekanikleri ve \u0007[Koşu\u0007] Ekonomisi","cleanTitle":"Nasıl Koşulur? Doğru Koşu Tekniği Serisi Bölüm 2: Koşu mekanikleri ve Koşu Ekonomisi","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/ZgRJBUs8p4A","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ZgRJBUs8p4A?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDZDI2SzhrNHFmaTI3RVYzRlYwRjl0UQ==","name":"Genç ve Fit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Gen%C3%A7+ve+Fit","origUrl":"http://www.youtube.com/@GencVeFit","a11yText":"Genç ve Fit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":554,"text":"9:14","a11yText":"Süre 9 dakika 14 saniye","shortText":"9 dk."},"views":{"text":"85,7bin","a11yText":"85,7 bin izleme"},"date":"7 şub 2014","modifyTime":1391731200000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZgRJBUs8p4A?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ZgRJBUs8p4A","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":554},"parentClipId":"5500635950226679928","href":"/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/5500635950226679928?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"10552768634745142260":{"videoId":"10552768634745142260","title":"\u0007[Koşuya\u0007] nasıl başlanır? \u0007[koşuya\u0007] yeni başlayanlar için basit& etkili taktikler I milli atlet p...","cleanTitle":"Koşuya nasıl başlanır? koşuya yeni başlayanlar için basit& etkili taktikler I milli atlet pınar saka","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/JQJyfD6ouZE","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/JQJyfD6ouZE?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcGo4d085MDVMUmhsUDRrcHdjWm9XUQ==","name":"Decathlon Türkiye","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Decathlon+T%C3%BCrkiye","origUrl":"http://www.youtube.com/c/decathlont%C3%BCrkiye","a11yText":"Decathlon Türkiye. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":756,"text":"12:36","a11yText":"Süre 12 dakika 36 saniye","shortText":"12 dk."},"views":{"text":"203,1bin","a11yText":"203,1 bin izleme"},"date":"9 mayıs 2021","modifyTime":1620518400000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/JQJyfD6ouZE?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=JQJyfD6ouZE","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":756},"parentClipId":"10552768634745142260","href":"/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/10552768634745142260?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"15139074818427697588":{"videoId":"15139074818427697588","title":"Koşucu olmak: Neden koşuyoruz? | "Hızlı çekimde hayatı görebiliyormuşum gibi"","cleanTitle":"Koşucu olmak: Neden koşuyoruz? | "Hızlı çekimde hayatı görebiliyormuşum gibi"","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/t65AMAU3Pjc","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/t65AMAU3Pjc?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDVW53aW1abE9YZkFlZHJtUmZndVMxZw==","name":"+90","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=+90","origUrl":"http://www.youtube.com/@plus90","a11yText":"+90. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":710,"text":"11:50","a11yText":"Süre 11 dakika 50 saniye","shortText":"11 dk."},"views":{"text":"114,8bin","a11yText":"114,8 bin izleme"},"date":"15 oca 2021","modifyTime":1610722831000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/t65AMAU3Pjc?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=t65AMAU3Pjc","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":710},"parentClipId":"15139074818427697588","href":"/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/15139074818427697588?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"13219487684621113114":{"videoId":"13219487684621113114","title":"\u0007[Koşu\u0007] Tekniği ile İlgili Üç Egzersiz","cleanTitle":"Koşu Tekniği ile İlgili Üç Egzersiz","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=DRruLNmesek","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/DRruLNmesek?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDN0J6VnZwUzR1TjNkb0o3ajJpcmFzdw==","name":"PT AKADEMİ","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=PT+AKADEM%C4%B0","origUrl":"http://www.youtube.com/@ptakademi","a11yText":"PT AKADEMİ. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":432,"text":"7:12","a11yText":"Süre 7 dakika 12 saniye","shortText":"7 dk."},"views":{"text":"3,6bin","a11yText":"3,6 bin izleme"},"date":"14 mar 2022","modifyTime":1647216000000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/DRruLNmesek?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=DRruLNmesek","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":432},"parentClipId":"13219487684621113114","href":"/preview/13219487684621113114?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/13219487684621113114?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"12382399994073174186":{"videoId":"12382399994073174186","title":"\u0007[KOŞU\u0007] Antrenmani","cleanTitle":"KOŞU Antrenmani","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=j9HM6Piq5aQ","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/j9HM6Piq5aQ?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDaUUxSVNLR1VWNmQ5VktCY1h5dlphdw==","name":"DeFactoFIT","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=DeFactoFIT","origUrl":"http://www.youtube.com/@DeFactoFIT","a11yText":"DeFactoFIT. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":184,"text":"3:04","a11yText":"Süre 3 dakika 4 saniye","shortText":"3 dk."},"date":"31 mayıs 2024","modifyTime":1717113600000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/j9HM6Piq5aQ?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=j9HM6Piq5aQ","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":184},"parentClipId":"12382399994073174186","href":"/preview/12382399994073174186?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/12382399994073174186?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"800357766056992476":{"videoId":"800357766056992476","title":"\u0007[Koşu\u0007] Antrenmanı | Bizim Dünyamız","cleanTitle":"Koşu Antrenmanı | Bizim Dünyamız","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=Raye22zac-g","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/Raye22zac-g?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDYzNEa2FtQnFNQjlseU1WQ0N0WG1LQQ==","name":"Bizim Dünyamız","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?text=Bizim+D%C3%BCnyam%C4%B1z","origUrl":"http://www.youtube.com/@_bizimdunyamiz","a11yText":"Bizim Dünyamız. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1044,"text":"17:24","a11yText":"Süre 17 dakika 24 saniye","shortText":"17 dk."},"views":{"text":"4,5bin","a11yText":"4,5 bin izleme"},"date":"8 ara 2024","modifyTime":1733616000000,"isExternal":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/Raye22zac-g?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=Raye22zac-g","reqid":"1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL","duration":1044},"parentClipId":"800357766056992476","href":"/preview/800357766056992476?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","rawHref":"/video/preview/800357766056992476?parent-reqid=1769728507070755-11715552437910240501-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-101-BAL&text=kosu.","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{},"dups":{},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x001cd987dbd","isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"table":"video_tech","isInstreamDisabled":false,"nonce":"7155524379102405017101","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"sandboxInitTimeout":15000,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"kosu.","queryUriEscaped":"ko%C5%9Fu.","filterMode":1,"isUserChild":false,"advInstreamConfig":{"regular":{"default":{"category":"2","impId":"7","partnerId":"2216089","vmapScenarioId":"119"}},"adult":{"default":{"category":"3","impId":"4","partnerId":"1988486","vmapScenarioId":"119"}}}},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}},"delayedViews":{"ids":[],"loadingStatus":"None"}}}